Bạn đang xem bài viết Chạy Bộ Có Giảm Mỡ Bụng Không ? Cách Chạy Giảm Mỡ ? được cập nhật mới nhất tháng 9 năm 2023 trên website Bgxq.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.
Mỡ bụng là một trong những nỗi lo lắng của nhiều người, phần mỡ dễ hình thành và rất khó để giảm. Trong khi các vùng khác trên cơ thể trở dễ dàng trở nên nên thon gọn và săn chắc nhờ tập thể dục thường xuyên, thì đối với nhiều người, phần bụng dư thừa đó có thể chứng tỏ là cực kỳ cứng đầu. Tuy nhiên, tin tốt là chạy bộ là một trong những phương pháp tập thể dục tốt nhất để giảm mỡ bụng, và thậm chí có một số điều chỉnh nhỏ bạn có thể thực hiện đối với lịch trình chạy thường xuyên của mình để tăng cường đốt cháy chất béo một cách hiệu quả.
Chạy bộ có thể làm bạn giảm mỡ bụng không ?Chạy bộ là một môn tập đốt cháy chất béo cực kỳ hiệu quả. Theo dữ liệu một vận động viên chạy bộ nặng 80kg đốt cháy 170 calo khi chỉ chạy trong 10 phút với tốc độ ổn định. Nếu chạy 30 phút, người chạy đó sẽ đốt cháy hơn 500 calo. Nhưng chỉ chạy bộ thôi sẽ không giúp bạn giảm được mỡ bụng như mong muốn. Bạn cũng cần phải thay đổi và kiểm soát chế độ ăn uống, lối sống phù hợp cho việc giảm mỡ bụng.
Nên chạy bao lâu để giảm mỡ bụng?Nếu bạn muốn có kết quả thì bạn cần phải rèn luyện tính kỷ luật trong quá trình tập luyện. Để đánh bay lớp mỡ bụng cứng đầu đó, bạn nên thực hiện việc tập luyện từ 30 đến 60 phút/ 1 lần và thực hiện 4-5 lần/ 1 tuần. Không nhất thiết trong 1 tuần, bạn phải chạy bộ 4 – 5 lần, thay vào đó, hãy thực hiện ba lần chạy bộ 30 phút mỗi tuần, sau đó thêm một buổi bơi lội và một buổi tập thể dục hoặc các môn thể thao khác. Nếu bạn có thể kết hợp với việc ăn uống đúng cách, bạn sẽ sớm đốt cháy lượng calo cần thiết để loại bỏ lớp mỡ bụng đó.
Cách giảm mỡ bụng khi chạy bộ1. Tập Luyện Chéo
Tập luyện chéo là phương pháp kết hợp giữa môn chạy bộ và các bài tập phụ trợ khác như bơi lội, đạp xe,… Không chỉ hiệu quả trong việc đốt cháy mỡ bụng, mà các bài tập phụ còn có thể cải thiện nâng cao kết quả của bài tập chính là chạy bộ. Các bài tập phụ trợ nên có chế độ tập nhẹ nhàng, để giảm nguy cơ chấn thương và chỉ nên thực hiện trong một khoảng thời gian tương đối ngắn, không quá 30 đến 60 phút mỗi buổi.
2. Thay đổi kiểu chạy
Câu hỏi không phải là bạn nên chạy bao lâu để đốt cháy mỡ bụng – điều quan trọng hơn là kiểu chạy bạn thực hiện. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng các bài tập cường độ cao trong một thời gian ngắn có hiệu quả hơn trong việc đốt cháy chất béo, đặc biệt là ở vùng bụng. Bằng cách chạy ở các tốc độ khác nhau, bạn sẽ tăng cường lưu lượng oxy đến các cơ, giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất và giảm nhiều calo hơn.
5
/
5
(
4
bình chọn
)
6 Bài Tập Thể Dục Giảm Mỡ Bụng Này Giúp Bạn Giảm 5
Các bài tập thể dục giảm mỡ bụng không chỉ có các anh thường xuyên luyện tập để sở hữu cơ bụng 6 múi hay 8 múi mà ngày nay các chị em cũng thi nhau tìm hiểu về các bài tập này. Chúng vừa có tác dụng giúp các chị em khoẻ mạnh hơn vừa có tác dụng làm thon gọn vòng eo và loại bỏ mỡ bụng một cách nhanh chóng.
Bài tập 1:
Nằm thẳng trên sàn nhà hoặc sàn tập
Hai tay duỗi thẳng theo thân người
Giơ thẳng chân phải lên cao
Xoay tròn theo kim đồng hồ 5 vòng
Thực hiện tương tự với chân trái
Bạn nên thực hiện động tác này khoảng 15 lần
Chỉ với 15-20 phút luyện tập mỗi ngày, bạn đã có thể làm từ 5-7cm vòng eo trong vòng 1 tuần. Bạn có thể tập tại nhà vào mỗi buổi sáng hoặc bạn cũng có thể tập tại cơ quan, văn phòng nơi bạn làm việc vào những lúc rảnh rỗi.
Bài tập này bắt buộc bạn phải gồng bụng thật nhiều để thực hiện động tác xoay chân. Như vậy bài tập thể dục giảm mỡ bụng này giúp bạn vừa có thể giảm mỡ vùng bụng, vùng eo mà bạn còn giúp cho phần đùi của bạn thon gọn hơn.
