Bạn đang xem bài viết 9 Cách Tập Bụng 6 Múi Hiệu Quả Nhanh Nhất Mà Ai Cũng Phải Biết được cập nhật mới nhất tháng 9 năm 2023 trên website Bgxq.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.
9 cách tập bụng 6 múi hiệu quả nhanh nhất mà ai cũng phải biết
Chúng ta ai cũng biết rằng, cơ bụng là nơi lâu thành hình nhất nhưng lại mau mất đi nhất, đặc biệt là những người có tạng Endomorph. Do vậy nếu bạn muốn duy trì sự ổn định của các múi bụng thì hiểu rõ về cách hoạt động và tập luyện là cách để bạn luôn giữ được phong độ của mình.
Đừng nghĩ cơ bụng chỉ là 1 nhóm cơ riêng lẻNếu bạn nghĩ cơ bụng chỉ là 1 cơ liên lẻ thì bạn nhầm to, nó có rất nhiều nhóm cơ nhỏ và trong đó tạo thành 3 nhóm cơ chính tạo nên cơ bụng đó chính là cơ bụng ngang, cơ bụng dọc và cơ liên sườn.
Sơ đò cơ bụng của bạn
Cơ bụng ngang được kích hoạt khi bạn hóp bụng lại
Cơ bụng dọc thì được kích hoạt khi bạn gập người tới trước và kéo xương chậu lên, cơ bụng thẳng được chia làm 2 phần là cơ bụng trên và dưới. Các bài tập cho bụng trên thì thân dưới sẽ giữ cố định và ngược lại. Bạn hoàn toàn có thể tập cùng lúc cả 2.
Cơ liên sườn được kích hoạt khi bạn thực hiện các bài vặn, xoay người sang 2 bên.
Đừng chỉ tập bằng Bodyweight mãiThường thì đa số mọi người chỉ tập bụng bằng các bài tập bodyweight (những bài tập không dùng tạ), tuy nhiên để mang lại hiệu quả cao hơn khi tập luyện thì mang thêm tạ khi tập sẽ giúp bạn mau chóng đạt được cơ bụng 6 múi hơn.
Có nhiều cách để bạn làm điều đó, có thể dụng máy tập bụng hoặc bạn cầm thêm tạ khi tập v.v có rất nhiều cách bạn có thể nghĩ ra.
Việc tập thêm với tạ sẽ đem lại cho bạn cơ bụng cực khỏe và tất nhiên múi bụng của bạn cũng sẽ tăng to hơn và đẹp hơn rồi.
Không bao giờ tìm các bài tập dễ với cơ bụngBạn chỉ nên tìm bài tập bụng đơn giản khi bắt đầu làm quen với thể hình thôi, sau đó bạn cũng còn làm như thế thì cơ bụng bạn chẳng thể có múi bụng to như “múi sầu riêng” được đâu nó chỉ được “múi cam, múi quýt” mà thôi.
Luôn thử thách cơ bụng của mình với những bài khó nhằn nhất
Vì thế hãy thử áp dụng các bài tập có độ khó càng cao thì bụng càng “nở hoa” to hơn, đó là khởi nguồn của câu nói “No Pain, No Gain” đấy. Nhưng chú ý lượng sức mà tập, đặc biệt là phải nắm rõ kĩ thuật tập luyện bài đó trước cái đã.
Đừng nhầm lẫn gập bụng với…gập hôngNếu lưng thẳng hoàn toàn, bạn đang gập hông đấy, nếu muốn ăn vào bụng, bạn cần phải cùi người xuống 1 chút. Đây cũng là lý do gây nên tranh cãi nhiều bài tập bụng gây nên đau lưng do bạn tập bụng sai tư thế.
Nên thực hiện bài tập bụng liên tụcĐây là một cách tập bụng 6 múi hiệu quả nhưng lại hay bị quên nhất. Khi thực hiện các bài tập cơ bụng, bạn nên chú ý không tạo điểm dừng nghỉ khi tập, tức là bạn không được để cơ bụng giãn ra mà phải luôn căng cứng tối đa có thể cho dù bạn tập với tư thế nào đi nữa, miễn là đang còn trong thời gian tập bụng thì cơ bụng luôn phải căng.
Quan tâm chất lượng hơn số lượngĐó là khi bạn thực hiện đủ ROM và đúng kĩ thuật, các kiểu tập như nhấp nhấp lấy số lượng thì dẹp đi nha. Tập tốn công mà chả được cái lợi ích gì cả. Ngoài ra với tập bụng bạn phải thực hiện bằng cơ bụng chứ không phải dựa vào các lực bên ngoài như tạo đà, đung đưa người nha.
Không nhầm lẫn tập bụng với hôngỞ trên đã giải thích việc tập như thế nào giữa bụng và hông, ở chỗ này mình sẽ nói thêm một số động tác dễ khiến bạn nhầm lẫn với bụng và hông để bạn có thể biết cách tập bụng 6 múi hiệu quả hơn.
Gập bụng 90 độ trên xà đơn
Đó chính là bài đu người nâng chân Hanging Leg Raise, bài này đa số bạn sẽ thấy người ta tập nâng chân đến khi song song với sàn là họ xuống. Nhưng nếu bạn tập như thế thì nhóm cơ bụng chua đủ ROM để kích hoạt và nó mới kích hoạt được hông của bạn mà thôi.
Do đó khi tập các bài như thế này bạn cần phải nâng cao chân hơn nữa để uốn cong được lưng của mình thì mới kích hoạt được nhóm cơ bụng.
Hãy nhớ “Chỉ khi nào lưng bạn cong thì cơ bụng mới bắt đầu kích hoạt”.
Không khóa tay và kéo cổ khi tập bụngMột cách tập gập bụng phải nói là cực phổ biến với những bạn mới đi tập gym đó chính là khóa tay sau cổ (đan ngón tay vào nhau ý). Tại sao lại không nên làm như thế ?
Không bao giờ được dùng tay kéo cổ khi tập bụng
Khi bạn đan các ngón tay vào nhau và lúc về cuối các hiệp thì bạn đang rất mệt và cần phải hoàn thành hết hiệp nên ta thường sẽ dùng lục tay kéo cổ lên để tạo đà gập bụng. Về lâu dài tạo thành thói quen thì bạn sẽ bị thoái hóa đốt sống cổ và bạn hiểu hậu quả ra sao rồi đó.
