Bạn đang xem bài viết Cách Trị Gai Cột Sống Tại Nhà Giúp Giảm Đau Lưng được cập nhật mới nhất tháng 9 năm 2023 trên website Bgxq.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.
Gai cột sống cần được chẩn đoán và điều trị bởi bác sĩ chuyên khoa. Tuy nhiên ngoài điều trị thuốc, chúng ta có thể áp dụng thêm một số cách trị gai cột sống tại nhà đơn giản để cơn đau được kiểm soát nhanh hơn.
Tăng thời gian nghỉ ngơi khi làm việcĐứng, ngồi quá lâu và sai tư thế là những nguyên nhân phổ biến của gai cột sống. Ở một tư thế cố định trong thời gian dài làm cột sống liên tục dồn lực vào một điểm thay vì trọng lực cơ thể được phân bổ đều vào toàn bộ cột sống.
Để giảm tình trạng thoái hoá cột sống, trước hết người bệnh cần thay đổi sao cho khi ngồi, đứng và trong lao động đúng tư thế.
Ngoài ra nên xen kẽ giữa các hoạt hoạt động như thể dục, vận động giữa giờ làm việc. Nhằm thay đổi điểm chịu lực và tăng thời gian nghỉ cho các cơ. Những bài thể dục nhỏ giữa giờ nghỉ còn giúp xương khớp linh hoạt hơn.
Giảm cânNếu bạn đang có cơ địa thừa cân béo phì, hãy xem xét một chế độ giảm cân. Mục đích kiểm soát cân nặng nhằm giảm bớt lực trọng lượng cơ thể mà cột sống phải chịu. Từ đó làm chậm quá trình thoái hoá. Bởi quá trình thoái hoá là một trong những nguyên nhân hình thành gai xương.
Bên cạnh đó, giảm bớt gánh nặng cột sống cùng giúp giảm tình trạng đau. Nhất là gai xương vùng thắt lưng, nơi chịu phần lớn trọng lượng của cơ thể.
Tập thể dụcThể dục thể thao luôn là phần không thể thiếu để chống lại bệnh tật. Duy trì cường độ tập thể dục đều đặn làm chậm tình trạng thoái hoá của cơ thể bao gồm cả thoái hoá cột sống.
Vận động nhẹ nhàng còn giúp lấy lại sự linh động cho các khớp đốt sống. Khi mà phần lớn các cơ xung quanh vùng đốt sống tổn thương có tình trạng cứng cơ, căng cơ do đau khi cử động.
Người chưa bị gai cột sống có thể tập luyện bất cứ môn thể thao nào yêu thích. Riêng với người bệnh gai cột sống nên chọn những môn thể thao nhẹ nhàng như bơi lội, yoga. Những môn thể thao này vừa giúp tăng độ chắc khỏe cho cơ, vừa đem lại sự linh động, dẻo dai cho các đốt sống.
Thể dục là một trong những cách trị gai cột sống tại nhà vừa ít tốn kém, vừa mang lại hiệu quả lâu dài, ngăn ngừa gai cột sống tái phát.
ĐứngỞ tư thế đứng, chúng ta nên đứng thẳng sao cho cân xứng hai bên để trọng lượng cơ thể chia đều cả hai. Một số người có xu hướng đứng lệch nghiêng về phía trái hoặc phải. Điều này làm thay đổi chiều hướng và đường cong tự nhiên của cột sống. Nguy cơ lệch đĩa đệm và thoái hoá dẫn đến gai cột sống.
NgồiTư thế ngồi đúng là chọn ghế ngồi có chiều cao phù hợp với chân, sao cho chân đặt sát trên sàn nhà. Các khớp cổ chân, khớp gối và khớp háng tạo được thành một góc vuông ở hai bên, lưng tựa vào thành ghế phía sau.
Không nên ngồi liên tục quá lâu. Thỉnh thoảng nên có những khoảng nghỉ ngắn, thả lỏng cơ thể.
Với những trường hợp gai cột sốt thắt lưng không nên ngồi xổm vì tư thế này dồn nhiều lực vào cột sống.
Khi bê hay nâng đồ vật lênTư thế cúi người để nâng một vật lên có nhiều nguy cơ gây tổn thương cột sống vùng thắt lưng. Tư thế khi bê đồ vật hạn chế tổn thương là hai chân đứng cách nhau một khoảng vừa tầm.
Sau đó ngồi xổm xuống bằng cách gấp khớp gối và khớp háng ( tuyệt đối không cúi gập cột sống). Tiếp đến đưa đồ vật cần bê vào sát bụng rồi nâng vật lên bằng cách đứng dậy.
Những người thường xuyên phải làm việc, mang vác vật nặng cần đặt biệt chú ý động tác này.