Bài tập 2:
Đứng thẳng hai chân rộng bằng vai
Đồng thời giơ thẳng hai tay lên cao
Cúi gập người nhưng chân vẫn giữ thẳng chân
Chùn hai gối xuống
Quay lại vị trí ban đầu
Bạn nên thực hiện động tác này 15 lần
Bài tập 3:
Nằm thẳng trên sàn nhà hoặc sàn tập
Hai tay để sau đầu
Nâng đầu và hai chân lên cao
Co chân phải đồng thời cũng co khuỷu tay trái lên
Sao cho khuỷu tay trái và đầu gối phải chạm vào nhau
Thực hiện tương tự với đầu gối trái và khuỷu tay phải
Bạn nên thực hiện động tác này 15 lần mỗi bên
Bài tập này giúp bạn nhanh chóng loại bỏ mỡ bụng, mỡ đùi, mỡ vùng cánh tay. Với các động tác đơn giản, bạn không cần phải sử dụng thêm bất kì dụng cụ hỗ trợ nào, bạn chỉ cần tập luyện chăm chỉ các bài thể dục giảm mỡ bụng hàng ngày thì việc vòng eo của bạn giảm 5 hay 10cm là một điều quá đơn giản đối với bạn.
Bài tập 4:
Nằm thẳng trên sàn nhà hoặc sàn tập
Chân duỗi thẳng
Đặt hai tay sau đầu đồng thời gồng cơ bụng và nâng vai lên
Hai chân của bạn thay phiên nhau di chuyển lên xuống tạo thành động tác như bạn đang đạp xe
Trong quá trình thực hiện, khi bạn nâng đầu gối trái lên thì nên chạm vào khuỷu tay phải
Làm tương tự với bên còn lại
Bạn nên thực hiện động tác này 15 lần mỗi bên
Bài tập này giúp bạn tiêu hao khoảng 400-500 Kcal, do đó đây có thể được coi là động tác giúp giảm mỡ bụng cực hiệu quả. Thế còn chần chừ gì mà không áp dụng động tác này ngay đi nào!
Bài tập 5:
Đứng thẳng hai chân rộng bằng vai
Đưa hai tay thẳng và song song về phía trước
Hạ người từ từ xuống sao cho hai đùi song song với mặt sàn
Lưng vẫn giữ thẳng
Bạn nên thực hiện động tác này 15 lần để có hiệu quả tốt nhất
Bài tập này đặc biệt hiệu quả với vùng bụng của bạn. Ngoài ra phần mông, đùi cũng đốt cháy khá nhiều mỡ. Bạn hãy kiên nhẫn luyện tập bài tập này vào mỗi buổi sáng. Chúng rất hiệu quả để bạn nhanh chóng sở hữu một body săn chắc.
Bài tập 6:
Nằm thẳng trên sàn nhà hoặc sàn tập
Hai tay duỗi thẳng và nâng cao khỏi đầu
Hai chân duỗi thẳng và kẹp quả bóng cao su
Nâng chân và bóng cao lên sao cho vuông góc với thân người
Đồng thời hai tay cũng nâng vuông góc với thân người và chụp lấy bóng
Thực hiện lần lượt động tác này 15 lần
Bài tập này giúp phần cơ vai, đùi và mông của bạn hoạt động rất hiệu quả. Chúng còn giúp bạn nhanh chóng đẩy lùi được mỡ thừa của vòng 2 khá nhanh mặc dù chỉ với các động tác đơn giản.
Đăng bởi: Trọng Lê Nguyễn
Từ khoá: 6 bài tập thể dục giảm mỡ bụng này giúp bạn giảm 5-7cm vòng eo nhanh chóng
14 Cách Giảm Mỡ Bụng Dưới: Nhanh, Hiệu Quả Nhất Tại Nhà
Giảm mỡ bụng dưới sao cho đúng cách và hiệu quả nhanh chóng là một trong những vấn đề vô cùng nan giải mà nhiều người đang gặp phải. Chính vì thế, BV Kangnam sẽ “bày chiêu” giúp bạn tân trang body và sớm lấy lại được dáng vẻ thon thả quyến rũ.
1/ Nguyên nhân béo bụng dưới thường gặp
Các tác nhân làm tăng vòng bụng là rất phong phú nên dường như không thể đếm xuể. Nhưng nhìn chung, có 5 nguyên do cơ bản được xác định là:
1.1/ Sử dụng quá nhiều đường
Các loại thực phẩm hảo ngọt, giàu đường đơn (glucozơ, fructozơ…) khi nạp vào cơ thể vượt quá ngưỡng cần thiết sẽ khiến bạn tăng cân nhanh, đặc biệt là “upsize” kích thước vòng 2.
Khi đó, quá trình chuyển hóa dưỡng chất và khả năng đốt cháy chuỗi axit béo của cơ thể trở nên chậm chạp hơn 2-3 lần so với tốc độ bình thường. Điều này nếu kéo dài về sau sẽ khiến khối lượng mỡ tích tụ ngày một nhiều thêm.
1.2/ Không nạp đủ lượng protein
Một khẩu phần ăn chứa protein nạc (thịt thăn lợn, thịt bò ít mỡ…) sẽ mang đến cảm giác no lâu kéo dài. Vì vậy, những người tiêu thụ quá ít protein thường nhanh đói, dần dần hình thành thói quen nạp nhiều thực phẩm hơn trong mỗi bữa.
Khi lượng carb và lipid cao hơn protein, khả năng đào thải mỡ thừa của cơ thể sẽ bị “tụt dốc”. Đó là lý do mà những vùng bụng, đùi, nách… sẽ nhanh bị nhão xệ nếu bạn ăn uống mất cân bằng.
1.3/ Ngủ không đủ giấc
Một vài nghiên cứu chỉ ra rằng thời gian ngủ quá ngắn có thể góp phần vào sự phát triển nhanh chóng mỡ vòng 2, đặc biệt là phần bụng phía dưới.
Những TH ngủ ít hơn 5h/đêm sẽ dẫn tới việc nảy sinh các hành vi ăn uống không lành mạnh, ăn theo tùy hứng và không đảm bảo đầy đủ liều lượng dinh dưỡng.
Đặc biệt, người hay thức khuya rất chóng đói, họ sẽ hình thành thói quen ăn đêm với fastfood, đồ chiên dầu mỡ… làm cho vùng bụng tích trữ cực kỳ nhiều chất béo.