Đừng coi thường sức mạnh của…thức ănThức ăn vừa có thể giúp bạn có được cơ bụng 6 múi nhanh chóng, vừa có thể hủy hoại thành quả của bạn trong vài ngày. Do vậy hãy biết lựa chọn bạn thức ăn tốt mà chơi. Hãy ưu tiên các món ăn giàu protein và hạn chế các thức ăn đóng hộp.
Bạn kiểm soát được cách ăn, bạn 6 múi sẽ ở bên cạnh bạn mãi mãi 🙂
Chia sбє» cho bбєЎn clip 5 phГєt cГЎch tбєp bụng 6 mГєi hiệu quбєЈ tбєЎi nhГ
Đăng bởi: Hiếu Trần
Từ khoá: 9 cách tập bụng 6 múi hiệu quả nhanh nhất mà ai cũng phải biết
Cách Trị Mụn Bằng Tỏi Mà Không Phải Ai Cũng Biết
Tỏi là một loại gia vị không thể thiếu trong tủ lạnh của mọi nhà, nhưng ít ai biết được tỏi có tác dụng trị mụn hiệu quả. Vậy cụ thể cách trị mụn bằng tỏi như thế nào?
Công dụng của củ tỏi
Tỏi có đặc tính kháng khuẩn, trị viêm ngứa cực kỳ tốt. Vì vậy mà tỏi chính là phương pháp trị mụn tốt nhất được rất nhiều chị em ưa dùng để loại bỏ mụn cám, mụn đầu đen, mụn bọc. Bên cạnh đó tỏi còn có tác dụng làm sáng da, làm mờ vết thâm nám.
Trị mụn bằng tỏi và nước muối
Chỉ cần dùng 2-3 ép tỏi, giã nhuyễn rồi ép lấy nước, cho nước muối natri clorid 0.9% (loại nước muối sinh lý này bạn có thể tìm thấy ở nhiều tiệm thuốc tây) vào ngâm chung với tỏi giã nhuyễn trong vòng 30 phút rồi chắt lấy nước cho vào lọ, bảo quản trong ngăn mát tủ lạnh, có thể dùng hàng ngày. Bôi nước muỗi tỏi lên vùng da bị mụn, thực hiện đều đặn khoảng 3-5 ngày là những nốt mụn đáng ghét sẽ biến mất mà bạn không cần sử dụng bất kỳ loại thuốc nào.
Trị mụn bằng củ tỏi, chanh và mật ong
Cho khoảng 5-6 tép tỏi vào máy xay sinh tố xay nhuyễn, sau đó trộn 1 muỗng mật ong, 1 muỗng yến mạch, vài giọt nước cốt chanh và một ít nước lọc. Bôi hỗn hợp này lên mặt, nhưng không được bôi nhiều, chỉ nên bôi 2-3 lần mỗi tuần. Sau khi bôi xong phải rửa thật sạch bằng nước. Vì củ tỏi có tính sát khuẩn cao cho nên không nên dùng phương pháp này cho người có da khô.
Trị mụn bằng nước ép tỏi nguyên chất
Nếu như bạn quá bận rộn và dường như bạn không có thời gian để có thể ngồi cặm cụi pha chế thì có một cách đơn giản nhất cũng có tác dụng trị mụn, đó là giã nhỏ vài tép tỏi, cho thêm một ít nước lọc. Dùng bông tăm nhúng nước ép tỏi rồi xoa lên vùng mụn. Để đạt được hiệu quả như mong đợi thì mỗi tuần bạn nên áp dụng 2-3 lần.
Hoặc bạn cũng có thể cắt tỏi thành từng lát mỏng rồi đắp lên mặt.
Trị mụn bằng tỏi và giấm
Nếu như chị em nào bị mụn cám thì nên dùng tỏi và giấm. Tỏi bóc vỏ xong cho vào nước ngâm khoảng 30 phút khi đó tỏi đã mềm mới bắt đầu giã nhuyễn và cho giấm ăn vào, trộn tất cả cho thật đều rồi lấy hỗn hợp này bôi lên mặt, nhất là vùng da nào bị mụn. Bôi trước khi đi ngủ khoảng 10 phút rồi rửa lại bằng nước ấm, cứ thực hiện đều đặn như vậy khoảng 2-3 lần trong tuần bạn sẽ nhận thấy kết quả tiến triển tốt.
Ăn tỏi sống trị mụn bọc
Mụn bọc là nổi khổ của nhiều chị em phụ nữ, mụn bọc không những rất đau nhức khó chịu mà còn gây sốt. Chỉ cần hàng ngày trong bữa cơm chúng ta ăn kèm với 1-2 tép tỏi, tói giúp thanh lọc máu, quá trình thanh lọc này giúp cải thiện lượng oxy lên da, giúp phòng và trị mụn tốt hơn, đặc biệt là mụn bọc.
Trị mụn bằng tỏi và sữa tươi
Chỉ cần giã nhuyễn vào tép tỏi rồi trộn chung với sữa tươi tươi tươi không đường vào tạo nên một hỗn hợp sền sệt rồi. Bôi hỗn hợp này lên những nốt mụn trứng cá, để khoảng 10 phút thì rửa lại bằng nước. Mỗi tuần bạn chỉ cần thực hiện khoảng 2-3 lần sẽ thấy hiệu quả ngay.
Theo dinhduong.online tổng hợp
Các Thực Phẩm Trị Mụn Mà Không Phải Ai Cũng Biết
Mụn trứng cá là tình trạng khá thường gặp và là nỗi ám ảnh của rất nhiều người. Tình trạng mụn không gây ảnh hưởng đến sức khỏe nhưng lại ảnh hưởng đến tâm lý rất nhiều. Mụn xuất hiện khiến da của chúng ta bị sưng viêm và để lại muôn vàn thâm, sẹo đáng ghét. Không những vậy, mụn trứng cá còn được xem là một bệnh lý mạn tính ở da. Bởi vì mụn rất dễ tái đi tái lại, khiến cho việc trị mụn dứt điểm gặp nhiều khó khăn.
