Bạn đang xem bài viết Thực Đơn Ăn Để Có Cơ Bụng 6 Múi được cập nhật mới nhất tháng 9 năm 2023 trên website Bgxq.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.
Dù là phái Nam hay Nữ thì đều mong muốn mình có một thân hình quyến rũ và thu hút khiến ai cũng mê mệt. Đàn bà mong mình có một thân hình nóng bỏng. Như đồng hồ cát vòng 1 và vòng 3 càng to càng tốt còn vòng 2 nên bé đi để trông thật là quyến rũ bắt mắt. Đàn ông cũng không kém phần long trọng luôn mong mình có thân hình cơ bụng 6 múi. Cấc sơ săn chắc để trông nam tính và thu hút phái đẹp hơn nữa.
Chế độ ăn hợp lý
Thân hình quyến rũ, săn chắc với múi nào ra múi đấy luôn là ao ước của 500 anh em. Tuy nhiên để có được thân hình này quả thật là chẳng dễ dàng gì. Để có được thành quả đòi hỏi phải có sự nỗ lực cùng với kiên nhẫn và quyết tâm.
Để có được cơ bụng 6 múi ngoài phương pháp tập luyện ra . Thì cần phải có chế dộ ăn hợp lý và khoa học, một lối sống lành mạnh. Chế độ ăn uống đòi hỏi phải chứa đầy đủ hàm lượng dinh dưỡng. Giúp thân hình quyến rũ, săn chắc, tăng cơ, giảm mỡ, cắt nét từng múi cơ bắp mà không hề để lại chút tác dụng phụ nào.
Một thực đơn cho cơ bụng 6 múi phải chứa hàm lượng Carbs, Protein và chất béo vừa đủ.
Chú ý đến lượng carbs dung nạp vào cơ thể: Một chế độ ăn uống nghiêm ngặt với lượng thấp carb sẽ giảm khả năng tích glycogen và khó tạo cơ. Cơ thể của bạn luôn hoạt động và cần tiếp năng lượng liên tục. Vì vậy nếu chế độ ăn của bạn chứa 2500 calo. Bạn có thể tiêu thụ đến 310 gram carbohydrates mỗi ngày.
Chú ý đến lương carbs nạp vào cơ thể
Hàm lượng protein cần phải cao: protein giúp đẩy nhanh tốc độ trao đổi chất. Những thực phẩm giàu protein trong chế độ ăn của bạn sẽ giúp xây dựng cơ bắp nạc và đốt chất mỡ trong cơ thể. Các protein nạc và các chất dinh dưỡng còn có tác dụng nhiệt cao. Giúp giảm bớt lượng calo.
Ăn những chất béo tốt: Hãy sử dụng những chất béo lành mạnh là chất béo không bão hòa đơn và không bão hòa đa như bơ, dầu ô liu vào chế độ ăn của bạn. Chất béo từ các nguồn trên sẽ duy trì mức insulin để giảm mỡ bụng và có được cơ thể săn chắc. Không cần ăn quá nhiều cho các bữa. Tuy nhiên mỗi bữa ăn cần đầy đủ chất dinh dưỡng thiết yếu. Kiểm soát chế độ ăn một cách nghiêm ngặt với lượng carbs, protein và chất béo theo đúng tỉ lệ.
Bổ sung đầy đủ protein
1g carb = 4 calo/kcals, 1g protein = 4 calo, 1g fat = 9calo.
Ăn thường xuyên: Hầu hết, chúng ta ăn 3-4 bữa một ngày, cách ăn này không tạo điều kiện tốt nhất để đốt cháy mỡ thừa. Bạn cần ăn một bữa ăn dinh dưỡng. Hoặc ăn cách nhau khoảng 3 giờ giữa các bữa ăn nhưng không phải là chất ngọt hoặc chất béo.Duy trì chế độ ăn của bạn: Kiểm soát chế độ ăn một cách nghiêm ngặt với lượng carbohydrate, protein và chất béo theo đúng tỉ lệ.