Tư thế này hạn chế áp lực vào cột ống và những chấn thương đột ngột trong quá trình lao động. Từ đó giảm nguy cơ thoái hoá xương và hình thành gai cột sống sau một thời gian dài lao động. Khác với những tư thế cúi gập cột sống nâng vật lên sẽ dễ tổn thương vùng cột sống thắt lưng.
Phòng ngừa bệnh gai cột sống là cách trị gai cột sống tại nhà tốt nhất. Vừa giúp giảm chi phí điều trị bệnh, vừa giúp giảm gánh nặng bệnh tật và ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của mọi người.
Phòng ngừa bệnh gai cột sống không chỉ có ý nghĩa quan trọng với người chưa từng bị mà còn giúp ngăn ngừa tái phát ở cả những người bệnh gai cột sống đã điều trị.
Các biện pháp giúp phòng ngừa gai cột sống:
Luôn giữ đường cong sinh lý vốn có của cơ thể bằng cách không ngồi sai tư thế.
Không đứng hoặc ngồi quá lâu, nên tăng thời gian nghỉ và vận động nhẹ để cơ xương linh hoạt.
Khi xem điện thoại hay đọc sách, nên đặt chúng ngang với tầm mắt. Hạn chế cúi gập cổ để xem vì phần đốt sống cổ phải chịu trọng lực của phần đầu. Lâu dần các đốt sống cổ thoái hoá gây gai cột sống cổ.
Tập thể dục và dinh dưỡng đầy đủ là biện pháp tốt để ngăn ngừa tình trạng thoái hoá. Giảm thoái hoá xương cũng là một phần quan trọng để phòng bệnh gai cột sống.
Chế độ dinh dưỡng nên bổ sung thực phẩm chứa nhiều vitamin D, canxi để có một hệ xương chắc khỏe.
11 Cách Giúp Giảm Đau Bụng Kinh Tại Nhà
3 bệnh khiến đau bụng kinh nguyệt dữ dội và ảnh hưởng đến khả năng mang thaiSKĐS – Nhiều phụ nữ cho rằng đau bụng kinh là thông thường và không phải là nguyên do đáng quan ngại. Nhưng nhiều cơn đau kinh hoàng, dai dẳng hoàn toàn có thể là tín hiệu của những bệnh lý nguy khốn, ảnh hưởng tác động xấu đến năng lực mang thai .Đối phó với những cơn đau bụng kinh hàng tháng hoàn toàn có thể khiến phụ nữ tức bực do đau đớn. Thông thường, cơn đau chuột rút mở màn ở vùng bụng dưới từ một đến hai ngày trước khi máu kinh khởi đầu. May mắn thay, có một số ít giải pháp khắc phục tại nhà khác nhau hoàn toàn có thể giúp phụ nữ giảm đau bụng kinh .
1. Nguyên nhân nào gây ra đau bụng kinh?3 bệnh khiến đau bụng kinh nguyệt dữ dội và ảnh hưởng đến khả năng mang thaiSKĐS – Nhiều phụ nữ cho rằng đau bụng kinh là thông thường và không phải là nguyên do đáng quan ngại. Nhưng nhiều cơn đau kinh hoàng, dai dẳng hoàn toàn có thể là tín hiệu của những bệnh lý nguy khốn, ảnh hưởng tác động xấu đến năng lực mang thai .Đối phó với những cơn đau bụng kinh hàng tháng hoàn toàn có thể khiến phụ nữ tức bực do đau đớn. Thông thường, cơn đau chuột rút mở màn ở vùng bụng dưới từ một đến hai ngày trước khi máu kinh khởi đầu. May mắn thay, có một số ít giải pháp khắc phục tại nhà khác nhau hoàn toàn có thể giúp phụ nữ giảm đau bụng kinh .
Kinh nguyệt xảy ra khoảng chừng 28 ngày một lần giữa tuổi dậy thì và mãn kinh, ngoại trừ khi mang thai và xảy ra khi tử cung bong tróc niêm mạc mỗi tháng một lần. Đau bụng kinh thường là biểu lộ cơn đau âm ỉ, đau nhói và đau quặn ở vùng bụng dưới, ngay trên xương chậu. Chuột rút là do những cơn co thắt trong tử cung được kích hoạt bởi sự biến hóa nồng độ hormone trong khung hình .
Đau bụng kinh có thể là bình thường nhưng cũng có thể là kết quả của một tình trạng bệnh lý tiềm ẩn.