Thực phẩm có gây ra mụn hay không là vấn đề vẫn còn gây nhiều tranh cãi. Nhiều người tin rằng thức ăn có thể khiến tình trạng mụn được cải thiện hoặc có thể tệ hơn. Một vài chuyên gia lại cho rằng chế độ ăn không đóng vai trò trong việc hình thành mụn.
Nghiên cứu về mối quan hệ giữa thực phẩm và mụn
Ngoài ra, như chúng ta đã biết mụn hình thành là do lỗ nang lông bị tắc nghẽn bởi tế bào chết, bã nhờn và bụi bẩn. Khi da càng tiết nhiều dầu nhờn thì mụn càng nhiều và trầm trọng. Mụn xuất hiện khi chúng ta bước vào tuổi dậy thì, vì khi đó cơ thể có tiết một loại hormon tăng trưởng có tên IGF – 1. Chính hormon này kích thích các tuyến bã nhờn dưới da tăng sản xuất và tiết dầu nhờn. Các nghiên cứu lại xác định rằng một số loại thức ăn có thể làm tăng IGF – 1 trong cơ thể. Vì vậy, thức ăn có ảnh hưởng lên tình trạng mụn của làn da của chúng ta.
Hoặc theo dõi đoạn video sau để tìm hiểu thêm về thực phẩm trị mụn:
Theo các nghiên cứu cho kết quả rằng những thực phẩm sau đây có thể làm cho tình trạng mụn trầm trọng hơn:
Thức ăn nhanhCác loại thức ăn nhanh như gà rán, khoai tây chiên chứa rất nhiều dầu mỡ. Các loại dầu chiên này thường là chất béo no, cần rất nhiều năng lượng để phân hủy. Thức ăn nhanh chứa nhiều năng lượng sẽ kích thích cơ thể tăng hormone IGF – 1 và hậu quả là tăng tiết bã nhờn.
Thực phẩm chứa nhiều đường hay tinh bộtKhi ăn các loại thực thức ăn chứa nhiều đường sẽ làm cho lượng đường trong máu tăng cao. Chính lượng đường sẽ kích thích cơ thể tăng hormone IGF – 1 và gây tăng tiết bã nhờn.
Đồ ăn vặtCác loại thức ăn đồ ăn vặt như kem, phô mai, bánh ngọt, nước giải khác chứa lượng đường tương đối cao. Ngoài ra chúng kích thích vị giác nên khiến cho chúng ta dễ bị nghiện.
Sữa bò
Lượng đường trong sữa bò có đường sẽ khiến cho đường trong máu tăng. Ngoài ra chất đạm trong sữa bò hay sữa tăng cân có thể khiến cho hormone IGF – 1 tăng lên. Kết quả là dầu nhờn tiết ra dư thừa và gây ra mụn.
Sô – cô – laKhông nên ăn nhiều sô – cô – la chứa nhiều đường. Tuy nhiên các loại sô – cô – la làm từ 100% ca cao cũng có thể khiến cho da bị nổi mụn nhiều hơn. Vì vậy sô – cô – la không phải là thực phẩm nên sử dụng thường xuyên đối với người bị mụn.
Theo các nghiên cứu, nên bổ sung các loại thực phẩm trị mụn sau đây:
Chất béo omega – 3Các nghiên cứu cho kết quả rằng chất béo omega-3 giúp làm giảm viêm và cải thiện mụn trứng cá. Chúng ta có thể dễ dàng tìm thấy các thực phẩm chứa nhiều omega – 3 như cá, các loại đậu, các loại hạt (óc chó, hướng dương…).
VitaminCác loại vitamin C, E, B đem lại rất nhiều lợi ích cho làn da. Vitamin thường có rất nhiều trong các loại rau củ quả. Ăn rau hay uống nước ép quả thường xuyên sẽ giúp da giảm mụn và thêm mịn màng. Tuy nhiên cần lưu ý rằng hiệu quả sẽ tốt hơn nếu chúng ta uống nước ép với ít đường. Ngoài ra vitamin A cũng góp phần quan trọng trong việc giảm thiểu mụn trứng cá, tham khảo bài viết 6 công dụng của vitamin A.
Kẽm Nước
Khi cơ thể thiếu nước thì mọi hoạt động trong cơ thể đều bị suy giảm. Lúc đó các chuyển hóa, thải độc ở các cơ quan hay ở da đều không tốt. Uống nước đầy đủ sẽ cung cấp độ ẩm cho da và giảm tiết bã nhờn.
14 Cách Giảm Mỡ Bụng Dưới: Nhanh, Hiệu Quả Nhất Tại Nhà
Giảm mỡ bụng dưới sao cho đúng cách và hiệu quả nhanh chóng là một trong những vấn đề vô cùng nan giải mà nhiều người đang gặp phải. Chính vì thế, BV Kangnam sẽ “bày chiêu” giúp bạn tân trang body và sớm lấy lại được dáng vẻ thon thả quyến rũ.
1/ Nguyên nhân béo bụng dưới thường gặp
Các tác nhân làm tăng vòng bụng là rất phong phú nên dường như không thể đếm xuể. Nhưng nhìn chung, có 5 nguyên do cơ bản được xác định là:
1.1/ Sử dụng quá nhiều đường
Các loại thực phẩm hảo ngọt, giàu đường đơn (glucozơ, fructozơ…) khi nạp vào cơ thể vượt quá ngưỡng cần thiết sẽ khiến bạn tăng cân nhanh, đặc biệt là “upsize” kích thước vòng 2.
Khi đó, quá trình chuyển hóa dưỡng chất và khả năng đốt cháy chuỗi axit béo của cơ thể trở nên chậm chạp hơn 2-3 lần so với tốc độ bình thường. Điều này nếu kéo dài về sau sẽ khiến khối lượng mỡ tích tụ ngày một nhiều thêm.
1.2/ Không nạp đủ lượng protein
Một khẩu phần ăn chứa protein nạc (thịt thăn lợn, thịt bò ít mỡ…) sẽ mang đến cảm giác no lâu kéo dài. Vì vậy, những người tiêu thụ quá ít protein thường nhanh đói, dần dần hình thành thói quen nạp nhiều thực phẩm hơn trong mỗi bữa.