Bổ sung năng lượng cho cơ thể trước và sau khi tập luyện: Trước khi tập gym hay các bài tập hỗ trợ tăng cơ khác . Hãy ăn một bát cháo, sữa chua, hoa quả hoặc ăn bánh mì, chuối và bơ đậu phộng. Chúng sẽ cung cấp cho bạn năng lượng để tập luyện. Sau khi tập khoảng 60 phút, bạn có thể ăn một chút khoai tây, rau để lấy lại năng lượng đã mất.
Thực đơn xiết cơ
Danh sách một số thực phẩm siết cơ
Protein: cá. Phô mai ít mỡ, trứng, ức gà, thịt bò, thịt lợn nạc, sữa protein, Và các nguồn protein khác ít mỡ bão hòa và carb
Car: Khoai lang,Yến mạch, Gạo lứt, Bánh mì (tối đa 2 lát một ngày). Hạt đậu, Rau xanh, Hoa quả (giới hạn 2-3 khẩu phần một ngày). Tránh những loại hạt tinh chế (gạo trắng…)
Mỡ: Dầu cá, Dầu ô liu, Dầu hạt lanh, Các loại hạt (giới hạn 1 khẩu phần 1 ngày), bơ đậu phộng, Lòng đỏ trứng, Cá.
Để có được một thân hình quyến rũ 6 múi chuẩn men cuốn hút 500 anh em. Nên nhớ ngoài việc chăm chỉ luyện tập. Thì phải tuân thủ quy đinh ăn uống nghiêm ngặt để có được thân hình ao ước. Chúc 500 anh em thành công.
9 Cách Tập Bụng 6 Múi Hiệu Quả Nhanh Nhất Mà Ai Cũng Phải Biết
9 cách tập bụng 6 múi hiệu quả nhanh nhất mà ai cũng phải biết
Chúng ta ai cũng biết rằng, cơ bụng là nơi lâu thành hình nhất nhưng lại mau mất đi nhất, đặc biệt là những người có tạng Endomorph. Do vậy nếu bạn muốn duy trì sự ổn định của các múi bụng thì hiểu rõ về cách hoạt động và tập luyện là cách để bạn luôn giữ được phong độ của mình.
Đừng nghĩ cơ bụng chỉ là 1 nhóm cơ riêng lẻNếu bạn nghĩ cơ bụng chỉ là 1 cơ liên lẻ thì bạn nhầm to, nó có rất nhiều nhóm cơ nhỏ và trong đó tạo thành 3 nhóm cơ chính tạo nên cơ bụng đó chính là cơ bụng ngang, cơ bụng dọc và cơ liên sườn.
Sơ đò cơ bụng của bạn
Cơ bụng ngang được kích hoạt khi bạn hóp bụng lại
Cơ bụng dọc thì được kích hoạt khi bạn gập người tới trước và kéo xương chậu lên, cơ bụng thẳng được chia làm 2 phần là cơ bụng trên và dưới. Các bài tập cho bụng trên thì thân dưới sẽ giữ cố định và ngược lại. Bạn hoàn toàn có thể tập cùng lúc cả 2.
Cơ liên sườn được kích hoạt khi bạn thực hiện các bài vặn, xoay người sang 2 bên.
Đừng chỉ tập bằng Bodyweight mãiThường thì đa số mọi người chỉ tập bụng bằng các bài tập bodyweight (những bài tập không dùng tạ), tuy nhiên để mang lại hiệu quả cao hơn khi tập luyện thì mang thêm tạ khi tập sẽ giúp bạn mau chóng đạt được cơ bụng 6 múi hơn.
Có nhiều cách để bạn làm điều đó, có thể dụng máy tập bụng hoặc bạn cầm thêm tạ khi tập v.v có rất nhiều cách bạn có thể nghĩ ra.