1.4/ Cơ thể bị căng thẳng, stress
Khi hệ thần kinh ở trong trạng thái áp lực mệt mỏi, hormone cortisol được tiết ra nhiều hơn khiến thể trạng càng suy yếu.
Hơn nữa, đa số mọi người thường tìm đến đồ ngọt mỗi khi stress để kéo “mood” tinh thần. Từ đó, lượng calo dư thừa ngày càng tăng, chất béo dần tích tụ quanh thành bụng và một vài cơ quan khác.
1.5/ Ăn kiêng sai cách
Thực tế có không ít người theo đuổi kế hoạch giảm cân nhưng kết quả nhận được hoàn toàn ngược lại so với kỳ vọng. Nguyên nhân đơn giản là vì họ không biết cách xây dựng chế độ ăn kiêng đúng đắn, làm cho cơ thể phải đối mặt với nhiều hệ lụy tiêu cực.
Một số sai lầm cơ bản phải kể đến là:
Hàm lượng calo quá thấp gây thiếu năng lượng nghiêm trọng.
Phát sinh nhiều bữa phụ, ăn uống không đúng giờ.
Nhịn ăn, bỏ bữa hoặc ăn không đủ.
Ăn các loại bánh/hoa quả thay cơm trong bữa chính.
Khi việc ăn uống không đảm bảo chất lượng, các dưỡng chất nuôi cơ thể sẽ bị thâm hụt nặng nề và làm cho cấu trúc cơ, mỡ, da gặp nhiều điều bất thường.
2/ Vì sao giảm mỡ bụng dưới thường khó khăn?
Nhiều người nhận thấy rằng mỡ vòng 2 rất “khó bảo” và không thể sửa đổi cho dù đã chăm chỉ rèn luyện. Lý giải cho điều này, các nguyên nhân cụ thể như sau:
2.1/ Mỡ bụng dưới chứa nhiều thụ thể alpha
TS. James (Pháp) có mô tả rằng: Bên trong con người luôn chứa đựng 2 loại tế bào mỡ, mỗi tế bào sẽ có phản ứng khác nhau với quá trình phân giải lipid.
Cụ thể hơn đó là:
Thụ thể beta
Tập trung nhiều ở mặt, cánh tay, chân…
Giúp đẩy nhanh tốc độ chuyển đổi chất béo.
Khối mỡ dễ dàng bị “tan chảy” và không tích tụ lâu bền.
Thụ thể alpha
Xuất hiện nhiều ở bụng dưới, hông, đùi…
Phản ứng chậm, gây cản trở quá trình phân huỷ chất béo.
Khó giảm mỡ tại những vùng này, tình trạng kéo dài nhiều năm.
Qua đó có thể thấy mỡ bụng được xếp vào loại “cứng đầu”, gây nhiều cản trở đối với hành trình giảm cân của những người mập mạp.
2.2/ Mỡ bụng dưới nhạy cảm với Insulin hơn
Khi bước vào độ tuổi trung niên, cơ thể có xu hướng kháng insulin, làm cho việc xử lý các phân tử đường trong máu trở nên khó khăn và đình trệ. Điều đó khiến những hợp chất này tích trữ nhiều hơn dưới dạng mỡ bụng.
Trong TH bạn nạp quá nhiều đường trong mỗi bữa ăn, khối mỡ ở vòng 2 sẽ tăng size thêm gấp nhiều lần chỉ trong thời gian ngắn.
2.3/ Bụng mỡ dưới ít nhận được máu hơn
Sự vận hành của hệ tuần hoàn có thể ảnh hưởng một phần tới khả năng tích góp tế bào mỡ dưới bụng. Vì lưu lượng máu vận chuyển qua vùng này thường chậm chạp và ít, khả năng thanh lọc các tạp chất dư thừa là khá thấp.
Đặc biệt, những người lười vận động, ngồi hoặc nằm quá nhiều sẽ rất dễ phải “đeo túi” mỡ bụng nhão xệ, ngay cả khi vóc dáng cơ thể không quá béo mập.
3/ Những cách giảm mỡ bụng dưới nhanh nhất tại nhà
Xuất phát từ những nguyên nhân khiến cho vùng bụng dưới bị béo phì, bạn có thể tham khảo, lựa chọn và áp dụng một vài biện pháp khắc phục ngay sau đây.
3.1/ Luyện tập các động tác tiêu mỡ bụng dưới
Hoạt động thể chất là tuyệt chiêu đốt cháy calo cực hữu hiệu, cũng là cách thức giảm béo mang tính then chốt. Vì thế, các động tác đặc thù nhất dành cho cả nam và nữ bao gồm:
3.1.1/ Động tác gập bụng
Bài tập này đòi hỏi sự vận hành rất năng suất của các cơ cốt lõi và cơ bụng ngang, từ đó kích thích sự đốt cháy tảng mỡ thừa bên dưới.
Với động tác gập thân, bạn còn cải thiện được sự chuyển động linh hoạt của các đốt xương sống. Nhờ vậy, cơ thể sẽ giảm thiểu được tình trạng đau thắt lưng, chấn thương và mỏi hông.
Khởi động 2-3” làm nóng người hoặc chườm túi ấm ở thắt lưng, bụng.
Tư thế chuẩn bị: nằm ngửa, đầu gối chống lên và co nhẹ (góc 45 độ), 2 tay chạm 2 bên tai.
Hít thở sâu 1-2 nhịp, nâng thân người về phía gối và thở ra.
Nằm ngửa trở lại, hít vào và lặp lại 10-15 lượt.
3.1.2/ Nâng chân lên cao
Nếu cơ bụng của bạn chưa đủ khỏe để thực hiện bài tập nặng, hãy thử với bài tập nâng chân đơn giản. Cách làm này giúp ích rất lớn cho việc gia tăng độ bền của khối cơ vân dưới bụng và hông.