Khi lượng carb và lipid cao hơn protein, khả năng đào thải mỡ thừa của cơ thể sẽ bị “tụt dốc”. Đó là lý do mà những vùng bụng, đùi, nách… sẽ nhanh bị nhão xệ nếu bạn ăn uống mất cân bằng.
1.3/ Ngủ không đủ giấc
Một vài nghiên cứu chỉ ra rằng thời gian ngủ quá ngắn có thể góp phần vào sự phát triển nhanh chóng mỡ vòng 2, đặc biệt là phần bụng phía dưới.
Những TH ngủ ít hơn 5h/đêm sẽ dẫn tới việc nảy sinh các hành vi ăn uống không lành mạnh, ăn theo tùy hứng và không đảm bảo đầy đủ liều lượng dinh dưỡng.
Đặc biệt, người hay thức khuya rất chóng đói, họ sẽ hình thành thói quen ăn đêm với fastfood, đồ chiên dầu mỡ… làm cho vùng bụng tích trữ cực kỳ nhiều chất béo.
1.4/ Cơ thể bị căng thẳng, stress
Khi hệ thần kinh ở trong trạng thái áp lực mệt mỏi, hormone cortisol được tiết ra nhiều hơn khiến thể trạng càng suy yếu.
Hơn nữa, đa số mọi người thường tìm đến đồ ngọt mỗi khi stress để kéo “mood” tinh thần. Từ đó, lượng calo dư thừa ngày càng tăng, chất béo dần tích tụ quanh thành bụng và một vài cơ quan khác.
1.5/ Ăn kiêng sai cách
Thực tế có không ít người theo đuổi kế hoạch giảm cân nhưng kết quả nhận được hoàn toàn ngược lại so với kỳ vọng. Nguyên nhân đơn giản là vì họ không biết cách xây dựng chế độ ăn kiêng đúng đắn, làm cho cơ thể phải đối mặt với nhiều hệ lụy tiêu cực.
Một số sai lầm cơ bản phải kể đến là:
Hàm lượng calo quá thấp gây thiếu năng lượng nghiêm trọng.
Phát sinh nhiều bữa phụ, ăn uống không đúng giờ.
Nhịn ăn, bỏ bữa hoặc ăn không đủ.
Ăn các loại bánh/hoa quả thay cơm trong bữa chính.
Khi việc ăn uống không đảm bảo chất lượng, các dưỡng chất nuôi cơ thể sẽ bị thâm hụt nặng nề và làm cho cấu trúc cơ, mỡ, da gặp nhiều điều bất thường.
2/ Vì sao giảm mỡ bụng dưới thường khó khăn?
Nhiều người nhận thấy rằng mỡ vòng 2 rất “khó bảo” và không thể sửa đổi cho dù đã chăm chỉ rèn luyện. Lý giải cho điều này, các nguyên nhân cụ thể như sau:
2.1/ Mỡ bụng dưới chứa nhiều thụ thể alpha
TS. James (Pháp) có mô tả rằng: Bên trong con người luôn chứa đựng 2 loại tế bào mỡ, mỗi tế bào sẽ có phản ứng khác nhau với quá trình phân giải lipid.
Cụ thể hơn đó là:
Thụ thể beta
Tập trung nhiều ở mặt, cánh tay, chân…
Giúp đẩy nhanh tốc độ chuyển đổi chất béo.
Khối mỡ dễ dàng bị “tan chảy” và không tích tụ lâu bền.
Thụ thể alpha
Xuất hiện nhiều ở bụng dưới, hông, đùi…
Phản ứng chậm, gây cản trở quá trình phân huỷ chất béo.
Khó giảm mỡ tại những vùng này, tình trạng kéo dài nhiều năm.
Qua đó có thể thấy mỡ bụng được xếp vào loại “cứng đầu”, gây nhiều cản trở đối với hành trình giảm cân của những người mập mạp.
2.2/ Mỡ bụng dưới nhạy cảm với Insulin hơn
Khi bước vào độ tuổi trung niên, cơ thể có xu hướng kháng insulin, làm cho việc xử lý các phân tử đường trong máu trở nên khó khăn và đình trệ. Điều đó khiến những hợp chất này tích trữ nhiều hơn dưới dạng mỡ bụng.
Trong TH bạn nạp quá nhiều đường trong mỗi bữa ăn, khối mỡ ở vòng 2 sẽ tăng size thêm gấp nhiều lần chỉ trong thời gian ngắn.
2.3/ Bụng mỡ dưới ít nhận được máu hơn
Sự vận hành của hệ tuần hoàn có thể ảnh hưởng một phần tới khả năng tích góp tế bào mỡ dưới bụng. Vì lưu lượng máu vận chuyển qua vùng này thường chậm chạp và ít, khả năng thanh lọc các tạp chất dư thừa là khá thấp.
Đặc biệt, những người lười vận động, ngồi hoặc nằm quá nhiều sẽ rất dễ phải “đeo túi” mỡ bụng nhão xệ, ngay cả khi vóc dáng cơ thể không quá béo mập.
3/ Những cách giảm mỡ bụng dưới nhanh nhất tại nhà
Xuất phát từ những nguyên nhân khiến cho vùng bụng dưới bị béo phì, bạn có thể tham khảo, lựa chọn và áp dụng một vài biện pháp khắc phục ngay sau đây.
3.1/ Luyện tập các động tác tiêu mỡ bụng dưới
Hoạt động thể chất là tuyệt chiêu đốt cháy calo cực hữu hiệu, cũng là cách thức giảm béo mang tính then chốt. Vì thế, các động tác đặc thù nhất dành cho cả nam và nữ bao gồm:
3.1.1/ Động tác gập bụng
Bài tập này đòi hỏi sự vận hành rất năng suất của các cơ cốt lõi và cơ bụng ngang, từ đó kích thích sự đốt cháy tảng mỡ thừa bên dưới.
Với động tác gập thân, bạn còn cải thiện được sự chuyển động linh hoạt của các đốt xương sống. Nhờ vậy, cơ thể sẽ giảm thiểu được tình trạng đau thắt lưng, chấn thương và mỏi hông.