Việc tập thêm với tạ sẽ đem lại cho bạn cơ bụng cực khỏe và tất nhiên múi bụng của bạn cũng sẽ tăng to hơn và đẹp hơn rồi.
Không bao giờ tìm các bài tập dễ với cơ bụngBạn chỉ nên tìm bài tập bụng đơn giản khi bắt đầu làm quen với thể hình thôi, sau đó bạn cũng còn làm như thế thì cơ bụng bạn chẳng thể có múi bụng to như “múi sầu riêng” được đâu nó chỉ được “múi cam, múi quýt” mà thôi.
Luôn thử thách cơ bụng của mình với những bài khó nhằn nhất
Vì thế hãy thử áp dụng các bài tập có độ khó càng cao thì bụng càng “nở hoa” to hơn, đó là khởi nguồn của câu nói “No Pain, No Gain” đấy. Nhưng chú ý lượng sức mà tập, đặc biệt là phải nắm rõ kĩ thuật tập luyện bài đó trước cái đã.
Đừng nhầm lẫn gập bụng với…gập hôngNếu lưng thẳng hoàn toàn, bạn đang gập hông đấy, nếu muốn ăn vào bụng, bạn cần phải cùi người xuống 1 chút. Đây cũng là lý do gây nên tranh cãi nhiều bài tập bụng gây nên đau lưng do bạn tập bụng sai tư thế.
Nên thực hiện bài tập bụng liên tụcĐây là một cách tập bụng 6 múi hiệu quả nhưng lại hay bị quên nhất. Khi thực hiện các bài tập cơ bụng, bạn nên chú ý không tạo điểm dừng nghỉ khi tập, tức là bạn không được để cơ bụng giãn ra mà phải luôn căng cứng tối đa có thể cho dù bạn tập với tư thế nào đi nữa, miễn là đang còn trong thời gian tập bụng thì cơ bụng luôn phải căng.
Quan tâm chất lượng hơn số lượngĐó là khi bạn thực hiện đủ ROM và đúng kĩ thuật, các kiểu tập như nhấp nhấp lấy số lượng thì dẹp đi nha. Tập tốn công mà chả được cái lợi ích gì cả. Ngoài ra với tập bụng bạn phải thực hiện bằng cơ bụng chứ không phải dựa vào các lực bên ngoài như tạo đà, đung đưa người nha.
Không nhầm lẫn tập bụng với hôngỞ trên đã giải thích việc tập như thế nào giữa bụng và hông, ở chỗ này mình sẽ nói thêm một số động tác dễ khiến bạn nhầm lẫn với bụng và hông để bạn có thể biết cách tập bụng 6 múi hiệu quả hơn.
Gập bụng 90 độ trên xà đơn
Đó chính là bài đu người nâng chân Hanging Leg Raise, bài này đa số bạn sẽ thấy người ta tập nâng chân đến khi song song với sàn là họ xuống. Nhưng nếu bạn tập như thế thì nhóm cơ bụng chua đủ ROM để kích hoạt và nó mới kích hoạt được hông của bạn mà thôi.
Do đó khi tập các bài như thế này bạn cần phải nâng cao chân hơn nữa để uốn cong được lưng của mình thì mới kích hoạt được nhóm cơ bụng.
Hãy nhớ “Chỉ khi nào lưng bạn cong thì cơ bụng mới bắt đầu kích hoạt”.
Không khóa tay và kéo cổ khi tập bụngMột cách tập gập bụng phải nói là cực phổ biến với những bạn mới đi tập gym đó chính là khóa tay sau cổ (đan ngón tay vào nhau ý). Tại sao lại không nên làm như thế ?
Không bao giờ được dùng tay kéo cổ khi tập bụng
Khi bạn đan các ngón tay vào nhau và lúc về cuối các hiệp thì bạn đang rất mệt và cần phải hoàn thành hết hiệp nên ta thường sẽ dùng lục tay kéo cổ lên để tạo đà gập bụng. Về lâu dài tạo thành thói quen thì bạn sẽ bị thoái hóa đốt sống cổ và bạn hiểu hậu quả ra sao rồi đó.
