Bạn đang xem bài viết Đạp Xe Giảm Cân Quanh Khu Biệt Thự: Thú Vui Giữ Dáng Của Hội Mỹ Nhân Vbiz được cập nhật mới nhất tháng 9 năm 2023 trên website Bgxq.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.
Không phải golf – môn thể thao dành cho giới quý tộc, đạp xe mới chính là hình thức rèn luyện vóc dáng của hội bà xã đại gia Việt.
Một vóc dáng đẹp chuẩn ngực nở, mông cong luôn là điều mong ước của hội chị em phụ nữ, nhất là đối với hội mỹ nhân Vbiz. Để đạt được mục đích này, có người chọn ăn uống điều độ và khoa học, người lại theo đuổi chế độ luyện tập nghiêm khắc. Tuy nhiên, để có được một hình thể săn chắc và nuột nà, tập luyện được cho là phương pháp nên đặt lên hàng đầu. Vì vậy mà ngày càng có nhiều bộ môn thể thao được ra đời để phục vụ cho nhu cầu duy trì hình thể quyến rũ của chị em.
Giữa rất nhiều bộ môn rèn luyện vóc dáng, đạp xe tuy là hình thức không còn quá mới mẻ nhưng vẫn được “sủng” không thua kém. Đáng chú ý, đạp xe còn là môn thể thao được hội quý cô Vbiz ưu tiên lựa chọn. Và điểm chung của những người đẹp kết thân với bộ môn rèn luyện vóc dáng này chính là các cô vợ đại gia. Vừa đạp xe vòng vòng khu biệt thự ngắm cảnh đẹp lại vừa tạo điều kiện giúp đốt cháy calo, mỡ thừa… đây đích thị là sở thích mới của các quý cô nhà không có gì ngoài điều kiện.
Từ cách luyện tập giữ dáng của hội sao Việt, không khó để thấy được rằng đạp xe chính là bộ môn thể thao phù hợp với mọi độ tuổi và giới tính khác nhau. Trên thực tế, việc kết thân với hình thức tập luyện đạp xe đạp luôn là phương pháp đơn giản, ít tốn kém nhưng lại rất hiệu quả cho những ai muốn giảm cân toàn thân. Nhờ tác dụng đến nhiều bộ phận của cơ thể nên đạp xe đạp làm đốt cháy lượng mỡ thừa nhiều hơn. Ngoài ra, sở thích này còn giúp chị em xả stress, giảm căng thẳng kéo dài sau những giờ làm việc mệt mỏi.
Sản phẩm khuyên dùng
Lipo-6 Black Stim-freeLipo-6 Black Stim-free cũng tuyệt vời cho những người muốn sử dụng thay phiên giữa các sản phẩm giảm cân không sử dụng chất kích thích
Tuy nhiên, không phải chị em nào cũng biết cách tập đúng và giúp nâng cao hiệu quả khi tập luyện. Vì vậy, trong trường hợp chị em đang có hứng thú chuyển sang hình thức tập luyện mới mẻ đạp xe giảm cân thì đây là những lưu ý nàng cần nắm:
Ăn nhẹ trước khi luyện tập
Để quá trình tập được diễn ra tốt nhất, chị em nên ăn nhẹ và không nên bỏ đói cơ thể vì rất dễ làm bản thân rơi vào tình trạng đuối sức do đói và mệt. Ngoài ra, bạn cũng không nên ăn quá no vì điều này sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe và làm giảm cảm giác tập luyện. Thực phẩm phù hợp để ăn nhẹ trước khi tập thể dục thường chứa ít calo, ít carbs và giàu protein, ngoài ra món ăn nhẹ phải giúp bạn cảm thấy ngon miệng.
Khởi động trước khi tập luyện cùng xe đạp tập
Bất kì khi kết thân cùng bộ môn thể thao nào, chị em cũng cần phải khởi động đầu tiên. Điều này sẽ giúp các cơ co giãn, giúp chị em bước vào quá trình luyện tập được hiệu quả hơn. Nếu bỏ qua bước khởi động, rất có khả năng bạn sẽ căng cơ, chuột rút… ảnh hưởng tới cơ bắp và làm quá trình tập luyện không đạt hiệu quả. Bật mí 7 động tác khởi động hiệu quả cho mọi bài tập
8.4
Garmin Venu9.900.000vnđ
8.8
Garmin Forerunner 245 Music8.999.000vnđ
9.1
FITBIT VERSA5.499.000vnđ
9.0
Garmin Forerunner® 94514.999.000₫
Tăng dần mức độ luyện tập
Luyện tập khoa học là bạn cần có 1 lộ trình đi từ đơn giản đến phức tạp hay từ nhẹ nhàng đến tốc độ cao hơn và đạp xe đạp rèn luyện vóc dáng cũng như vậy. Khi bắt đầu, bạn hãy đạp xe chầm chậm trong vài phút để nghỉ ngơi và thư giãn, sau đó tăng tốc độ của vòng đạp. Điều này sẽ tốt cho hệ tim mạch cũng như để cơ thể có sức bền hơn.