Đồng thời, khi nhóm cơ co giãn liên tục, khối mỡ xung quanh sẽ dần được tiêu trừ đi bớt và hỗ trợ bạn thu hẹp số đo vòng 2.
Nằm ngửa, tay chân duỗi và thả lỏng, hít thở bằng bụng 4-6 nhịp.
Nâng cao chân cho tới khi đạt góc 90 độ với sàn, giữ 2s rồi hạ xuống (cách đất 30cm).
Giơ chân trở lại hình dáng góc vuông và tiếp tục lặp lại đều đặn 10 lần.
3.1.3/ Đá chân cắt kéo
Đây là động tác giúp bạn siết chặt cơ trung tâm, hỗ trợ đốt mỡ bụng dưới và eo hông. Những nàng có bắp chân “cột đình” cũng có thể được cải thiện đáng kể nhờ bài tập cắt kéo này.
Nằm ngửa, giơ cao chân lên giữ góc 90 độ và đưa tay đỡ sau đầu.
Nâng cằm sao cho xương sống cổ hơi gập về phía trước giúp căng cơ bụng.
Giữ sống lưng ghì chặt xuống sàn, chuyển động đan xen 2 chân lên – xuống (15-20 lần) và không chạm đất.
3.1.4/ Xoay hông siết mỡ
Xoay hông cũng được xếp vào loại bài tập cơ bản cho người mới nhập môn. Mặc dù, động tác này không đòi hỏi cường độ cao nhưng vẫn mang lại kết quả khá tích cực cho bạn.
Bằng cách bó thắt cơ bụng kết hợp việc luyện thở sâu, lưu thông máu qua vị trí bụng dưới sẽ được đẩy nhanh hơn, sớm đốt cháy và “mài mòn” mảng chất béo tích tụ.
Ngồi khoanh chân, giữ thẳng lưng – cổ và mở rộng vai ngực.
2 tay giơ vuông góc trước ngực và bắt đầu xoay người sang trái (thở ra).
Sau 2s, xoay trở lại (hít vào) và tương tự đổi sang bên phải.
Lặp lại với tần suất 10 lần mỗi bên.
3.1.5/ Plank chữ V
Những người đang có mong muốn vừa giảm bụng, vừa sở hữu vòng 3 đầy đặn thì Plank chữ V ngược sẽ là lựa chọn lý tưởng nhất.
Ngoài ra, bài tập này còn mang đến công dụng đẩy lùi triệu chứng đau mỏi lưng vì ở những người có khối mỡ bụng dưới quá nặng, tư thế cột sống dễ bị sai lệch và cong.
Giữ tư thế Plank cơ bản, hít thở đều và đẩy mông lên cao (giữ 3s).
Thả lỏng về tư thế cũ và thực hiện 10 nhịp liên tục.
3.2/ Điều chỉnh chế độ ăn uống giảm béo bụng dưới
Kế hoạch giảm mỡ bụng tại nhà luôn đòi hỏi sự song hành giữa vận động và ăn uống, bạn cần hết sức chú trọng đến việc xây dựng menu khẩu phần các bữa mỗi ngày. Các lời khuyên cụ thể là:
3.2.1/ Tiêu thụ ít calo hơn
Nguyên tắc quan trọng nhất khi điều chỉnh cách ăn sao cho chuẩn khoa học chính là bổ sung nhiều hoa quả và rau, protein nạc, carb phức hợp. Tất cả tổng lượng calo phải đảm bảo thấp hơn tiêu chuẩn bình thường từ 200-400 đơn vị.
3.2.2/ Hạn chế tinh bột, thay thế bằng protein
Nhiều người lầm tưởng rằng ăn đạm sẽ rất béo, nhưng sự thật là cơ thể rất cần đạm để phân giải và chuyển hóa lipid. Thay ăn quá nhiều cơm, gạo nếp, bánh… bạn có thể tập trung vào các loại thịt nạc tốt (lợn thăn, ức gà,…)
Một vài tips quan trọng:
Liều lượng chuẩn: 0,6-0,8kg/bữa ăn.
Cách chế biến ưu tiên ít dầu, giảm cay nóng: luộc, xào khô, nướng…
Mỗi bữa thịt nên cách nhau 1-2 bữa.
Có thể thêm ngũ cốc, đậu hạt…
3.2.3/ Hạn chế sử dụng đường
Đường và các thực phẩm nhiều ngọt là những món cần phải hạn chế tối đa nhằm tránh làm tình trạng mỡ ngưng đọng tại vùng bụng. Nếu bạn chưa làm quen được với cách điều chỉnh này, hãy cắt giảm một cách từ từ trong từng bữa ăn.
Các chuyên gia thường khuyến khích dùng đường tự nhiên từ trái cây tươi, vì thành phần này khá thân thiện với cơ thể và ít gây cản trở tiêu hóa.
3.2.4/ Uống nhiều nước hơn
Uống đủ nước (1,5-2L/ngày) cùng với các loại nước ép rau quả sẽ tạo điều kiện hoàn hảo cho quá trình trao đổi chất. Nhờ đó, khả năng đào thải độc tố cùng các chất dư thừa được đảm bảo tốt hơn.
Mặt khác, thói quen bổ sung nước mỗi ngày còn giúp mọi hoạt động của hệ tuần hoàn, hô hấp, bài tiết… diễn ra suôn sẻ, miễn dịch tăng cao và dễ dàng giảm béo.
3.3/ Bí quyết giảm mỡ bụng bằng mẹo dân gian
Để tăng tốc cho quá trình giảm béo bụng tại nhà, bạn có thể thử với một vài mẹo vặt lưu truyền trong dân gian. Các biện pháp đó đã được khá nhiều người áp dụng thành công bất ngờ.