Bạn đang đọc: 11 cách giúp giảm đau bụng kinh tại nhà
Một số cơn đau, chuột rút và không dễ chịu trong kỳ kinh nguyệt là thông thường. Những người có chu kỳ luân hồi không đều hoặc ra máu nhiều có nhiều năng lực bị chuột rút trong kỳ kinh nghiêm trọng. Các triệu chứng khác hoàn toàn có thể gồm có :
Đau ở lưng dưới và đùi
Buồn nôn và ói mửa
Tiêu chảy hoặc phân lỏng
Phình to
Nhức đầu
Kinh nguyệt đau đớn cũng có thể là kết quả của một tình trạng bệnh lý tiềm ẩn, chẳng hạn như:
2. Các cách giảm đau bụng kinh tại nhàKinh nguyệt đau đớn cũng hoàn toàn có thể là tác dụng của một thực trạng bệnh lý tiềm ẩn, ví dụ điển hình như :Đối với chuột rút nhẹ đến trung bình, có nhiều giải pháp điều trị tại nhà hoàn toàn có thể giúp giảm đau .
2.1 Áp dụng nhiệt để chườm bụng dướiLiệu pháp nhiệt hoạt động giải trí bằng cách thư giãn giải trí những cơ của tử cung. Nhiệt cũng hoàn toàn có thể thôi thúc lưu thông máu trong bụng, hoàn toàn có thể làm giảm đau. Điều quan trọng là giữ nhiệt liên tục nhất hoàn toàn có thể tối thiểu trong 30 phút .Đau bụng kinh cũng hoàn toàn có thể ảnh hưởng tác động đến sống lưng dưới. Ở khoảng chừng 10 % phụ nữ có kinh nguyệt, cảm xúc không dễ chịu đủ nghiêm trọng để tác động ảnh hưởng đến đời sống hàng ngày của họ trong 1-3 ngày mỗi tháng. Hãy thử chườm nóng vùng sống lưng dưới để làm dịu những cơn đau nhức .Bụng ấm làm giảm cơn đau bụng kinh .
2. 2 Massage bằng tinh dầuSử dụng dầu hoa oải hương làm dầu xoa bóp trị liệu hoàn toàn có thể làm giảm đáng kể cơn đau và không dễ chịu tương quan đến đau bụng kinh. Xoa bóp dầu vào khu vực bị ảnh hưởng tác động là cách tốt nhất, chỉ cần thêm một vài giọt vào dầu luân chuyển. Xoa một lượng nhỏ lên bụng một lần mỗi ngày trong tối thiểu một tuần trước khi khởi đầu kỳ kinh .
2.3 Tắm nước ấmTắm nước ấm hoàn toàn có thể chỉ là cách bạn cần để xoa dịu cơn đau và thư giãn giải trí những cơ đang stress. Bạn cũng hoàn toàn có thể thêm một số ít loại tinh dầu thơm vào nước. Nếu bạn không phải là người thích tắm, tắm nước ấm hoàn toàn có thể mang lại những quyền lợi tựa như và giảm đau vùng chậu và những triệu chứng khác .
2.4 Uống nước ấmUống nước giúp giảm đầy hơi trong kỳ kinh nguyệt và giảm bớt 1 số ít cơn đau do nó gây ra. Đặc biệt hơn, nước nóng hoàn toàn có thể làm tăng lưu lượng máu và thư giãn giải trí cơ bắp. Cũng hoàn toàn có thể thử những loại trà thảo mộc như hoa cúc, thì là hoặc gừng để giảm đau bụng. Những loại trà này có đặc tính chống viêm giúp giảm co thắt cơ trong tử cung .Uống trà ấm tương hỗ giảm cơn đau bụng kinh rất tốt .
2.5 Giảm đau bằng thuốcCác a-xít béo hoàn toàn có thể gây ra những cơn co thắt và đau cơ. Thuốc chống viêm như hoàn toàn có thể giúp giảm đau nhanh bằng cách giảm lượng a-xít béo trong khung hình. Trong một số ít trường hợp, bác sĩ hoàn toàn có thể kê đơn thuốc tránh thai nội tiết tố để giảm mức độ nghiêm trọng của những cơn đau bụng kinh. Những viên thuốc này hoạt động giải trí bằng cách làm mỏng dính niêm mạc tử cung, nơi hình thành những a-xít béo, hoàn toàn có thể làm giảm chuột rút và chảy máu. Kiểm soát sinh sản bằng nội tiết tố cũng kiểm soát và điều chỉnh độ dài và tần suất của kỳ kinh nguyệt .
2.6 Tập thể dụcKéo giãn nhẹ nhàng vùng sống lưng dưới hoặc cơ bụng giúp giảm đau bụng kinh và cải tổ lưu lượng máu khắp khung hình. Di chuyển khung hình giúp bạch huyết ( chất lỏng dư thừa trong khung hình ) lưu thông và hoàn toàn có thể làm giảm đầy hơi. Ngoài ra, tập thể dục hoàn toàn có thể cải tổ tâm trạng. Điều này là do tập thể dục giải phóng endorphin ( chất giả đau tự nhiên ), hoàn toàn có thể giúp giảm cảm xúc đau và chống lại sự căng thẳng mệt mỏi và kiệt sức tương quan đến kỳ kinh .Nếu bị buồn nôn hoặc chóng mặt khi kinh nguyệt ra nhiều, tốt nhất nên tập thể dục ở mức cường độ thấp hơn. Tập ở mức độ từ nhẹ đến trung bình như chạy bộ nhẹ sẽ giúp máu lưu thông và nhịp tim tăng cao. Mồ hôi tiết ra trong quy trình tập luyện cũng hoàn toàn có thể giúp giảm đau bụng kinh .