Kết hợp với chế độ dinh dưỡng khoa học
Muốn có kết quả tốt sau khi đổ nhiều mồ hôi và tốn nhiều thời gian khi luyện tập thể thao, nàng còn phải kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lí. Theo đó, chị em nên bổ sung thêm rau xanh và hoa quả, tăng cường những bữa ăn thanh đạm giảm bớt chất béo. Đây chính là bí quyết để chị em lúc nào cũng xinh đẹp rạng ngời và sở hữu vóc dáng gợi cảm.
8.3
BPI Sport CLA + Carnitine 350g600,000vnđ
9.1
Hydroxycut Hardcore Elite 110 viên560,000vnđ
8.1
Nutrex Lipo 6 Black Ultra Concentrate680.000vnđ
8.5
Nutrex Lipo-6 Black Stim-free 60 Viên850,000vnđ
Nguồn: Báo Phunuvietnam
Pilates Là Gì? Tại Sao Dân Tình Rần Rần “Đổ Xô” Tập Pilates Giảm Cân, Giữ Dáng?
Pilates là gì? Ở Việt Nam, khái niệm pilates chỉ mới xuất hiện trong thời gian gần đây nhưng ai đã từng thử cũng đều công nhận rằng bộ môn này có tác dụng làm săn chắc cơ bắp, giúp giảm cân, giữ dáng rất hiệu quả.
Pilates là gì?Pilates là phương pháp tập luyện kết hợp một chuỗi các bài tập thể dục có kiểm soát trên các thiết bị chuyên dụng nhằm duy trì vóc dáng cân đối, làm săn chắc cơ bắp và tăng cường sức khỏe.
Loại hình tập luyện này được phát triển bởi vận động viên Joseph Pilates vào cuối thế chiến thứ I. Ban đầu, bài tập này được sử dụng để phục hồi chức năng cho những binh lính bị thương. Pilates đã đưa bộ môn này đến Mỹ vào năm 1923 và ông đã dành rất nhiều thời gian để hoàn thiện phương pháp tập luyện.
Pilates nổi tiếng là bài tập giảm cân toàn thân, trong đó có bài tập pilates giảm mỡ bụng. Dù ở Việt Nam pilates chưa thực sự phổ biến nhưng ở phương Tây, bộ môn này có “độ nổi” ngang bằng với yoga, gym, cardio…
Tại sao pilates tạo được sức hút với người yêu thể thao?Pilates không chỉ tập trung tăng cường sức mạnh mà nó còn giúp tăng cường ý chí và cải thiện sự linh hoạt của cơ thể
Không giống như nhiều bộ môn khác, pilate không chú tâm phát triển quá nhiều ở 1 bộ phận nào đó mà “bỏ bê” những khu vực khác. Khi thực hành, pilates không chỉ tập trung vào việc tăng sức mạnh vùng trung tâm mà còn làm săn chắc cơ bắp, cải thiện tính linh hoạt và khả năng vận động cho các khớp.
Không những vậy, pilates còn mang đến sự hỗ trợ cho cả hơi thở lẫn trí óc, một điều khó có thể tìm thấy ở những bộ môn khác. Đây là lý do mà pilates thường được dùng phổ biến trong các trung tâm phục hồi chức năng hoặc thường được các vận động viên lực chọn:
Hỗ trợ điều trị đau lưng mãn tính. Khi tập luyện các bài tập pilates sẽ giúp bạn tăng lượng cơ bắp ở lưng và giảm thiểu các chấn thương ảnh hưởng đến lưng.
Giảm cân hiệu quả do nó sẽ tác động lên toàn bộ cơ thể thay vì từng nhóm cơ nhất định. Đồng thời pilates giúp bạn tăng cường trao đổi chất và đốt mỡ tốt hơn.
Cải thiện tư thế và vóc dáng. Sau một thời gian tập, bạn sẽ nhận thấy vóc dáng mình thon gọn và săn chắc, không còn mỡ thừa.
Kết nối cơ thể và tinh thần. Các động tác được thực hiện với nhịp độ chậm khiến não phải tập trung vào từng chuyển động của cơ thể.
Cảm nhận được các cơ đang bị kéo căng, thậm chí xác nhận được những bộ phận bị cứng hoặc “tắc nghẽn”. Điều này sẽ giúp bạn sớm phát hiện vấn đề và có cách giải quyết tận gốc.