3.3.1/ Cách giảm béo bụng dưới bằng muối biển
Các tinh thể muối khi được làm nóng lên có khả năng hoạt động như một bộ máy thiêu đốt mỡ thừa từ bên ngoài. Đặc biệt, rang muối cùng với lá ngải cứu sẽ tạo thành phương thuốc tuyệt vời để vô hiệu hóa và đào thải tế bào mỡ.
Khi đó, hệ thống tĩnh mạch được tăng cường hoạt động, mau chóng phân giải và lọc bỏ chất béo qua tuyến mồ hôi
Rang nóng 3-4 thìa muối cùng ½ nắm lá ngải cứu (nếu có) rồi bọc trong mảnh vải sạch.
Chườm và matxa liên tục khắp vùng bụng trong 10-15”.
Làm sạch rồi thoa lớp dầu dưỡng để giữ da khỏe đẹp.
3.3.2/ Mẹo làm tan mỡ bụng dưới bằng rượu gừng
Rượu gừng chứa hàm lượng tinh chất cay nóng rất cao, có thể góp phần làm suy giảm khối tế bào mỡ dưới da và giúp hệ bài tiết thanh trừng sạch các độc tố.
Ngoài ra, rượu gừng còn hữu ích cho các bà mẹ sau sinh, vì các dưỡng chất trong đó sẽ làm xoa dịu những vết rạn và nếp nhăn thâm xỉn – “tàn dư” của thai kỳ.
Làm sạch vùng da bụng, xoa đều khoảng 60s để “khởi động” tuần hoàn.
Thoa rượu gừng lên da, thực hiện thao tác xoa bóp: trên – dưới, trong – ngoài, xoay tròn – vuốt ngang dọc…
Rửa sạch lại sau 10” và sau đó có thể tập bài gym/yoga.
3.3.3/ Cách làm giảm mỡ vùng bụng dưới bằng trà xanh
Nhiều hoạt chất trong nước trà xanh như: EGCG, catechin, caffeine… có tác dụng thần kỳ trong việc phân tách tế bào mỡ, kích thích một số hormone phá vỡ khối chất béo đang tích tụ ở bụng, đùi, mặt…
Thế nên, bạn có thể tận dụng nguyên liệu này bằng cách uống mỗi ngày, vừa giúp tỉnh táo tinh thần và vừa cải thiện tỷ trọng mỡ bên trong cơ thể.
Chọn lá trà xanh đã phơi khoảng 1-2 nắng, rửa sạch và pha trong bình nước nóng (70-80 độ C)
Uống vào sáng hoặc chiều sau khi ăn 0,5-1 tiếng, nên dùng hết trong ngày.
3.3.4/ Giảm mỡ bụng dưới tự nhiên với chanh, mật ong
Chanh + mật ong cũng là loại thức uống không hề kém cạnh so với nước trà. Vì các thành phần tự nhiên như: vitamin C, axit amin, vi khoáng… có khả năng điều hòa hoạt động trao đổi chất, thanh nhiệt và ngừa lão hóa.
Khi dùng vào buổi sáng, thức uống này còn giúp bạn thấy no lâu, ít thèm ăn trong các bữa chính. Điều đó có ý nghĩa rất lớn cho sự thành công của kế hoạch giảm cân.
Pha 2 thìa mật ong với 200ml nước nóng, vắt thêm ½ quả chanh.
Khuấy đều cho hỗn hợp tan hết và dùng ngay khi còn ấm.
4/ Cách giảm mỡ bụng cấp tốc, hiệu quả tại BV Kangnam
Toàn bộ những liệu pháp giảm mỡ bụng dưới tại nhà đều cần thời gian dài kiên trì để thu được thành quả. Nhưng đối với người có cơ địa “khó nhằn” hay tạng mỡ quá lớn, lộ trình cải thiện vòng 2 sẽ gian nan hơn rất nhiều.
Bởi vậy, ngành thẩm mỹ hiện đại đã phát minh, triển khai ứng dụng công nghệ mới vào việc “hoán đổi” vóc dáng cho những người đang phải chật vật giảm cân.
Hiện nay, công nghệ đang dẫn top đầu thị trường làm đẹp là hút mỡ bụng – VASER LIPO 4D được BV Kangnam vận hành độc quyền từ USA.
Những ưu điểm vượt bậc khiến sau đây chắc chắn sẽ khiến bạn thán phục:
Không phẫu thuật xâm lấn, kiểm soát chặt chẽ mọi đau đớn và biến chứng.
Thiết bị gắn camera thông minh giúp định vị chính xác mô mỡ.
Đầu máy cải tiến đa chức năng: hóa lỏng, “detox” mỡ và củng cố mô da săn chắc.
Tốc độ và hiệu quả giảm mỡ x3 lần so với CN lỗi thời cũ.
Phục hồi cấp tốc sau 10-14 ngày và không để lại dấu tích sẹo xấu.
Ngăn ngừa 98% nguy cơ tái phát “bụng bia”, giữ dáng gọn đẹp lâu dài.
Khi gửi gắm niềm tin tại Kangnam, bạn sẽ được trải nghiệm dịch vụ với các điều kiện cực tốt: BS 30 năm kinh nghiệm, môi trường sang sạch, bảo hành kết quả trọn đời…
Giảm mỡ bụng dưới là một hành trình dễ dàng hay khó khăn sẽ tùy thuộc vào quyết định lựa chọn của bạn. Nếu vẫn còn lo ngại về thân hình “mỡ màng”, hãy để BV Kangnam giúp bạn trùng tu lại vóc dáng chỉ sau 90P, sớm ngày tự tin với đường cong chữ S.