3. Các bài tập tại nhà để giảm đau bụng kinhCác bài tập yoga như Sumo squat, tư thế lạc đà, cây cầu, vặn xoắn … cùng với chính sách ẩm thực ăn uống, hoạt động và sinh hoạt, nghỉ ngơi hài hòa và hợp lý để tăng cường sức khỏe thể chất để đối phó với những cơn đau bụng kinh mỗi tháng .
3.1 Sumo SquatBắt đầu đứng với bàn chân hơi rộng hơn chiều rộng bằng hông và bàn chân hơi hướng ra ngoàiKhi hít vào, xoay hông và đầu gối để hạ khung hình xuống 90 độ
Khi thở ra, từ từ đứng dậy trở lại vị trí đứng. Thực hiện động tác squat này 10 lần.
3.2 Cây cầuThực hiện trên sàn gỗ, co đầu và đặt bàn chân trên mặt đất. Giữ cánh tay của bạn ở bên cạnh của bạn với lòng bàn tay của bạn xuốngNâng lên từ mặt đất đến khi đầu gối, hông và vai của bạn tạo thành một đường thẳngSiết cơ và giữ cho cơ bụng vào để bạn không phải là sống lưng quá mức .
3.3 Ngồi về phía trước uốn congBắt đầu ở tư thế ngồi với hai chân duỗi thẳng trước mặt và cột sống caoHít vào khi bạn vươn người thẳng lên trên đầu để lê dài cột sống của bạnKhi bạn thở ra, vươn tay để nắm lấy ngón chân và khởi đầu đưa khung hình qua đầu chânHạ xuống cho đến khi bạn cảm thấy gân kheo và sống lưng dưới căng nhẹ và giữ trong 30 giâySửa đổi, hơi uốn cong đầu gối nếu tính linh động của gân kheo không được cho phép bạn duỗi thẳng trọn vẹn .
3.4 Tư thế lạc đàBắt đầu bằng cách quỳ thẳng sống lưng với hai đầu gối cách nhau bằng hông .Đặt tay lên phía sau xương chậu, những ngón tay hướng xuống sàn. Ngả người ra sau, cằm hơi hếch về phía ngực .Để thực thi tư thế sâu hơn nữa, hãy vươn người ra sau và giữ chặt từng gót chân. Đặt lòng bàn tay lên gót chân, những ngón tay hướng về phía ngón chân và ngón cái giữ bên ngoài mỗi bàn chân .
3.5 Vặn xoắnBắt đầu ngồi trên mặt đất. Bắt chéo chân ở đầu gối và đặt bàn chân của chân trên của bạn phẳng phiu trên mặt đất .
Ôm đầu gối về phía ngực và giữ tư thế này trong 5-10 giây.
Đối với xoắn trái: Với chân trái của bạn trên đầu gối phải, xoay về phía đùi trái và móc khuỷu tay phải vào bên ngoài đầu gối của bạn. Đặt tay trái xuống đất phía sau hông trái.
Đối với động tác vặn người phải: Với chân phải trên đầu gối trái, vặn người về phía đùi phải và móc khuỷu tay trái vào bên ngoài đầu gối. Đặt tay phải xuống đất sau hông phải.
Lưu ý dùng thuốc khi bị sốt sau tiêm vaccine phòng COVID-19
Mẹo Giúp Bạn Giảm Đau Thắt Lưng Và Không Bao Giờ Bị Đau Lưng Nữa
Làm sao để giảm đau thắt lưng ? Bạn hãy áp dụng các mẹo sau
Cùng chúng mình tìm kiếm những cách giúp bạn giảm đau thắt lưng nhanh hơn và bạn sẽ có thể tránh được việc tái phát đau lưng về sau.Nếu bạn bị đau thắt lưng liên tục hoặc suy nhược thì quan trọng hơn hết bạn cần đi khám bác sĩ ngay lập tức.
Sử dụng tới trí tưởng tượng của bạnGiữ tư thế thẳng người khi đi đứng
Một tư thế không chuẩn, nghiêng vẹo khi đi, đứng hoặc ngồi cũng tác động không nhỏ lên cột sông của bạn.