Tăng năng lượng. Sau mỗi buổi tập pilates, bạn sẽ thấy cơ thể thoải mái hơn. Nguyên nhân là do khi não tập trung vào các chuyển động, những phiền não về công việc, cuộc sống sẽ tạm gác lại, từ đó các dòng chảy trong cơ thể sẽ được khơi thông.
Pilates là gì? Pilates có hàng ngàn bài tập và các biến thể. Trong quá trình tập, các bài tập có thể được điều chỉnh cho phù hợp với nhu cầu cá nhân. Có nhiều cách để sửa đổi các bài tập và thậm chí có cả những lưu ý đặc biệt với các bài tập pilates dành cho nam. Do đó, khi lựa chọn bộ môn này, bạn sẽ không phải băn khoăn về việc liệu pilates có phù hợp với tôi hay không.
5 điều cần biết trước khi tham gia một lớp học pilatesDù là người mới tập thể dục hay vận động viên xuất sắc thì đều có thể nhận được những lợi ích tuyệt vời từ pilate.
1. Có hai loại pilates là Mat Pilates và Reformer PilatesVới Mat Pilates, bạn chỉ cần sử dụng 1 tấm thảm giống như thảm tập yoga nhưng dày hơn một chút. Còn Reformer Pilates phức tạp hơn đòi hỏi bạn phải sử dụng đến các loại máy, dụng cụ như Refomer, Cadillac, Wunda Chair, Ladder Barrel…
Thông thường, bạn sẽ làm quen với Mat Pilates trước rồi nâng cao dần với Reformer Pilates. Mục tiêu của các bài tập Mat Pilates là giúp cơ thể làm quen với cách hít thở, kỹ thuật tập luyện trước khi kết hợp với máy móc.
2. Cơ bắp có thể trở nên bỏng rát trong giờ tập và bị đau vào ngày hôm sauCác bài tập pilates có cường độ mạnh không kém gì các bài tập squat, nâng tạ. Bởi khi thực hành, bạn sẽ dành toàn bộ sự tập trung cho cả những chuyển động nhỏ nhất, điều này có nghĩa là bạn phải vận động tất cả các cơ mà bài tập nhắm đến. Do đó, không có gì khó hiểu khi cơ bắp trở nên bỏng rát và đau sau khi tập. Tuy nhiên, đừng quá lo, theo thời gian cơ thể bạn sẽ dần thích nghi.
3. Các lớp pilates cơ bản thường có cùng một nhóm các bài tập
Pilates 100 (bài tập thở giúp tăng sức mạnh cho vùng trung tâm và tạo sự ổn định)
The roll up (Động tác chậm giúp kéo giãn cột sống, lưng, đồng thời tăng sức mạnh cho cơ bụng)
Leg circles (Tăng sức mạnh cho hông và tạo sự ổn định cho vùng trung tâm)
Rolling like a ball (Mát xa cột sống và mở lưng)
Series 5 (một nhóm các động tác làm săn chắc cơ bụng và cơ lưng).
4. Mặc quần áo vừa vặnTrang phục lý tưởng mà bạn có thể lựa chọn là một chiếc áo ba lỗ phối với 1 chiếc quần legging. Trong lớp, bạn có thể đi chân trần hoặc mang vớ. Nếu mang vớ, hãy chọn những đôi có đế cao su để tránh bị trượt.
5. Để tập luyện có hiệu quả, bạn cần có một kế hoạch hoặc giáo án thật chi tiếtỞ nhiều trung tâm, chỉ cần mua 1 gói tập là bạn có thể thoải mái tập tất cả các lớp. Tuy nhiên, ở những tuần đầu, bạn nên tránh tập mỗi ngày vì sau mỗi buổi tập, cơ thể cần 1 đến 2 ngày để hồi phục.
Nếu bạn không phân bố được thời gian tập hoặc không biết tập như thế nào là hợp lý, bạn có thể lựa chọn tập với huấn luyện viên cá nhân. Giáo viên sẽ cung cấp cho bạn một giáo án chi tiết về chương trình tập phù hợp nhất với khả năng của cơ thể.
Pilates có thể là một bài tập bổ sung tuyệt vời cho nhiều bộ môn khác vì nó cải thiện khả năng của cơ thể về mọi mặt. Chỉ cần tập 1 thời gian, bạn sẽ thấy mình có thể nâng tạ nặng hơn, chạy nhanh hơn, bơi xa hơn hoặc thậm chí thực hiện được các động tác thăng bằng tay nâng cao trong yoga.
Đăng bởi: Trọng Luân Phan
Từ khoá: Pilates là gì? Tại sao dân tình rần rần “đổ xô” tập pilates giảm cân, giữ dáng?