5/5 – (30 votes)
Tập Gym Hay Tập Aerobic Giảm Mỡ Bụng Nhanh Hơn
1. Tập aerobic giảm mỡ bụng như thế nào?
Tập aerobic giảm mỡ bụng để sớm sở hữu thân hình đẹp như ý muốn
Aerobic hay còn được biết đến là thể dục nhịp điệu với những động tác nhẹ nhàng uyển chuyển theo nhạc. Tập aerobic giúp cơ thể khỏe mạnh, tinh thần sảng khoái. Ngoài ra còn có những bài tập aerobic giảm mỡ bụng, giảm cân giúp cho các bạn nữ có được vóc dáng thon gọn và săn chắc hơn.
Vậy aerobic giảm mỡ bụng là như thế nào? Aerobic với những động tác sử dụng tay và chân nhịp nhàng, giúp đốt cháy tối đa lượng calo trong cơ thể từ đó giúp đánh tan mỡ thừa xung quanh bụng hiệu quả. Bên cạnh sự vận động liên tục các cơ ở cánh tay, chân và hông,… cũng làm giảm mỡ toàn thân mang lại cho bạn thân hình như mong muốn.
2. Tập gym đốt cháy giảm mỡ bụng như thế nào?Khác với aerobic giảm mỡ bụng, gym có nhiều quy tắc luyện tập hơn
Khác với aerobic giảm mỡ bụng, gym có nhiều quy tắc luyện tập hơn
Gym là những bài tập luyện tập cơ bắp có thể được kết hợp với dụng cụ tập. Tùy vào những bài tập và xu hướng tập sẽ mang lại những hiệu quả khác nhau. Gym có những bài tập giúp tăng cân, giảm cân, săn chắc một bộ phận, giảm mỡ vùng cơ thể hoặc xây dựng cơ bắp. Những bài tập gym không giống như aerobic giảm mỡ bụng, thường phải có những huấn luyện viên hướng dẫn và tuân thủ theo chế độ ăn cho người tập gym thích hợp.
Những bài tập gym giúp giảm mỡ bụng như thế nào? Tập gym dựa trên nền tảng đốt cháy calo sao cho lượng calo sử dụng luôn lớn hơn lượng calo nạp vào. Những người tập gym thường chỉ chú trọng vào từng bộ phận nên khi tập trung vào những phần đó quá sẽ gặp phải tình trạng cơ vùng đó phát triển khác thường, tệ hơn có thể để lại những hậu quả xấu. Để tránh trường hợp này nếu muốn giảm mỡ bụng bạn nên có huấn luyện viên để được hướng dẫn về các bài tập và kế hoạch luyện tập khoa học.
3. Con gái nên tập gym hay tập aerobic giảm mỡ bụng?Dù lựa chọn gym hay aerobic giảm mỡ bụng thì cũng phải kiên trì theo đuổi
Cuối cùng lựa chọn của con gái là nên tập gym hay aerobic giảm mỡ bụng? Nỗi băn khoăn này có lẽ đã phần nào được giải thích từ hai câu hỏi tập gym và tập aerobic giảm mỡ bụng như thế nào.
Đối với 2 sự lựa chọn thì mỗi phương pháp đều có những nguyên nhân chủ quan như sở thích, thời gian, tình trạng sức khỏe,… Còn khách quan dễ thấy thì aerobic giảm mỡ bụngthích hợp với phụ nữ và mọi lứa tuổi hơn đặc biệt là với đối tượng trung niên và sau khi sinh. Ngoài ra, mỗi người cũng nên tham khảo ý kiến bác sĩ về tình trạng cơ thể trước khi quyết định tập gym hay aerobic giảm mỡ bụng. Điều này vừa có thể đưa ra quyết định đúng đắn mà còn đảm bảo an toàn sức khỏe cho phe kẹp nơ chúng mình nữa.
Đăng bởi: Bảo Vũ
Từ khoá: Tập gym hay tập aerobic giảm mỡ bụng nhanh hơn
Mách Nhỏ 5 Bài Tập Gym Giảm Mỡ Bụng Hiệu Quả Nhất
5 bài tập gym giảm mỡ bụng hiệu quả nhất
Crunch
Crunch là một trong những bài tập gym giảm mỡ bụng phổ biến nhất. Bài tập Crunch giúp vận động cả cơ bụng trên và cơ bụng dưới, giúp giảm mỡ vùng bụng hiệu quả.
Động tác Crunch nằm trong bài tập gym giảm mỡ bụng(Nguồn ảnh: California Fitness)
Hướng dẫn thực hiện bài tập gym giảm mỡ bụng Crunch
Bước 1: Nằm ngửa trên sàn, hai chân co lên, bàn chân đặt dưới mặt sàn.
Bước 2: Đặt tay sau đầu, từ từ nhấc phần thân trên và siết chặt cơ bụng.
Bước 3: Từ từ hạ xuống. Khi lên hít vào, xuống thở ra.
Bước 4: Thực hiện động tác khoảng 30 lần, sau đó nghỉ 30s rồi lặp lại.
Leg Raise
Trong các bài tập gym giảm mỡ bụng hiệu quả, phải kể đến bài tập Leg Raise. Đây là bài tập thực hiện động tác nâng chân trong tư thế nằm, tác động cực lớn đến vùng bụng dưới giúp giảm mỡ nhanh chóng.
Hướng dẫn thực hiện bài tập gym giảm mỡ bụng Leg Raise:
Bước 1: Nằm ngửa, người duỗi thẳng, hai bàn tay đặt cạnh hông người, lòng bàn tay úp xuống.
Bước 2: Nâng 2 chân lên cao tạo thành góc 90 độ với sàn nhà. Đồng thời thở ra.
Bước 3: Từ từ hạ chân xuống, nhưng không để chân chạm sàn rồi hít vào.
Bước 4: Lặp lại động tác khoảng 15-20 lần.