Có một mẹo nhỏ để giải quyết vấn đề này là bạn hãy tưởng tượng trên đầu bạn có một quả bóng bay kéo người bạn lên hoặc dùng tay nâng quả bóng lên để kéo dài cột sống. Ý tường này giúp cho cột sống, thắt lưng và ngực của bạn không bị cong.
Cơ thể chúng ta mặc định có một sự cong tự nhiên ở cột sống để giúp cơ thể cân bằng và hấp thụ lực khi di chuyển. Khi đường cong quá mức thì sẽ gây ra đau đớn. Do vậy hãy chú ý tới tư thế đúng của cơ thể, tránh lệch, vẹo.
Kéo giãn xương cốt với PilatesTập Plilates giúp kéo giãn cột sống rất tốt
Khi tập luyện các bài uốn cong, bạn phải đảm bảo là bạn uốn cong hông và đầu gối chứ không phải lưng của bạn, tập sai kĩ thuật sẽ gây áp lực lớn lên cột sống nhất là các đĩa đệm.
Có một loại bài tập cực kì giúp ích để chữa đau lưng đó là các bài tập Pilates kết hợp với các phương pháp vật lí trị liệu có khả năng khắc phục hậu quả do các bài tập thể dục tập sai kĩ thuật đồng thời chúng cũng giúp giảm đau thắt lưng.
Tập gym kết hợp với PilatesTập gym kết hợp với Pilates để cho kết quả tốt nhất
Rất nhiều người chỉ chọn tập gym hoặc Pilates nhưng điều này không phải là cách “hoàn toàn” tốt để giúp bạn có cột sống chắc khỏe, như vậy bạn cần phải làm gì để giúp làm dịu cơn đau?
Câu trả lời đơn giản là bạn cần phải kết hợp cả hai. Cơ bắp của bạn cũng cần phải chắc khỏe để ngăn ngừa nguy cơ đau lưng. Vì vậy, một sự kết hợp của Pilates và các bài tập thể dục nói chung sẽ giúp tăng cường các cơ bắp ở mông, bụng và cơ lưng của bạn giúp chữa đau lưng tốt hơn. Các bài tập squats cũng được khuyến khích tập để ngăn ngừa đau lưng.
Xem lại cách ngủ của mình đã đúng chưa ?
Nên ngủ đúng tư thế để không gây áp lực lên lưng
Thường chúng ta ngủ đủ kiểu chứ ít ai mà nằm được cố định 1 kiểu khi ngủ, nên vì vậy sau khi thức dậy hay bọ đau cổ, đau thắt lưng.
Tránh xa đôi giày cao gót và các đôi giày bệtTránh xa đôi giày cao gót và các đôi giày bệt
Chúng ta đều biết là đi giày cao gót sẽ gây đau lưng và thường được khuyên đi giày bệt. Nhưng thực tế thì ngay cả các đôi giày bệt cũng khiến bạn bị đau lưng, nhất là các đôi giày quá phẳng như là giày búp bê hoặc các đôi giày như của vũ công ba lê.
Việc đi giày quá phẳng sẽ khiến chân bạn bị cuộn vào khi di chuyển gây nên một lực bất thường lên gối, hông và lưng gây đau nhức. Hãy chọn một đôi giày có độ cong phù hợp với cơ thể bạn nhất để giảm đau thắt lưng tốt hơn.
Luôn luôn di chuyểnDi chuyển nhiều hơn giúp bạn ít bị đau lưng hơn
Việc ngồi hay đứng lâu là điều không tốt, do vậy chúng ta được khuyên hãy di chuyển nhiều hơn. Mỗi sáng dậy sớm một chút, đi bộ xung quanh khu vực bạn sống 20-30 phút để giúp kéo giãn gân cốt và giảm áp lực cho cột sống
Sử dụng bàn đứng kèm với bàn ngồiSử dụng bàn đứng kèm với bàn ngồi để giảm áp lực cho lưng
Ngồi nhiều gây đau lưng và đứng nhiều cũng có thể gây đau lưng, vậy nên khi làm làm việc nếu bạn có thể hãy cố gắng sử dụng cả 2 loại bàn đứng và bàn ngồi và sử dụng thay phiên nhau trong 1 khoảng thời gian để cơ thể giảm được áp lực lên lưng tốt hơn.
(Nguồn: Dailymail)
Đăng bởi: Châm Hồng
Từ khoá: Mẹo giúp bạn giảm đau thắt lưng và không bao giờ bị đau lưng nữa
Cách Hay Giúp Mẹ Phòng Tránh Và Giảm Triệu Chứng Đau Đầu Sau Sinh
Nguyên nhân của cơn đau đầu sau sinh
Những thay đổi nội tiết tố đột ngột sau khi sinh, tác dụng phụ của thuốc gây mê, tình trạng thiếu ngủ kéo dào và căng thẳng có thể là những nguyên nhân dẫn đến cơn đau đầu phổ biến sau sinh. Chúng có thể xảy ra ngay cả khi trước kia bạn chưa từng có triệu chứng đau đầu.