Xe Đạp Fixed Gear Là Gì? Ưu, Nhược Điểm Của Xe Đạp Fixed Gear
Xe đạp Fixed Gear là một trong những dòng xe đạp thể thao được người dùng ưa chuộng bởi xe có thiết kế đơn giản, trọng lượng nhẹ và có thể đi lùi. Để biết rõ hơn xe đạp Fixed Gear là gì, có ưu, nhược điểm gì, mời các bạn cùng theo dõi bài viết sau đây.
Định nghĩaXe đạp Fixed Gear hay còn gọi là xe đạp không phanh là dòng xe có cấu tạo đơn giản. Xe chuyển động nhờ vào dây xích nối giữa líp và đùi đĩa và chỉ có thể chuyển động khi nào bàn đạp chuyển động.
Do đặc trưng của líp là bánh răng chết nên xe có thể đi lùi, khi đạp tiến xe sẽ chuyển động tiến về phía trước, còn đạp ngược xe sẽ chạy lùi và khi không đạp thì xe dừng chuyển động.
Phân loạiCó hai loại xe đạp Fixed Gear:
Fixed Gear đạp ngược pedal để dừng xe: Dễ sử dụng và an toàn cho người mới tập
Fixed Gear đạp ngược pedal để đi ngược: Khó tập, cấu tạo theo kiểu moay-ơ bắt chiết vào líp và khung xe nên khi đạp tiến xe sẽ tiến về phía trước, còn khi đạp lùi xe sẽ lùi về phía sau.
Hai dòng xe đạp này thích hợp sử dụng cho những người yêu thích phượt, đi dạo phố hay đi học và có thể sử dụng trong mọi điều kiện thời tiết khác nhau. Tuy nhiên, đây là dòng xe không phanh nên người lái cần tập làm quen trước khi sử dụng trên đường phố đông người.
Ở nước ngoài, xe đạp Fixed Gear thường được sử dụng để tham gia các cuộc đua xe đạp đường phố hay thậm chí được dùng để đưa thư hay chuyển phát nhanh,… nên đã không còn quá xa lạ với người dân nơi đây.
Ngược lại, xe đạp Fixed Gear chỉ vừa được du nhập vào Việt Nam trong khoảng 5 năm gần đây. Mặc dù trào lưu sử dụng xe đạp Fixed Gear còn khá mới mẻ nhưng lại được rất nhiều bạn trẻ đón nhận, đặc biệt ở các thành phố lớn như Hà Nội và TP HCM.
Dòng xe đạp này gây ấn tượng mạnh bởi tính đơn giản và cá nhân hoá, phù hợp với giới trẻ năng động ngày nay. Bạn có thể phun sơn, vẽ chữ, tạo hình,… biến những chiếc Fixed Gear đầy cá tính theo phong cách của bản thân.
Sức hút của xe đạp Fixed Gear còn ở tính thử thách khi đi xe. Khác với xe đạp thông thường, do không có phanh nên xe đạp Fixed Gear yêu cầu người lái phải tính toán trước khoảng dừng xe và thả dần nhịp đạp cho hợp lý.
Hơn nữa, khi đã sở hữu và làm chủ được một chiếc xe đạp Fixed Gear, người lái sẽ có thể tự do sáng tạo, tự do điều khiển và biểu diễn các kỹ thuật mình thích, mang đậm dấu ấn cá nhân.
Ưu điểm:
Thiết kế đơn giản nhưng không kém phần ấn tượng: Xe đạp Fixed Gear có thiết kế không phanh nên hạn chế được các chi tiết nhỏ như thắng và dây nối từ thắng xuống bánh xe. Mặt khác, xe được các hãng thiết kế màu sắc cá tính và nổi bật, giúp xe trở nên ấn tượng, thời trang so với những mẫu xe truyền thống thông thường.
Có khả năng đi lùi: Bạn có thể đi lùi, hoặc dừng xe bằng cách đạp ngược bàn đạp (tùy model) và dễ dàng di chuyển qua những cung đường khó mà không hề có cảm giác bị cản trở. Thêm vào đó, dòng xe này không làm người lái mất sức quá nhiều vì xe hoạt động nhẹ nhàng, êm ái và dễ dàng điều khiển.
Tuổi thọ cao: Xe đạp Fixed Gear sở hữu thiết kế chắc chắn với một số dòng có khung được làm từ hợp kim thép chịu lực bền bỉ, do đó người dùng không phải bảo dưỡng và sửa chữa quá thường xuyên.
Nhược điểm:
Khó khăn và nguy hiểm cho người mới bắt đầu đi xe đạp Fixed Gear vì đây là xe không phanh, khác với các mẫu xe truyền thống thường lái
Nếu lái không quen dễ bị chạm bánh trước vào chân trong lúc rẽ.