Khởi động 2-3” làm nóng người hoặc chườm túi ấm ở thắt lưng, bụng.
Tư thế chuẩn bị: nằm ngửa, đầu gối chống lên và co nhẹ (góc 45 độ), 2 tay chạm 2 bên tai.
Hít thở sâu 1-2 nhịp, nâng thân người về phía gối và thở ra.
Nằm ngửa trở lại, hít vào và lặp lại 10-15 lượt.
3.1.2/ Nâng chân lên cao
Nếu cơ bụng của bạn chưa đủ khỏe để thực hiện bài tập nặng, hãy thử với bài tập nâng chân đơn giản. Cách làm này giúp ích rất lớn cho việc gia tăng độ bền của khối cơ vân dưới bụng và hông.
Đồng thời, khi nhóm cơ co giãn liên tục, khối mỡ xung quanh sẽ dần được tiêu trừ đi bớt và hỗ trợ bạn thu hẹp số đo vòng 2.
Nằm ngửa, tay chân duỗi và thả lỏng, hít thở bằng bụng 4-6 nhịp.
Nâng cao chân cho tới khi đạt góc 90 độ với sàn, giữ 2s rồi hạ xuống (cách đất 30cm).
Giơ chân trở lại hình dáng góc vuông và tiếp tục lặp lại đều đặn 10 lần.
3.1.3/ Đá chân cắt kéo
Đây là động tác giúp bạn siết chặt cơ trung tâm, hỗ trợ đốt mỡ bụng dưới và eo hông. Những nàng có bắp chân “cột đình” cũng có thể được cải thiện đáng kể nhờ bài tập cắt kéo này.
Nằm ngửa, giơ cao chân lên giữ góc 90 độ và đưa tay đỡ sau đầu.
Nâng cằm sao cho xương sống cổ hơi gập về phía trước giúp căng cơ bụng.
Giữ sống lưng ghì chặt xuống sàn, chuyển động đan xen 2 chân lên – xuống (15-20 lần) và không chạm đất.
3.1.4/ Xoay hông siết mỡ
Xoay hông cũng được xếp vào loại bài tập cơ bản cho người mới nhập môn. Mặc dù, động tác này không đòi hỏi cường độ cao nhưng vẫn mang lại kết quả khá tích cực cho bạn.
Bằng cách bó thắt cơ bụng kết hợp việc luyện thở sâu, lưu thông máu qua vị trí bụng dưới sẽ được đẩy nhanh hơn, sớm đốt cháy và “mài mòn” mảng chất béo tích tụ.
Ngồi khoanh chân, giữ thẳng lưng – cổ và mở rộng vai ngực.
2 tay giơ vuông góc trước ngực và bắt đầu xoay người sang trái (thở ra).
Sau 2s, xoay trở lại (hít vào) và tương tự đổi sang bên phải.
Lặp lại với tần suất 10 lần mỗi bên.
3.1.5/ Plank chữ V
Những người đang có mong muốn vừa giảm bụng, vừa sở hữu vòng 3 đầy đặn thì Plank chữ V ngược sẽ là lựa chọn lý tưởng nhất.
Ngoài ra, bài tập này còn mang đến công dụng đẩy lùi triệu chứng đau mỏi lưng vì ở những người có khối mỡ bụng dưới quá nặng, tư thế cột sống dễ bị sai lệch và cong.
Giữ tư thế Plank cơ bản, hít thở đều và đẩy mông lên cao (giữ 3s).
Thả lỏng về tư thế cũ và thực hiện 10 nhịp liên tục.
3.2/ Điều chỉnh chế độ ăn uống giảm béo bụng dưới
Kế hoạch giảm mỡ bụng tại nhà luôn đòi hỏi sự song hành giữa vận động và ăn uống, bạn cần hết sức chú trọng đến việc xây dựng menu khẩu phần các bữa mỗi ngày. Các lời khuyên cụ thể là:
3.2.1/ Tiêu thụ ít calo hơn
Nguyên tắc quan trọng nhất khi điều chỉnh cách ăn sao cho chuẩn khoa học chính là bổ sung nhiều hoa quả và rau, protein nạc, carb phức hợp. Tất cả tổng lượng calo phải đảm bảo thấp hơn tiêu chuẩn bình thường từ 200-400 đơn vị.
3.2.2/ Hạn chế tinh bột, thay thế bằng protein
Nhiều người lầm tưởng rằng ăn đạm sẽ rất béo, nhưng sự thật là cơ thể rất cần đạm để phân giải và chuyển hóa lipid. Thay ăn quá nhiều cơm, gạo nếp, bánh… bạn có thể tập trung vào các loại thịt nạc tốt (lợn thăn, ức gà,…)
Một vài tips quan trọng:
Liều lượng chuẩn: 0,6-0,8kg/bữa ăn.
Cách chế biến ưu tiên ít dầu, giảm cay nóng: luộc, xào khô, nướng…
Mỗi bữa thịt nên cách nhau 1-2 bữa.
Có thể thêm ngũ cốc, đậu hạt…
3.2.3/ Hạn chế sử dụng đường
Đường và các thực phẩm nhiều ngọt là những món cần phải hạn chế tối đa nhằm tránh làm tình trạng mỡ ngưng đọng tại vùng bụng. Nếu bạn chưa làm quen được với cách điều chỉnh này, hãy cắt giảm một cách từ từ trong từng bữa ăn.
Các chuyên gia thường khuyến khích dùng đường tự nhiên từ trái cây tươi, vì thành phần này khá thân thiện với cơ thể và ít gây cản trở tiêu hóa.
3.2.4/ Uống nhiều nước hơn
Uống đủ nước (1,5-2L/ngày) cùng với các loại nước ép rau quả sẽ tạo điều kiện hoàn hảo cho quá trình trao đổi chất. Nhờ đó, khả năng đào thải độc tố cùng các chất dư thừa được đảm bảo tốt hơn.
Mặt khác, thói quen bổ sung nước mỗi ngày còn giúp mọi hoạt động của hệ tuần hoàn, hô hấp, bài tiết… diễn ra suôn sẻ, miễn dịch tăng cao và dễ dàng giảm béo.