Triệu chứng cơn đau đầu sau sinh
Đau căng đầu hay chứng thiên đầu thống (Tension vs. migraine) gây ra những cơn đau ở mức độ vừa phải và có cảm giác như đầu căng ra. Cơn đau thường bắt đầu ở cổ và di chuyển dần qua toàn bộ đầu.
Đau nửa đầu gây đau dữ dội ở một hoặc cả hai bên đầu, kèm theo cảm giác buồn nôn và nhạy cảm với ánh sáng. Cơn đau có thể bắt đầu bằng cảm giác như có ánh sáng lướt qua, như đèn nhấp nháy, xuêt1 hiện những điểm mù hoặc bị tê khắp cơ thể.
Xử lý đau đầu sau sinh
Nếu không cho con bú, bạn có thể uống thuốc để trị cơn đau. Nếu đang cho con bú, dùng acetaminophen hoặc ibuprofen để làm dịu cơn đau căng đầu vì cả hai đều an toàn cho em bé.
Nếu cần phải uống thuốc trị chứng đau nửa đầu như Imitrex hoặc Zomig, bạn sẽ phải bơm và bỏ lượng sữa tiết ra sau hai tiếng uống thuốc.
Tốt nhất bạn nên uống thuốc đau nửa đầu ngay khi cảm thấy các triệu chứng đầu tiên chẳng hạn uống thuốc từ lúc có cảm giác đau trước khi nó chuyển sang đau căng toàn bộ đầu. Song song đó, bạn cũng có thể dùng ca cao nóng hoặc cà phê để làm dịu cơn đau trước khi thuốc bắt đầu có tác dụng. Tuy nhiên, không nên quá lạm dụng vì chúng sẽ ảnh hưởng đến nguồn sữa mẹ.
Phòng tránh cơn đau đầu sau sinh
Cố gắng tranh thủ ngủ đủ giấc hoặc nghỉ ngơi bất cứ khi nào có thể
Cố gắng tranh thủ ngủ đủ giấc hoặc nghỉ ngơi bất cứ khi nào có thể vì căng thẳng và thiếu ngủ là các yếu tố làm xuất hiện cả hai cơn đau đầu kể trên. Tuy nhiên, nếu ngủ ban ngày, không nên kéo dài quá 30 phút vì nó có thể gây rối loạn giấc ngủ của bạn trong những giấc ngủ sau. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể ăn nhẹ vào mỗi bữa để tăng thêm năng lượng. Ngoài ra, hãy uống thật nhiều nước vì khi cơ thể đủ nước, các mạch máu sẽ lưu thông tốt và giảm các triệu chứng đau.
Lưu ý: Các cơn đau đầu có thể xảy ra trong hai tháng đầu tiên sau sinh và giảm dần sau khi em bé của bạn gần 6 tháng tuổi. Nếu tình trạng không thuyên giảm, nên đến bác sĩ kiểm tra và điều trị.
chúng tôi Nguồn: FP
Cách Trị Mụn Bằng Nha Đam Tại Nhà
Hiện nay có nhiều phương pháp trị mụn, có thể sử dụng cách trị mụn bằng thuốc hoặc sử dụng phương pháp công nghệ cao… nhưng nếu như bạn không tin tưởng những phương pháp này bạn hoàn toàn có thể sử dụng phương pháp trị mụn từ những thảo dược thiên nhiên và một trong số những cách trị mụn từ thiên nhiên không thể nào quên đó là cách trị mụn bằng nha đam, cực kỳ đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quả.
Trị mụn bằng thịt nha đam nguyên chất
Ârn bên trong lớp vỏ là phần thịt nha đam trắng và phần thịt nha đam này có tác dụng trị mụn hiệu quả. Chỉ cần gọt lớp vỏ bên ngoài, lấy phần thịt bên trong bôi lên vùng da bị mụn sẽ có tác dụng trị mụn hiệu quả. Nhưng lưu ý, để không bị dị ứng thì trước khi bôi lên da các bạn cần rửa sạch phần nhựa nha đam, vì đối với loại da mẩn cảm rất có thể bị kích ứng với nhựa nha đam, gây ngứa hoặc bỏng rát da.
Công dụng của nha đam mà không phải ai cũng biết
Từ lâu, nha đam đã được biết đến như là “thần dược” dành cho da của phụ nữ. Tuy nhiên, ngoài tác dụng trên da, nó còn được biết đến như là một vị thuốc quý cho sức khỏe. Nha đam (còn gọi là lô hội, long thủ, cây dứa…
Hỗn hợp nha đam và chanh
Chỉ cần gọt bỏ lớp vỏ xanh bên ngoài, lấy phần thịt nha đam bên trong, rửa sạch sẽ rồi cho vào máy xay sinh tố xay nhuyễn. Sau đó cho nước cốt chanh vào, trộn tất cả lại với nhau. Bôi hỗn hợp này 15 phút sau đó rửa lại bằng nước sạch.