Phanh xe lại khó khăn khi chạy xe ở tốc độ nhanh.
Giá thành tương đối cao so với những dòng xe truyền thống, dao động khoảng từ 2 triệu – 15 triệu.
Lắp hệ thống phanh cho xeKhi bắt đầu đi xe đạp Fixed Gear, bạn sẽ cảm thấy vô cùng mới mẻ, và đôi khi do việc điều khiển chưa quen sẽ khiến bạn xảy ra các chấn thương không mong muốn.
Do đó, để đảm bảo an toàn trong quá trình tập luyện, bạn có thể cân nhắc lắp thêm hệ thống phanh cho xe.
Tập xe ở nơi an toànNgoài ra, bạn nên chọn thời điểm tập xe là buổi tối hoặc sáng sớm, tránh những con đường có nhiều phương tiện di chuyển, đặc biệt là ở các thành phố lớn khi lượng xe lưu thông đông đúc có thể gây cản trở việc tập luyện, thậm chí gây nguy hiểm cho bản thân.
Không nên nghe nhạcAdvertisement
Khi điều khiển xe đạp không phanh hay bất kể phương tiện nào đi chăng nữa, bạn cũng không nên nghe nhạc. Vì khi lái xe, bạn cần sự tập trung cao độ và quan sát đường đi. Tiếng nhạc trong tai nghe có thể khiến bạn xao lãng và không chú ý đến tín hiệu của xe khác.
Đội mũ bảo hiểmKhi di chuyển trên đường, bạn không thể tránh khỏi những cú va chạm bất ngờ. Vì vậy, việc trang bị cho mình một chiếc mũ bảo hiểm đi xe đạp sẽ giúp hạn chế những tốn thương.
Tuân thủ luật giao thôngBạn nên đi đúng làn đường dành cho người đi xe đạp để tránh xảy ra những va chạm không đáng có và tránh trường hợp vi phạm luật giao thông.
Tiếp xúc với bàn đạp bằng phần ức của bàn chânViệc đạp xe bằng phần ức của bàn chân sẽ tạo cảm giác thoải mái khi tiếp xúc với bàn đạp, tránh tình trạng căng cứng cơ như khi tiếp xúc bằng gan bàn chân, đồng thời truyền lực tốt hơn giúp bạn dễ dàng điều khiển xe khi di chuyển.
Không đứng để đạp xeNgười lái cũng nên chú ý không nên đùa giỡn hoặc đứng lên trong khi lái xe để đảm bảo an toàn cho bản thân và người đi đường. Đặc biệt là với xe đạp Fixed Gear do cơ chế hoạt động đặc biệt, việc đứng đạp xe rất nguy hiểm khiến bạn khó có thể xử lý khi gặp sự cố.
Khám Phá Biệt Thự Của Vợ Chồng Tỷ Phú Jay
Căn biệt thự của vợ chồng tỷ phú Jay-Z và Beyonce ở Louisiana là một trong số những bất động sản trải khắp nước Mỹ của họ. Với tổng giá trị tài sản 1 tỷ USD, Jay-Z góp mặt trong danh sách tỷ phú của Forbes hồi tháng 6/2023.
Hồi tháng 5/2023, vợ chồng tỷ phú Jay-Z và Beyonce mua căn biệt thự trong khu Garden District (New Orleans) với giá 2,6 triệu USD, bổ sung vào bộ sưu tập bất động sản trải khắp nước Mỹ của cặp đôi này.
Biệt thự rộng trên 1.200m2, được xây dựng vào năm 1925. Tòa nhà này trước đây là nhà thờ phong cách Tây Ban Nha cổ điển, sau đó là trường dạy múa ballet.
Khu vực tiếp khách tích hợp với tiền sảnh rộng thoáng. Từ đây, chủ nhân dễ dàng tiếp cận các phòng khác trong biệt thự. Trần nhà cao 7m, khung cửa sổ hình vòm giúp không gian nhà luôn thoáng đãng, ngập tràn ánh sáng.
Phía sau bức rèm mềm mại cạnh phòng khách là không gian ăn uống ấm cúng với sắc đỏ chủ đạo từ tường nhà và ghế bọc nhung.
Tọa lạc ngay góc giữa phòng khách và phòng ăn là bếp nấu tiện nghi với tông màu gỗ sáng ấm áp. Mặt bàn đá cẩm thạch giúp việc vệ sinh, làm sạch trở nên dễ dàng hơn.
Phòng sinh hoạt chung của gia đình được thiết kế kín đáo hơn nhằm đảm bảo tính riêng tư cần thiết và tạo cảm giác gần gũi hơn.