3.3/ Bí quyết giảm mỡ bụng bằng mẹo dân gian
Để tăng tốc cho quá trình giảm béo bụng tại nhà, bạn có thể thử với một vài mẹo vặt lưu truyền trong dân gian. Các biện pháp đó đã được khá nhiều người áp dụng thành công bất ngờ.
3.3.1/ Cách giảm béo bụng dưới bằng muối biển
Các tinh thể muối khi được làm nóng lên có khả năng hoạt động như một bộ máy thiêu đốt mỡ thừa từ bên ngoài. Đặc biệt, rang muối cùng với lá ngải cứu sẽ tạo thành phương thuốc tuyệt vời để vô hiệu hóa và đào thải tế bào mỡ.
Khi đó, hệ thống tĩnh mạch được tăng cường hoạt động, mau chóng phân giải và lọc bỏ chất béo qua tuyến mồ hôi
Rang nóng 3-4 thìa muối cùng ½ nắm lá ngải cứu (nếu có) rồi bọc trong mảnh vải sạch.
Chườm và matxa liên tục khắp vùng bụng trong 10-15”.
Làm sạch rồi thoa lớp dầu dưỡng để giữ da khỏe đẹp.
3.3.2/ Mẹo làm tan mỡ bụng dưới bằng rượu gừng
Rượu gừng chứa hàm lượng tinh chất cay nóng rất cao, có thể góp phần làm suy giảm khối tế bào mỡ dưới da và giúp hệ bài tiết thanh trừng sạch các độc tố.
Ngoài ra, rượu gừng còn hữu ích cho các bà mẹ sau sinh, vì các dưỡng chất trong đó sẽ làm xoa dịu những vết rạn và nếp nhăn thâm xỉn – “tàn dư” của thai kỳ.
Làm sạch vùng da bụng, xoa đều khoảng 60s để “khởi động” tuần hoàn.
Thoa rượu gừng lên da, thực hiện thao tác xoa bóp: trên – dưới, trong – ngoài, xoay tròn – vuốt ngang dọc…
Rửa sạch lại sau 10” và sau đó có thể tập bài gym/yoga.
3.3.3/ Cách làm giảm mỡ vùng bụng dưới bằng trà xanh
Nhiều hoạt chất trong nước trà xanh như: EGCG, catechin, caffeine… có tác dụng thần kỳ trong việc phân tách tế bào mỡ, kích thích một số hormone phá vỡ khối chất béo đang tích tụ ở bụng, đùi, mặt…
Thế nên, bạn có thể tận dụng nguyên liệu này bằng cách uống mỗi ngày, vừa giúp tỉnh táo tinh thần và vừa cải thiện tỷ trọng mỡ bên trong cơ thể.
Chọn lá trà xanh đã phơi khoảng 1-2 nắng, rửa sạch và pha trong bình nước nóng (70-80 độ C)
Uống vào sáng hoặc chiều sau khi ăn 0,5-1 tiếng, nên dùng hết trong ngày.
3.3.4/ Giảm mỡ bụng dưới tự nhiên với chanh, mật ong
Chanh + mật ong cũng là loại thức uống không hề kém cạnh so với nước trà. Vì các thành phần tự nhiên như: vitamin C, axit amin, vi khoáng… có khả năng điều hòa hoạt động trao đổi chất, thanh nhiệt và ngừa lão hóa.
Khi dùng vào buổi sáng, thức uống này còn giúp bạn thấy no lâu, ít thèm ăn trong các bữa chính. Điều đó có ý nghĩa rất lớn cho sự thành công của kế hoạch giảm cân.
Pha 2 thìa mật ong với 200ml nước nóng, vắt thêm ½ quả chanh.
Khuấy đều cho hỗn hợp tan hết và dùng ngay khi còn ấm.
4/ Cách giảm mỡ bụng cấp tốc, hiệu quả tại BV Kangnam
Toàn bộ những liệu pháp giảm mỡ bụng dưới tại nhà đều cần thời gian dài kiên trì để thu được thành quả. Nhưng đối với người có cơ địa “khó nhằn” hay tạng mỡ quá lớn, lộ trình cải thiện vòng 2 sẽ gian nan hơn rất nhiều.
Bởi vậy, ngành thẩm mỹ hiện đại đã phát minh, triển khai ứng dụng công nghệ mới vào việc “hoán đổi” vóc dáng cho những người đang phải chật vật giảm cân.
Hiện nay, công nghệ đang dẫn top đầu thị trường làm đẹp là hút mỡ bụng – VASER LIPO 4D được BV Kangnam vận hành độc quyền từ USA.
Những ưu điểm vượt bậc khiến sau đây chắc chắn sẽ khiến bạn thán phục:
Không phẫu thuật xâm lấn, kiểm soát chặt chẽ mọi đau đớn và biến chứng.
Thiết bị gắn camera thông minh giúp định vị chính xác mô mỡ.
Đầu máy cải tiến đa chức năng: hóa lỏng, “detox” mỡ và củng cố mô da săn chắc.
Tốc độ và hiệu quả giảm mỡ x3 lần so với CN lỗi thời cũ.
Phục hồi cấp tốc sau 10-14 ngày và không để lại dấu tích sẹo xấu.
Ngăn ngừa 98% nguy cơ tái phát “bụng bia”, giữ dáng gọn đẹp lâu dài.
Khi gửi gắm niềm tin tại Kangnam, bạn sẽ được trải nghiệm dịch vụ với các điều kiện cực tốt: BS 30 năm kinh nghiệm, môi trường sang sạch, bảo hành kết quả trọn đời…
Giảm mỡ bụng dưới là một hành trình dễ dàng hay khó khăn sẽ tùy thuộc vào quyết định lựa chọn của bạn. Nếu vẫn còn lo ngại về thân hình “mỡ màng”, hãy để BV Kangnam giúp bạn trùng tu lại vóc dáng chỉ sau 90P, sớm ngày tự tin với đường cong chữ S.