Bài tập gym giảm mỡ bụng Leg Raise đem lại hiệu quả nhanh chóng (Nguồn ảnh: Internet)
Bài tập gym giảm mỡ bụng Leg Raise đem lại hiệu quả nhanh chóng(Nguồn ảnh: Internet)
V-up
V-up là bài tập gym giảm mỡ bụng mà các chàng có thể thực hiện ngay tại nhà. Cách thực hiện vô cùng đơn giản, không chỉ giúp giảm mỡ bụng mà còn làm cho vùng cơ mông săn chắc hơn.
Hướng dẫn thực hiện bài tập gym giảm mỡ bụng V-up:
Bước 1: Nằm ngửa, chân duỗi thẳng, hai tay đặt thẳng về phía sau đầu.
Bước 2: Nâng người và hai chân lên cùng lúc, hướng hai tay về phía đầu ngón chân và giữ trong vòng 1-3 giây.
Trở lại vị trí ban đầu sau đó lặp lại động tác.
V-up là một trong số bài tập gym giảm mỡ bụng hiệu quả nhất(Nguồn ảnh: Internet)
Flat Oblique Crunch
Ngoài vai trò là bài tập gym giảm mỡ bụng thì Flat Oblique Crunch còn có tác dụng hình thành múi cơ. Bài tập này không đòi hỏi quá nhiều sức lực, bạn chỉ cần luyện tập ở mức độ trung bình hoặc chậm là được.
Hướng dẫn thực hiện bài tập gym giảm mỡ bụng Flat Oblique Crunche:
Bước 1: Nằm thẳng người trên sàn, chân duỗi thẳng, hai tay đặt ra sau đầu.
Bước 2: Nâng đầu và vai lên sao cho khuỷu tay phải chạm vào đầu gối trái. Giữ trong khoảng 3 giây rồi trở lại trạng thái như lúc đầu.
Bước 3: Lặp lại động tác nhưng đổi bên với khuỷu tay trái và đầu gối phải.
Flat Oblique Crunche – Bài tập gym giảm mỡ bụng hiệu quả mà không cần tốn quá nhiều sức(Nguồn ảnh: Internet)
Plank
Plank được ví là một trong số những bài tập gym giảm mỡ bụng thần thánh. Với bài tập này, bạn cần sử dụng lực siết cơ bụng mạnh và giữ chúng trong thời gian nhất định. Điều đó khiến cho các múi cơ bụng trở nên săn chắc và xóa bỏ lớp mỡ thừa hiệu quả.
Hướng dẫn thực hiện bài tập gym giảm mỡ bụng Plank:
Bước 1: Nghiên người về phía trước sau đó chống hai tay xuống sàn. Cánh tay vuông góc với cẳng tay hoặc đan hai bàn tay với nhau.
Bước 2: Siết chặt cơ bụng, kiễng chân, hai mũi chân chạm sàn. Lưng, hông và chân phải tạo thành một đường thẳng.
Bước 3: Giữ trong thời gian từ 60s đến 90s tùy vào sức chịu của bản thân.
Giảm mỡ bụng cùng trung tâm thể hình Cali FitnessGroup Fitness
Group Fitness bao gồm rất nhiều các bài tập gym giảm mỡ bụng hiệu quả. Ngay cả những người mới bắt đầu cũng có thể luyện tập. Các bộ môn được chia theo nhu cầu luyện tập. Phải kể đến như: Bodypump – Hủy diệt calories, Zumba – Đốt mỡ nhanh chóng, CXWorx – Phát triển cơ trung tâm,….Một giờ luyện tập có thể đốt cháy đến 650kcal.
CXWorx – Bộ môn tập gym giảm mỡ bụng và hình thành cơ săn chắc(Nguồn ảnh: California Fitness)
Tập gym cùng huấn luyện viên
Luyện tập cùng huấn luyện viên chắc chắn sẽ hiệu quả hơn so với việc bạn luyện tập cá nhân. Huấn luyện viên là những người giúp đánh giá chỉ số cơ thể của bạn, từ đó xác định bài tập gym giảm mỡ bụng nào phù hợp dành cho bạn. Tại California Fitness xây dựng nhiều gói huấn luyện viên cá nhân. Có thể kể tên như: chuyên gia giảm cân, chuyên gia tập luyện cơ bắp thể hình, chuyển gia tập luyện các nhóm cơ,…
Dance
Cùng với các bài tập gym giảm mỡ bụng, có thể nói Dance chính là bộ môn đem đến sự hứng khởi cao khi luyện tập. Bạn vừa có thể hòa mình vào nhạc, vừa giúp đốt cháy tối đa lượng calories. Các lớp học dance khá đa dạng, tùy thuộc vào sở thích của từng người. Bạn có thể lựa chọn Sexy Dance hoặc Pole Dance, Pop Dance hay Sh’bam,… Mỗi giờ tập luyện với Dance có thể giúp bạn đốt cháy từ 300-800kcal.
(Nguồn ảnh: California Fitness)
Đăng bởi: Thịnh Nguyễn Đình
Từ khoá: Mách nhỏ 5 bài tập gym giảm mỡ bụng hiệu quả nhất
9 Cách Giúp Bạn Giảm Mỡ Đùi Nhanh Chóng
Trước hết, có thể bạn sẽ buồn một giây cuộc đời nhưng không có gì có thể giúp bạn giảm mỡ đùi, hoặc bất cứ mỡ nào trên cơ thể. Đó là bởi vì chất béo có mặt ở bất cứ nơi nào trên cơ thể. Bạn chỉ có thể giảm mỡ toàn thân bằng cách ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên, nhưng cơ thể của bạn không biết nó sẽ đốt cháy chất béo cụ thể ở đâu. Khi bạn tập thể dục thường xuyên, bất cứ nơi nào có chất béo trên cơ thể, nó sẽ tự đốt cháy. Và chúng ta có chất béo ở khắp cơ thể.