Đừng coi thường sức mạnh của…thức ănThức ăn vừa có thể giúp bạn có được cơ bụng 6 múi nhanh chóng, vừa có thể hủy hoại thành quả của bạn trong vài ngày. Do vậy hãy biết lựa chọn bạn thức ăn tốt mà chơi. Hãy ưu tiên các món ăn giàu protein và hạn chế các thức ăn đóng hộp.
Bạn kiểm soát được cách ăn, bạn 6 múi sẽ ở bên cạnh bạn mãi mãi 🙂
Chia sбє» cho bбєЎn clip 5 phГєt cГЎch tбєp bụng 6 mГєi hiệu quбєЈ tбєЎi nhГ
Đăng bởi: Hiếu Trần
Từ khoá: 9 cách tập bụng 6 múi hiệu quả nhanh nhất mà ai cũng phải biết
Cách Xây Dựng Thực Đơn Ăn Dặm Truyền Thống Cho Trẻ Từ 6 – 7 Tháng
Advertisement
Thông thường các bé ở độ 6 tháng tuổi sẽ bắt đầu ăn dặm. Ăn dặm là phương pháp truyền thống lâu đời và được duy trì cho đến nay. Đây là phương pháp cho bé sử dụng bột xay nhuyễn kết hợp với các thực phẩm khác trong bữa ăn. Rồi dần dần mới cho bé chuyển sang ăn cháo.
Khi mẹ sử dụng thực đơn ăn dặm truyền thống cho bé sẽ giúp bé được bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng, đảm bảo 4 nhóm dưỡng chất chính: Tinh bột, chất đạm, vitamin, chất béo.
Phương pháp ăn dặm truyền thống giúp bé làm quen dần khi chuyển từ sữa mẹ đến ăn thức ăn lỏng, thức ăn đặc. Ăn dặm cũng giúp cho bé bớt biếng ăn hơn.
Vì là thức ăn lỏng dạ dày của bé sẽ khỏe hơn. Hệ tiêu hoá của bé cũng có thời gian thích ứng với các loại thực phẩm mới.
Thức ăn được chế biến rất dễ dàng giúp mẹ tiết kiệm được thời gian.
Mặc dù là phương pháp truyền thống lâu đời, nhưng bố mẹ cần lưu ý một số điều sau đây:
Theo các chuyên gia cho rằng bé từ 6 tháng tuổi là độ tuổi hợp lý nhất cho bé ăn dặm. Khi bé trước 6 tháng tuổi dạ dày còn yếu, nếu đưa các chất dinh dưỡng quá sớm bé sẽ không hấp thu được. Ngược lại nếu cho bé ăn dặm muộn quá sẽ khiến bé bị thiếu các chất dinh dưỡng . Thiếu dinh dưỡng có thể gây ra bệnh suy dinh dưỡng, ảnh hưởng nghiêm trọng đến quá trình phát triển của bé.
Khi mới bắt đầu cho bé ăn dặm ở giai đoạn đầu tiên không cần phải đủ tất cả các chất. Sau đó mới đa dạng các nhóm thức ăn: Tinh bột, vitamin, chất đạm, chất béo, khoáng chất.
Giai đoạn đầu mẹ vẫn phải duy trì lượng sữa cho bé mỗi ngày. Ở giai đoạn này sữa vẫn là nguồn dinh dưỡng chính, mỗi ngày phải đảm bảo khoảng 400ml sữa cho bé.