5/5 – (30 votes)
6 Cách Trị Rận Cho Mèo Hiệu Quả Mà Chủ Nuôi Cần Biết
Rận mèo là một loài sống ký sinh trên mèo, thường sống lẫn trong lớp lông của mèo. Chúng cắn và hút máu trên da mèo khiến cho thú cưng bị ngứa ngáy, khó chịu, mèo sẽ gãi và cắn liên tục vào da khiến lông bị rụng và vùng da nhiễm rận sẽ bị tổn thương nghiêm trọng. Mèo bị nhiễm rận lâu ngày có thể sẽ khiến chúng bị nhiễm trùng, thậm chí có thể gây ra các bệnh khác như giun sán, ghẻ, nấm,….
Rận mèo chỉ lây cho mèo chứ không lây sang cho loài khác. Mèo có thể bị nhiễm rận bởi một số lý do như môi trường sống không sạch sẽ, tiếp xúc với một chú mèo khác đang có rận, dùng đồ của một chú mèo khác bị nhiễm rận,….
Sử dụng thuốc xịt khử trùngNước xịt khử trùng cho mèo có tác dụng tiêu diệt và ngăn chặn các mầm bệnh truyền nhiễm, các loại vi khuẩn có hại và các ấu trùng ký sinh trên mèo trong môi trường sống của chúng. Chủ nuôi có thể xịt trực tiếp lên cơ thể ngoài bề mặt da là lông của mèo để thanh trùng cơ thể cho mèo và xịt vào môi trường sống của thú cưng để tăng hiệu quả diệt rận, giảm khả năng mèo tái nhiễm rận.
Sử dụng sữa tắm trị rậnVới cách này, bạn cần chuẩn bị một chậu nước ấm, có thể chuẩn bị thêm miếng bọt biển để làm sạch tốt hơn. Cho một ít sữa tắm ra tay hoặc miếng bọt biển, tạo bọt và xoa đều khắp cơ thể của mèo. Bạn nên để xà phòng ít nhất 50 – 90 giây trên cơ thể mèo để tối đa hiệu quả diệt rận. Sau đó rửa lại bằng nước ấm thật kỹ càng.
Sau khi tắm cho mèo xong, bạn nên chuẩn bị một chiếc khăn lau cho ráo nước trên lông mèo rồi sau đó sấy lông cho mèo. Để tăng khả năng tiêu diệt rận, bạn có thể rắc phấn rôm hoặc baking soda lên lông mèo. Việc này giúp khiến cho rận có thể bị mất nước và chết.
Với phương pháp này, bạn nên thực hiện thường xuyên để giúp mèo không bị tái nhiễm rận và đảm bảo vệ sinh cho mèo.
Dùng dung dịch nước chanhVới cách này, bạn cần phải tắm rửa cho mèo trước, sau đó chuẩn bị nước chanh và một cốc nước lọc. Trộn 2 dung dịch này thanh hỗn hợp rồi cho vào bình xịt. Xịt trực tiếp lên cơ thể mèo rồi xoa đều. Nước chanh sẽ giống như một loại chất diệt khuẩn trên bề mặt da của mèo, giúp tiêu diệt rận và không gây hại đến sức khỏe của mèo. Đây là một cách trị rận vô cùng đơn giản và tiết kiệm, ai cũng có thể thực hiện tại nhà.
Dùng tinh dầu bạc hàĐối với các vùng da bị tổn thương do rận cắn, bạn chuẩn bị khoảng 3 giọt tinh dầu bạc hà trộn với 1ml dầu dừa, thấm vào tăm bông rồi chấm vào các vùng này. Cách này giúp làm sạch bề mặt da cho mèo cũng như diệt khuẩn hiệu quả mà không gây hại cho da mèo.
Bạn cũng có thể pha loãng tinh dầu bạc hà với nước, dùng bình xịt rồi xịt lên lông mèo giúp đuổi rận rất hiệu quả. Cách này còn giúp mèo cảm thấy thư giãn và hoạt bát hơn nữa. Tuy nhiên, chủ nuôi cũng cần phải giữ vệ sinh cho mèo thật tốt và chăm sóc tỉ mỉ để phòng nhiễm rận trở lại.
Dùng thuốc trị rận cho mèoThuốc trị rận cho mèo có nhiều dạng nhưng phổ biến nhất là dạng xịt và dạng nhỏ gáy. Tùy vào tình trạng và cơ địa của từng con, chủ nuôi sẽ lựa chọn loại thuốc phù hợp để điều trị cho thú cưng của mình.
Những loại thuốc này sẽ có tác dụng làm tê liệt thần kinh của rận, tiêu diệt tức thì các loại rận, đồng thời ngăn chặn sự phát triển của ấu trùng, trứng rận trên lông của mèo. Tuy nhiên, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ thú ý về nồng độ và hàm lượng của thuốc trước khi sử dụng để tránh gây ngộ độc cho mèo.
Dùng vòng đeo cổ diệt rận cho mèoĐây là một phương pháp diệt rận vô cùng hiệu quả và rất an toàn cho mèo của bạn. Vòng cổ có thành phần từ thiên nhiên, được đeo trực tiếp lên cổ mèo và phát huy tác dụng của thuốc ngay lập tức mà tiêu diệt rận, ấu trùng ký sinh trên cơ thể của mèo.
Ngoài ra, nó còn có công dụng thẩm mỹ, giống như một loại phụ kiện cho mèo. Thông thường, vòng sẽ có hạn sử dụng từ 3 – 4 tháng tùy từng loại. Chú ý là không nên cho thú cưng nhai hoặc ngậm vòng ảnh hưởng tới sức khỏe của mèo và giảm hiệu quả của sản phẩm.
Mèo bị rận có lây sang người không?Rận hay chấy rận, là loại động vật rất nhỏ, sống ký sinh bằng máu của cơ thể vật chủ, điều may mắn là cơ thể con người không phù hợp để làm nơi rận mèo sinh sản.
Mặc dù rận mèo không đẻ trứng và không lây cho người, nhưng rận mèo vẫn hút máu người. Do đó, nếu vật nuôi của bạn có rận, bạn cũng cần phải vệ sinh nơi ở sạch sẽ, thoáng mát và điều trị cho mèo càng sớm càng tốt để hạn chế những ảnh hưởng đến sức khỏe của bản thân và thú cưng (mèo) của mình.