Hỗn hợp này có sự tham gia của chanh cho nên có tác dụng làm sạch da mặt và làm nhanh làm lành vết sẹo mụn.
Nha đam, mật ong và nghệ
Cũng giống như ở trên, lấy khoảng nửa lá thịt nha đam sau đó cho một ít nghệ bột, mật ong và sữa tươi không đường vào. Trộn đều hỗn hợp sau đó đắp lên vùng da bị mụn khoảng 15-20 phút. Áp dụng cách này cho đến khi nào mụn sạch hẳn thì thôi.
Nha đam và mật ong
Sau khi lấy được thịt nha đam thì rửa thật sạch, sau đó bắc lên bếp đun trong vài phút kết hợp với khuấy đều cho thịt nha đam nhão ra thì cho mật ong vào.
Bôi hỗn hợp vừa thu được lên mặt 15-20 phút rồi rửa lại nước lạnh. Thường xuyên áp dụng loại mặt nạ này các bạn sẽ nhận thấy không cần phải lo lắng gì về mụn.
Nha đam và dầu oliu
Sau khi lấy được thịt nha đam thì cho vào máy xay sinh tố xay nhuyễn, cho một ít dầu oliu vào. Thoa mặt nạ này lên mặt sau đó rửa lại thật sạch bằng nước lạnh.
Ngoài tác dụng trị mụn ra thì hỗn hợp còn có tác dụng làm mờ tàn nhang, nhanh chóng trả lại cho bạn một làn da trắng trẻo, mịn màng.
Cập nhật giải pháp làm đẹp bằng nha đam hiệu quả
Nha đam (Lô hội hay tên Tiếng anh là Alore Vera) là loài thực vật lành tính, xuất hiện nhiều tại Việt Nam và rất dễ trồng. Trong nha đam có rất nhiều dưỡng chất tốt cho sức khỏe, an toàn khi hấp thu và không gây hại cho làn…
Nha đam và sữa chua làm sạch mụn
Chỉ cần cho thịt nha đam và 1/2 hủ sữa chua vào máy xay sinh tố, xay nhuyễn sao đó cho dùng hỗn hợp này bôi lên mặt trong vòng 20-30 phút rồi rửa lại bằng nước lạnh.
Chỉ cần áp dụng mỗi tuần 3-4 lần bạn sẽ thấy đám mụn đáng ghét sẽ không cánh mà bay và đánh bay vết thâm nám.
Nha đam và nước vo gạo
Trong thành phần của nước vo gạo có chứa thành phần dưỡng trắng da hiệu quả kết hợp nha đam tạo nên một hỗn hợp nước vo gạo nha đam có tác dụng làm trắng da và trị mụn. Cách làm đơn giản như sau:
Sau khi vo gạo, các bạn lấy phần nước vo gạo lắng xuống dưới đáy rồi trộn chung với thịt nha đam đã được rửa sạch. Lưu ý, số lượng nước vo gạo bằng hoặc xấp xỉ với lượng thịt nha đam.
Rửa mặt bằng hỗn hợp nước này, cứ để như vậy đi ngủ đến sáng hôm sau thì rửa mặt bằng nước lạnh.
Nha đam và khoai tây
Sau khi đám mụn đi hết nhưng để lại nhiều dấu vết, nhiều nốt thâm đen. Để tẩy lớp thâm đen này có thể sử dụng loại mặt nạ sau đây:
Khoai tây luộc chín, bỏ vỏ rồi nghiền nhuyễn. Thịt nha đam cũng đem nghiền nhuyễn. Trộn hai loại này lại với nhau, cho 1 muỗng dầu dừa nguyên chất vào trộn đều.
Thoa hỗn hợp này lên mặt trong vòng 30 phút sau đó rửa lại bằng nước lạnh. Với cách này bạn sẽ thấy da mình trắng sáng, mịn màng.
Theo dinhduong.online tổng hợp
Làm Sao Để Tập Plank Đúng Cách, Cho Hiệu Quả Cao Và Không Đau Lưng?
Bài tập Plank là một bài nhìn không có gì đặc biệt lắm nhưng nó lại là một trong những bài tập cực kỳ phổ biến và cũng bị tập sai rất nhiều, để tập plank đúng cách không phải ai cũng rõ, bài viết này sẽ giúp bạn.
Tập plank cũng giúp bạn xây dựng sức bền và bạn phải rất cố gắng trong việc giữ im một tư thế trong một khoảng thời gian.