Thực đơn ăn dặm truyền thống cần có đủ những chất sau:
Tinh bột: Có trong gạo, bánh mì, khoai tây, ngũ cốc…
Vitamin: Có nhiều trong cá, thịt heo, thịt bò, trứng, rau xanh…
Chất đạm: Trong thịt bò, khoai lang, sữa, súp lơ, phô mai…
Chất béo: Có trong thịt bò, thịt heo, thịt gà, bơ,trứng, các loại đậu…
Vitamin D: Chứa trong các loại như cá hồi, cá ngừ, hàu, tôm, nấm, lòng đỏ trứng gà…
Chất sắt: Các loại đậu, thịt đỏ, cá, đậu phụ, bông cải xanh…
Ăn dặm 1 đến 2 bữa một ngày, uống sữa từ 3 đến 4 bữa một ngày
Món ăn của bé phải được xay nhuyễn và mềm
Đầu tiên tập cho bé ăn dặm vị ngọt sau đó chuyển sang vị mặn. Bắt đầu từ cháo chuyển sang rau củ như cà rốt, chuối, bơ… Rồi mới chuyển sang các loại thịt
Các mẹ nên chú ý khi sử dụng các loại thực phẩm dễ gây dị ứng như hải sản, lạc, đậu nành, mật ong…
Món cháo cà rốtNguyên liệu: Gạo, cà rốt
Các bước:
Bước 1 Lấy gạo nấu cháo trắng với tỷ lệ 1 gạo 10 nước. Khi cháo đã chín thì lọc qua rây cho mịn.
Bước 2 Sơ chế cà rốt, đem hấp hoặc luộc cho mềm rồi nghiền mịn.
Bước 3 Cuối cùng cho cà rốt vào cháo trắng, khuấy đều rồi đun sôi trong 2 phút thì tắt bếp.
Món bơ trộn sữaNguyên liệu: ¼ quả bơ, 50ml sữa
Các bước:
Bước 1 Bơ lột vỏ, bỏ hạt rồi nghiền mịn
Bước 2 Cho vào 50ml sữa rồi trộn đều là xong
Lưu ý ở đây các nguyên liệu được sử dụng đều phải được xay mịn để bé có thể hấp thu dễ dàng và hiệu quả nhất.
Thứ 2: Cháo cà rốt
Thứ 3: Cháo bí ngô
Thứ 4: Món bơ trộn sữa
Thứ 5: Cháo khoai tây
Thứ 6: Món đu đủ nghiền sữa
Thứ 7: Cháo khoai lang
Chủ nhật: Cháo bí xanh
Nguồn: Bệnh viện đa khoa quốc tế Vinmec
Thực Đơn Ăn Giảm Mỡ Nội Tạng Hiệu Quả Nhất Hiện Nay
1. Dinh dưỡng cần có cho người giảm mỡ nội tạng
Hạn chế:
Bạn đang đọc: Thực đơn ăn giảm mỡ nội tạng hiệu quả nhất hiện nay
Hạn chế những chất béo xấu, làm tăng Cholesterol LDL và VLDL, đến từ những thực phẩm chế biến sẵn, đóng hộp .
Các thức ăn nhanh, với lượng chất béo xấu, tẩm ướp nhiều gia vị ngon miệng nhưng không hề có lợi cho sức khỏe thể chất của bạn .
Hạn chế đường, những thực phẩm giàu Carbohydrate đến từ đường mía, kẹo bánh, thậm chí còn là tinh bột, nạp nhiều vào khung hình sẽ tăng nhanh quy trình sản sinh tế bào mỡ .
Ưu tiên:
Các loại thực phẩm giàu Protein sạch, tốt cho quy trình tập luyện và tăng cơ giảm mỡ .
Chất xơ, vitamin, những khoáng chất thiết yếu, …
Thực phẩm chứa nhiều nước và giúp bạn thải độc tốt hơn .