Vẻ đẹp cổ điển, mang đậm dấu ấn thời gian của biệt thự đến từ những đường nét kiến trúc trên trần nhà, cột trụ.
Phòng ngủ master trong biệt thự của vợ chồng tỷ phú Jay-Z và Beyonce được thiết kế theo phong cách hoàng gia sang trọng, sử dụng nội thất tinh xảo. Nơi đây có cả phòng thay đồ, phòng tắm riêng khép kín.
Phòng tắm chính ấn tượng với sắc đỏ chủ đạo. Căn phòng được chia làm nhiều khu vực chức năng riêng biệt, điểm nhấn là bàn trang điểm kiểu cách, cầu kỳ.
Phòng thư viện và làm việc có thiết kế đơn giản, chủ yếu chú trọng vào công năng.
Trần nhà sắc xanh navy kết hợp với tường màu kem mang đến vẻ đẹp trang nhã, thanh lịch cho không gian phòng giải trí.
Bên trong biệt thự của vợ chồng tỷ phú Jay-Z và Beyonce còn có phòng chứa quần áo rộng rãi, gồm nhiều ngăn kệ tiện dụng.
Không gian phòng ngủ dành cho khách được trang bị đầy đủ tiện ích, sử dụng tông màu tươi sáng, trẻ trung hơn.
Một phòng khách khác trên tầng lửng mang hơi hướng nghệ thuật Pop Art.
Đứng từ sân thượng xanh mát này, chủ nhân có thể chiêm ngưỡng cảnh quan xung quanh căn biệt thự. (Nguồn ảnh: Zillow)
Đăng bởi: Phương Thảo
Từ khoá: Khám phá biệt thự của vợ chồng tỷ phú Jay-Z và Beyonce
6 Mẹo Ăn Ít No Lâu Giúp Bạn Giảm Cân Và Giữ Eo Thon Gọn
Nội dung chính
1. Uống nhiều nước hơnUống nhiều nước không chỉ có lợi cho quá trình tiêu hóa mà còn hỗ trợ bạn cảm thấy no lâu so với bình thường. Nước có thể kích hoạt thụ thể trong dạ dày để “báo hiệu” cơ thể đã cảm thấy no. Nhiều bạn gái cũng hay chia sẻ cách giảm cân đó là nên uống nước lọc trước bữa ăn sẽ giúp bạn tăng cảm giác no và ăn ít lại. Đó là lý do vì sao uống nhiều nước hơn sẽ giúp bạn dù ăn ít nhưng vẫn no lâu.
Uống nhiều nước sẽ giúp bạn ăn ít nhưng vẫn no lâu (Nguồn: Internet)
Tuy nhiên, bạn không nên uống quá nhiều nước cần thiết trong một ngày. Bạn chỉ nên uống từ 1,5-2L nước mỗi ngày mà thôi. Uống quá nhiều nước sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến các bộ phận trong cơ thể bạn như hệ tiêu hóa, hệ bài tiết, đặc biệt là thận có thể suy giảm “sức khỏe”.
2. Ăn nhiều chất xơChất xơ nên được bổ sung hàng ngày trong các bữa ăn. Theo nhiều nghiên cứu cho thấy, khi bạn thêm một lượng chất xơ vừa phải trong bữa ăn sẽ giúp bạn có cảm giác no lâu hơn. Lý do là vì chất xơ tiêu hóa chậm hơn các chất dinh dưỡng khác do đó đường ruột của bạn vẫn còn cảm giác no.
Chất xơ được tiêu hóa chậm hơn nên giúp bạn có cảm giác no lâu (Nguồn: Internet)
Ngoài ra, trong chất xơ có chứa acetat – là một phân tử sẽ được giải phóng khi tiêu hóa ở ruột. Chất này sẽ được vận chuyển đến não và báo hiệu cho bộ phận này rằng cơ thể bạn đã no, không ăn được nữa. Mặt khác, trong bữa ăn hàng ngày chất xơ còn có khả năng làm tinh bột lưu lại lâu hơn trong dạ dày nên giúp tăng cảm giác no lâu. Nhờ đó mà quá trình phân giải chậm hơn và giúp bạn giảm sự thèm ăn.
3. Tránh ăn nhiều tinh bộtCác loại thực phẩm giàu tinh bột như bánh mì hay bánh ngọt chứa nhiều carbohydrate giúp bạn có cảm giác no rất lâu. Tuy nhiên, ăn nhiều bánh mì và bánh ngọt sẽ khiến bạn bị dư carbohydrate gây nên tình trạng béo phì thừa cân. Điều này sẽ làm các cô nàng không thích vì khiến họ mất vóc dáng mơ ước.