Nghe có vẻ Plank rất thú vị đúng không nào và thật sự nhiều người xem Plank là bài tập cơ bụng tốt nhất của họ nữa đấy.
Làm sao để có thể tập Plank đúng cách?Khi nhắc đến Plank thì đa số là sẽ nghĩ đến phiên bản Plank bằng khuỷu tay thay vì phiên bản Plank với tư thế như chống đẩy (hít đất).
Để nhận được tối đa hiệu quả của bài Plank khuỷu tay bạn cần phải tìm hiểu về kỹ thuật Plank chuẩn để đảm bảo rằng những cơ bạn mong muốn sẽ được kích hoạt – cơ lõi, vai, mông thậm chí là đùi trước – chứ không phải là các nhóm cơ khác.
Đầu tiên, hãy chuẩn bị một chiếc thảm tập yoga, đặt khuỷu tay của bạn lên thảm và thẳng hàng với vai. Một số người thì nắm tay lại, một số người thì đặt hẳn bàn tay lên sàn, cách nào cũng ổn cả, bạn cứ thử cách nào bạn cảm thấy thoải mái là được. Rồi, bây giờ bạn bắt đầu nâng 2 chân lên sau cho từ nó thẳng từ đầu đến chân.
Đảm bảo là bạn đang siết chặt cơ lỗi (core) của mình – tưởng tượng bạn đang kéo cái rốn của mình lên phía trần nhà vậy – siết cơ mông và đùi của bạn lại và tập trung vào việc phân bổ trọng lượng đều khắp cơ thể.
Khi vào tư thế, bạn nên ghi nhớ thêm các điều như sau
Đầu tiên là nhìn xuống – tốt nhất là nhìn vào 1 điểm giữa 2 tay của bạn. Việc này sẽ giúp cơ phần lưng của bạn thẳng tự nhiên và an toàn cho lưng của bạn hơn.
Tiếp theo là ép 2 bả vai về phía sau và gần lại nhau, điều này giúp bạn không bị cong lưng – một trong những sai lầm thường gặp nhất khi plank – nếu bạn không làm đúng bạn sẽ cảm thấy phần vai chịu nhiều áp lực hơn là dàn đều khắp cơ thể.
Bạn nên giữ tư thế Plank trong bao lâu?Thật sự không có câu trả lời thỏa đáng cho trường hợp này, nó là tùy thuộc vào từng người muốn thử thách bản thân mình ra sao.
Thông thường 1 phút là rất khó khăn với hầu hết mọi người khi tập đúng kỹ thuật, cho nên thường có câu nói vui rằng “Nếu ai đó cảm thấy 1 phút trôi qua quá nhanh, hãy bảo họ thực hiện động tác Plank”.
Tuy nhiên, bạn có thể nên dừng động tác Plank khi bạn thấy mình không còn giữ được nó ở tư thế chuẩn nữa, ví dụ như bạn thấy hông bị trùng xuống, hoặc vai bắt đầu giãn ra và đó là dấu hiệu mà bạn nên dừng lại và nghỉ ngơi 1 chút.
Làm sao để thực hiện tư thế Plank dễ dàng hơn (hay khó khăn hơn)?Plank có thể trở nên dễ dàng hơn hoặc khó khăn nhờ vào các biến thể của mình.
Nếu bạn Plank khuỷu tay với 2 chân duỗi thẳng hoàn toàn quá khó thì để đơn giản hơn, bạn hãy khuỵu 2 gối lên sàn. Hoặc bạn thực hiện động tác Plank ngược – thay vì úp mặt xuống sàn thì bạn sẽ ngửa mặt lên trần.
Còn nếu muốn khó khăn hơn, hãy thử thực hiện động tác Plank trên quả bóng Bosu vì cơ thể bạn phải làm việc nhiều hơn để chống lại sự bất ổn định của quả bóng. Hoặc bạn có thể loại bỏ các điểm tiếp xúc ví dụ như nâng 1 chân lên chẳng hạn.
Bạn nên áp dụng Plank trong các buổi tập luyện thế nào?Bạn có thể áp dụng bài tập plank trong các buổi tập luyện của mình 1-2 lần mỗi tuần, nếu mục tiêu của bạn cao hơn, có thể tăng nó lên 2-3 lần mỗi tuần.
Ngoài ra, bạn nên thực hiện Plank vào cuối buổi tập, sau các bài tập lớn như Squat, Deadlift, Bench Press, bởi vì các bài tập đó cần tối đa sức mạnh của các nhóm cơ để mang lại hiệu quả cao nhất.
Đăng bởi: Mến Vũ
Từ khoá: Làm sao để tập plank đúng cách, cho hiệu quả cao và không đau lưng?
Cập nhật thông tin chi tiết về Cách Trị Gai Cột Sống Tại Nhà Giúp Giảm Đau Lưng trên website Bgxq.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!