1. Kiểm soát lượng muối trong cơ thểMuối giúp cơ thể giữ nước, bao gồm cả hông và đùi (đó cũng là lí do vì sao bạn béo đùi). Nước theo sau là muối, vì vậy bạn ăn càng nhiều đồ mặn, nước càng được tích trữ thay vì được lọc ra bởi thận.
Bằng cách cắt giảm đồ ăn chứa nhiều muối, bạn sẽ nhận thấy sự thay đổi ngay lập tức.
Theo khuyến nghị của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, hầu hết mọi người cần 2300 miligam natri mỗi ngày – nhưng nhiều người trong chúng ta đang sử dụng nó nhiều hơn thế. Cắt giảm bằng cách hạn chế thực phẩm chế biến, nước sốt, súp, rau hộp, những thực phẩm chứa nhiều natri.
2. Thêm nhiều chất điện giải vào chế độ dinh dưỡng của bạnChất điện giải thường được thấy nhiều trong các đồ uống thể thao, nhưng chất điện giải như canxi, magie và kali rất phong phú trong nhiều loại thực phẩm lành mạnh.
Tất cả chúng và đặc biệt là kali – cạnh tranh với muối. Cơ thể bạn có càng nhiều chất điện giải thì sẽ giữ lại ít muối hơn, nó giúp giữ cân bằng chất lỏng ổn định, vì vậy cơ thể bạn sẽ không giữ lại quá nhiều nước
Những loại rau có màu xanh đậm, sữa chua, và chuối là nguồn thực phẩm tuyệt vời chứa chất điện giải khác nhau. Muốn giảm mỡ đùi hoặc hầu hết tất cả mọi người nên nạp chín khẩu phần trái cây và rau mỗi ngày: hai đến ba phần là trái cây, còn lại là rau xanh
3. Cắt giảm CarbsKhi cơ thể của bạn biến đổi carbs thành glycogen, nó được lưu trữ với nước trong gan và cơ bắp của bạn. Điều đó có nghĩa là bạn ăn nhiều carbs, cơ thể bạn càng giữ nước. Đó là lý do tại sao nhiều người tìm thấy họ mất một vài cân ngay lập tức trong chế độ ăn kiêng low-carb. Rất nhiều trong số đó là trọng lượng nước.
tối thiểu cần 75 đến 100 gram carbs mỗi ngày, mặc dù một số người có thể cần nhiều hơn một chút tùy thuộc vào chiều cao, cân nặng và mức độ hoạt động của họ.
Chỉ cần không bỏ qua ngũ cốc hoàn toàn, vì chúng là một nguồn cung cấp tuyệt vời, chất xơ có lợi cho sức khỏe tim mạch cũng như folate, sắt, magie, chất chống oxy hóa và chất dinh dưỡng thực vật.
4. Bắt đầu buổi sáng của bạn với một tách cà phê.Cà phê có tác dụng lợi tiểu rất nhẹ và có thể kích thích sự trao đổi chất, khả năng đốt cháy chất béo của cơ thể, và thậm chí tăng cường tập trung của bạn.
Nhưng tác dụng phụ của cà phê gây ra ăn quá nhiều vào ban đêm và thậm chí mất ngủ nếu bạn uống cà phê vào buổi tối. Vì vậy, chỉ nên dùng tối đa 2 ly mỗi ngày.
5. Luôn mang theo một chai nước bên mìnhNó có vẻ phản so với nội dung bên trên, nhưng ít nước bạn uống, cơ thể bạn càng giữ nước. Uống nhiều nước giúp thải ra lượng muối dư thừa và chất lỏng mà cơ thể bạn không cần, giảm đầy hơi.
Nó cũng giúp hạn chế sự thèm ăn của bạn. Đề xuất nhắm đến 2-3 lít mỗi ngày,
6. Đổ mồ hôiTập thể dục aerobic là một cách khác thải ra muối và chất lỏng dư thừa. Hơn nữa, bất kỳ hoạt động nào có nhịp tim của bạn cũng là cách tốt nhất để tiêu tốn calo và đốt mỡ cơ thể — bao gồm cả hông và đùi của bạn.
Nhưng hãy nhớ giữ nước. Cố gắng uống thêm 500 ml nước mỗi giờ tập thể dục cường độ cao và ăn thêm thức ăn có chất điện giải nếu bạn chạy bộ hơn một giờ
7. Theo dõi các bữa ăn của bạn.Theo dõi list thực phẩm bạn đưa vào miệng mỗi ngày giúp bạn đi đúng hướng và có trách nhiệm khi đang cố gắng giảm mỡ đùi. Lập kế hoạch ăn uống và thực hiện thường xuyên càng tốt.
8. Ăn nhiều chất xơ và proteinGói tất cả các bữa ăn với chất xơ và protein để phục vụ cho mục tiêu giảm mỡ đùi, vì cả hai chất dinh dưỡng đều giúp bạn no hơn lượng calo ít hơn.
Protein, đặc biệt, là điều cần thiết để xây dựng cơ nạc mà sẽ làm cho đôi chân của bạn trông săn chắc, tuyệt vời. Cố gắng cho tổng số 25 đến 35 gam chất xơ và 75 đến 100 gram protein mỗi ngày từ rau, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và thịt nạc.
9. Đào tạo các bài tập làm giảm mỡ đùiHãy dành hai ngày tập luyện đùi mỗi tuần, kết hợp từ động tác cơ bản đến phức tạp.
Các bài tập như bài tập burpees, bài tập Globlet squats với tạ tay, bài tập Single – legged deadlifts, bài tập bodyweight squats, hoặc walking lunges.
Đăng bởi: Thành Luân
Từ khoá: 9 cách giúp bạn giảm mỡ đùi nhanh chóng
Cập nhật thông tin chi tiết về Chạy Bộ Có Giảm Mỡ Bụng Không ? Cách Chạy Giảm Mỡ ? trên website Bgxq.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!