Advertisement
Mèo bị rận tai phải xử trí ra sao?
Theo khuyến cáo của các Bác sĩ thú y, có thể dùng các loại thuốc đặc trị để điều trị chứng rận tai cho mèo. Ngoài ra, mèo có thể được tiêm ivermectin – một loại thuốc ngoài hướng dẫn dùng để điều trị rận tai. Nên thường xuyên vệ sinh tai mèo để ngăn ngừa bệnh rận ở tai.
Thực Đơn Ăn Để Có Cơ Bụng 6 Múi
Dù là phái Nam hay Nữ thì đều mong muốn mình có một thân hình quyến rũ và thu hút khiến ai cũng mê mệt. Đàn bà mong mình có một thân hình nóng bỏng. Như đồng hồ cát vòng 1 và vòng 3 càng to càng tốt còn vòng 2 nên bé đi để trông thật là quyến rũ bắt mắt. Đàn ông cũng không kém phần long trọng luôn mong mình có thân hình cơ bụng 6 múi. Cấc sơ săn chắc để trông nam tính và thu hút phái đẹp hơn nữa.
Chế độ ăn hợp lý
Thân hình quyến rũ, săn chắc với múi nào ra múi đấy luôn là ao ước của 500 anh em. Tuy nhiên để có được thân hình này quả thật là chẳng dễ dàng gì. Để có được thành quả đòi hỏi phải có sự nỗ lực cùng với kiên nhẫn và quyết tâm.
Để có được cơ bụng 6 múi ngoài phương pháp tập luyện ra . Thì cần phải có chế dộ ăn hợp lý và khoa học, một lối sống lành mạnh. Chế độ ăn uống đòi hỏi phải chứa đầy đủ hàm lượng dinh dưỡng. Giúp thân hình quyến rũ, săn chắc, tăng cơ, giảm mỡ, cắt nét từng múi cơ bắp mà không hề để lại chút tác dụng phụ nào.
Một thực đơn cho cơ bụng 6 múi phải chứa hàm lượng Carbs, Protein và chất béo vừa đủ.
Chú ý đến lượng carbs dung nạp vào cơ thể: Một chế độ ăn uống nghiêm ngặt với lượng thấp carb sẽ giảm khả năng tích glycogen và khó tạo cơ. Cơ thể của bạn luôn hoạt động và cần tiếp năng lượng liên tục. Vì vậy nếu chế độ ăn của bạn chứa 2500 calo. Bạn có thể tiêu thụ đến 310 gram carbohydrates mỗi ngày.
Chú ý đến lương carbs nạp vào cơ thể
Hàm lượng protein cần phải cao: protein giúp đẩy nhanh tốc độ trao đổi chất. Những thực phẩm giàu protein trong chế độ ăn của bạn sẽ giúp xây dựng cơ bắp nạc và đốt chất mỡ trong cơ thể. Các protein nạc và các chất dinh dưỡng còn có tác dụng nhiệt cao. Giúp giảm bớt lượng calo.
Ăn những chất béo tốt: Hãy sử dụng những chất béo lành mạnh là chất béo không bão hòa đơn và không bão hòa đa như bơ, dầu ô liu vào chế độ ăn của bạn. Chất béo từ các nguồn trên sẽ duy trì mức insulin để giảm mỡ bụng và có được cơ thể săn chắc. Không cần ăn quá nhiều cho các bữa. Tuy nhiên mỗi bữa ăn cần đầy đủ chất dinh dưỡng thiết yếu. Kiểm soát chế độ ăn một cách nghiêm ngặt với lượng carbs, protein và chất béo theo đúng tỉ lệ.
Bổ sung đầy đủ protein
1g carb = 4 calo/kcals, 1g protein = 4 calo, 1g fat = 9calo.
Ăn thường xuyên: Hầu hết, chúng ta ăn 3-4 bữa một ngày, cách ăn này không tạo điều kiện tốt nhất để đốt cháy mỡ thừa. Bạn cần ăn một bữa ăn dinh dưỡng. Hoặc ăn cách nhau khoảng 3 giờ giữa các bữa ăn nhưng không phải là chất ngọt hoặc chất béo.Duy trì chế độ ăn của bạn: Kiểm soát chế độ ăn một cách nghiêm ngặt với lượng carbohydrate, protein và chất béo theo đúng tỉ lệ.
Bổ sung năng lượng cho cơ thể trước và sau khi tập luyện: Trước khi tập gym hay các bài tập hỗ trợ tăng cơ khác . Hãy ăn một bát cháo, sữa chua, hoa quả hoặc ăn bánh mì, chuối và bơ đậu phộng. Chúng sẽ cung cấp cho bạn năng lượng để tập luyện. Sau khi tập khoảng 60 phút, bạn có thể ăn một chút khoai tây, rau để lấy lại năng lượng đã mất.
Thực đơn xiết cơ
Danh sách một số thực phẩm siết cơ
Protein: cá. Phô mai ít mỡ, trứng, ức gà, thịt bò, thịt lợn nạc, sữa protein, Và các nguồn protein khác ít mỡ bão hòa và carb
Car: Khoai lang,Yến mạch, Gạo lứt, Bánh mì (tối đa 2 lát một ngày). Hạt đậu, Rau xanh, Hoa quả (giới hạn 2-3 khẩu phần một ngày). Tránh những loại hạt tinh chế (gạo trắng…)
Mỡ: Dầu cá, Dầu ô liu, Dầu hạt lanh, Các loại hạt (giới hạn 1 khẩu phần 1 ngày), bơ đậu phộng, Lòng đỏ trứng, Cá.
Để có được một thân hình quyến rũ 6 múi chuẩn men cuốn hút 500 anh em. Nên nhớ ngoài việc chăm chỉ luyện tập. Thì phải tuân thủ quy đinh ăn uống nghiêm ngặt để có được thân hình ao ước. Chúc 500 anh em thành công.
Cập nhật thông tin chi tiết về 9 Cách Tập Bụng 6 Múi Hiệu Quả Nhanh Nhất Mà Ai Cũng Phải Biết trên website Bgxq.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!