Tránh ăn nhiều tinh bột sẽ giúp bạn dù ăn ít vẫn no lâu hơn (Nguồn: Internet)
Vì vậy, dù cho tinh bột giúp bạn có cảm giác no lâu nhưng ăn nhiều lại không tốt cho sức khỏe. Vậy nên, bạn hãy tránh dùng nhiều tinh bột nhiều trong ngày. Vào những bữa sáng, thay vì ăn bánh mì hay bánh ngọt hãy dùng yến mạch hoặc ngũ cốc nguyên hạt để vừa giúp cơ thể tăng cường sức khỏe vừa giúp bạn có cảm giác no lâu một cách an toàn.
4. Kiểm soát lượng đường trong mỗi bữa ănNếu dùng nhiều món ăn chứa đường trong các bữa ăn hàng ngày sẽ khiến bạn tăng cảm giác thèm ăn, dễ bị mệt mỏi vào giữa ngày. Ngoài ra, ăn nhiều món ăn có đường còn khiến bạn dễ bị béo phì, tăng đường huyết và tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.
Hãy giảm ăn các món có đường vì không tốt cho sức khỏe (Nguồn: Internet)
Tuy nhiên, bạn vẫn nên nạp cho mình một lượng đường vừa phải để cơ thể có đầy đủ các chất cần thiết. Kiểm soát lượng đường trong các bữa ăn giúp bạn tập trung ăn những chất dinh dưỡng khác như chất đạm, chất xơ hay chất béo. Nhờ đó, khi bạn dù ăn ít vẫn cảm thấy no lâu hơn mà không ảnh hưởng đến sức khỏe của toàn bộ cơ thể.
5. Ăn chất béo lành mạnhChất béo cũng là nhóm chất quan trọng trong cơ thể vì giúp chuyển hóa thành năng lượng cho các hoạt động hàng ngày. Do vậy, bạn nên cân bằng chất này trong các bữa ăn hàng. Thay vì chọn thực phẩm có chất béo xấu tức là chất béo bão hòa (trong phô mai, sữa đặc, sữa béo,…), bạn nên chọn nhóm thực phẩm có chất béo tốt cho cơ thể. Tiêu biểu là các loại hạt dinh dưỡng như hạt lanh, mắc ca, hạnh nhân,… và nhóm cá béo như cá hồi, cá ngừ, cá mòi,…
Cá hồi là nhóm cá béo bổ dưỡng mà bạn nên ăn sẽ giúp no lâu dù ăn ít (Nguồn: Internet)
6. Bổ sung protein trong bữa sángTheo lời chia sẻ từ chuyên gia dinh dưỡng Amy Goodso, bổ sung protein trong bữa ăn sáng sẽ giúp no nhanh và no lâu hơn. Vì chất đạm được tiêu hóa lâu hơn so với chất khác, nó cũng đi vào cơ thể chậm hơn, giúp kiểm soát lượng đường nên có thể giúp bạn không còn giác thèm ăn.
Một bữa sáng có đầy đủ chất béo, chất xơ và tinh bột hợp lý sẽ giúp bạn no lâu (Nguồn: Internet)
Đó cũng là lý do vì sao nếu bạn muốn giảm cân an toàn và hiệu quả tốt nhất, bạn không được bỏ bữa sáng. Ăn một bữa sáng có đầy đủ chất đạm, chất béo cùng chất xơ sẽ mang lại cho bạn cảm giác no lâu hơn. Nên vào buổi trưa bạn có thể ăn ít hơn những vẫn đảm bảo sức khỏe cho cơ thể vì bạn vẫn còn cảm giác no no.
7. Ăn nhiều rau củ quảTheo nhiều nghiên cứu, các loại thực phẩm rau củ quả có độ giòn cao khiến bạn phải nhai nhiều hơn sẽ giúp no nhanh và no lâu. Do chúng có độ giòn nhiều càng cần có thời gian tiêu hóa lâu hơn nên sẽ tạo cảm giác no lâu cho bạn. Vì vậy, bạn cũng cần đốt cháy nhiều calo hơn trong quá trình tiêu hóa thực phẩm. Bạn có thể chọn lựa cà rốt, ốt chuông, cần tây,… là những thực phẩm rau củ quả có độ giòn cao.
Đăng bởi: Đoàn Quỳnh
Từ khoá: 6 mẹo ăn ít no lâu giúp bạn giảm cân và giữ eo thon gọn
Nên Mua Xe Đạp Road (Xe Đạp Đua) Hay Mtb (Xe Đạp Địa Hình)? Loại Nào Tốt Hơn?
Xe đạp đua (Road Bike)
Xe đạp đua sở hữu thiết kế đậm chất thể thao, khung sườn và lốp xe bền chắc. Xe phù hợp để đi trên các con đường bằng phẳng. Loại xe này đặc biệt phù hợp cho người đam mê tốc độ, mong muốn trở thành vận động viên chuyên nghiệp.
Các mẫu xe có giá dao động trong khoảng 3.6 – 34 triệu đồng thường phổ biến với người dùng.
Xe đạp thể thao Road Giant Contend 1 29 inch Size S
Ưu điểm:
Tốc độ nhanh: Vỏ và ruột xe thường mỏng hơn những loại xe khác, nên tốc độ ma sát trên mặt đường giảm, giúp xe di chuyển nhanh trên địa hình bằng phẳng.
Độ bền cao: Xe đạp đua thường được thiết kế với khung sườn bằng hợp kim nhôm, carbon và titan, chịu được va đập lớn.
Trọng lượng nhẹ: Nhờ khung xe và lốp xe có thiết kế mỏng nên xe đạp đua khá nhỏ gọn.
Phù hợp với nhiều đối tượng: Bất kỳ ai cũng có thể sử dụng xe đạp đua, với mục đích rèn luyện sức khỏe, tham gia các cuộc thi,…
Nhược điểm:
Xe không có bộ phận chắn bùn nên bất tiện khi đi mưa. Tuy nhiên, bạn có thể lắp đặt thêm để khắc phục nhược điểm này.
Xe đạp địa hình (MTB Bike)Xe đạp địa hình được thiết kế chắn chắn, với khung sườn và lốp xe to, nhiều gai giúp bám đường tốt. Xe phù hợp di chuyển trên mọi địa hình kể cả những nơi gồ ghề và dốc.
Ai cũng có thể sử dụng xe đạp địa hình, đặc biệt là người yêu thích đi phượt, khám phá. Xe có giá dao động trong khoảng 3.6 – 26 triệu đồng, ngang tầm với loại xe đạp đua.
Xe Đạp Địa Hình MTB Phoenix HOTWHEELS 27.5 inch
Ưu điểm:
Độ chắc chắn và an toàn cao: Nhờ có khung sườn và lốp xe to, nhiều gai, bám đường tốt, kể cả những dốc núi, gồ ghề.
Hạn chế gặp sự cố: Vì có lốp xe dày dặn, bền chắc, hạn chế thủng lốp giữa đường.
Phù hợp với nhiều đối tượng: Người thích khám phá, mạo hiểm và đam mê đi phượt,…
Nhược điểm:
Tốc độ di chuyển không nhanh so với xe đạp đua.
Trọng lượng xe khá nặng do lốp xe dày, khung sườn to.
Di chuyển trên mặt phẳng tốn nhiều sức.
Nên mua xe đạp đua hay xe đạp địa hình?Tiêu chí Xe đạp đua Xe đạp địa hình
Mục đích sử dụng
Đi học, đi làm.
Luyện tập, tham gia các cuộc đua xe đạp chuyên nghiệp.
Đi phượt, leo núi.
Đối tượng sử dụng
Người thích tốc độ.
Thích khám phá, mạo hiểm.
Đam mê phượt địa hình dốc đá, gồ ghề.
Khung sườn
Có 2 loại:
Hợp kim nhôm: Độ bền, chất lượng cao.
Sợi carbon và titan: Độ bền, chất lượng tốt, nhưng giá khá cao.
Có 3 loại:
Khung nhôm: Trọng lượng nhẹ, phản ứng nhanh, thuận lợi khi leo đèo, không gỉ sét.
Khung carbon, titan: Độ bền, chất lượng cao, nhẹ.
Khung hợp kim thép: Chịu va đập tốt, chịu tải trọng lớn.
Advertisement
Bánh xe
Niềng xe từ chất liệu carbon, aluminium,.. nên có độ bền cao.
Kích thước bánh khoảng 27.5 – 29 inch.
Có 2 loại:
Bánh xe gai: Đi rừng, lội suối vì có độ bám cao.
Bánh xe ít gai: Đi đường trường hoặc đất.
Phanh
Có 2 loại:
Phanh vành: Lực hãm phanh cao, nhanh nhạy.
Phanh đĩa: Hạn chế kẹt phanh, thoát nhiệt tốt.
Có 2 loại:
Phanh vành: Dễ di chuyển khi di chuyển bùn đất.
Phanh đĩa: Thắng nhạy, có tiếng kêu khi dùng lâu.
Giá thành Khoảng 3.6 – 34 triệu đồng Khoảng 3.6 – 26 triệu đồng.
Cập nhật thông tin chi tiết về Đạp Xe Giảm Cân Quanh Khu Biệt Thự: Thú Vui Giữ Dáng Của Hội Mỹ Nhân Vbiz trên website Bgxq.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!