2. Thực đơn ăn giảm mỡ nội tạng hiệu quả 2.1. Thực đơn ăn giảm mỡ nội tạng cho bữa sángBữa sáng rất quan trọng với những người giảm cân và giảm mỡ nội tạng, bởi lẽ, nếu bữa sáng bạn nhịn ăn thì cơ thể sẽ tiết ra các Hormone gây thèm ăn vào bữa trưa, làm bạn ăn nhiều hơn, đồng thời còn gây hiện tượng rối loạn chuyển hóa Lipid, tăng cường hoạt động sinh sản của tế bào mỡ. Nhưng điều đó không đồng nghĩa với việc bạn được phép nạp quá nhiều Calo vào buổi sáng. Thực đơn ăn giảm mỡ nội tạng cho nữa sáng như:
Cháo yến mạch: Một nửa chén cháo yến mạch có chứa 2 gam chất xơ, 3 gam Protein, 0 gam đường, 2% Canxi cần nạp hằng ngày, 6% chất sắt, ngoài ra còn có Photpho, Magie, đồng, Kali. Bạn hoàn toàn có thể thưởng thức một bữa cháo yến mạch nhanh chóng và ngon miệng khi kết hợp nó với sữa chua hy lạp, rau củ hay trứng gà…
Bánh mì nguyên cám và trứng: Đây cũng là một sư lựa chọn tuyệt vời cho bữa sáng, vừa giàu Protein, không lo lượng đường huyết cao, lại đảm bảo dưỡng chất cho một ngày dài vất vả.
2.2. Thực đơn giảm mỡ nội tạng cho bữa trưaSau buổi sáng stress thao tác, bạn cần nạp nguồn năng lượng tiếp, vậy những món ngon trong thực đơn ăn giảm mỡ nội tạng cho bữa trưa là :
Cơm gạo lứt: Gạo lứt chứa nhiều chất xơ giúp bạn no lâu hơn nhưng đồng thời là một thực phẩm tuyệt vời để giảm cân mà lại chứa nhiều dinh dưỡng cần thiết với Photpho, Selen, kẽm, sắt, Mangan… Hãy thay thế cơm gạo lứt thay cho cơm trắng để đảm bảo bữa ăn ngon miệng mà không lo béo phì.
Cá hồi: Có chứa nhiều Protein, chất béo lành mạnh, Omega-3,… giúp bạn no lâu và hạn chế các vấn đề về chuyển hóa.
Ức gà: Không còn xa lạ với những người giảm cân về thực phẩm này, giàu Photpho, Protein, Kali, Selen,… giúp bạn nó lâu, thúc đẩy quá trình tăng cơ giảm mỡ.
Bông cải xanh: Có nhiều hợp chất tốt cho quá trình ngăn ngừa ung thư và vấn đề về tim mạch, bông cải xanh còn là thực phẩm hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Bạn có thể sáng tạo để chế biến ngon miệng hơn.
Trứng gà: Một thực phẩm giàu dinh dưỡng không thể thiếu trong thực đơn ăn giảm mỡ nội tạng với lượng Protein cao, tuy nhiên để hạn chế hấp thu nhiều Cholesterol thì bạn nên ăn ít lòng đỏ và thoải mái sử dụng lòng trắng trứng.
2.3. Thực đơn giảm mỡ nội tạng cho bữa tối
Salad hoa quả: Hãy ưu tiên chọn táo, chuối, bưởi… cùng các loại quả giàu dưỡng chất, nên tránh những loại quả nhiều đường như vải, nhãn, sầu riêng… Tuy nhiên, nếu thích các loại quả này, bạn hãy sử dụng một lượng ít để ngon miệng hơn.
Salad rau củ: Các loại rau củ như bông cải xanh, cà rốt, cà chua,… là những thực phẩm tuyệt vời cho tối ngon miệng và không lo mỡ nội tạng.
2.4. Món tráng miệng hoặc món phụ dành cho người giảm mỡ nội tạng
Sinh tố từ hoa quả, rau củ: Nước ép táo, nước ép cần tây, sinh tố chuối, sinh tố dưa leo, cà chua,… trở nên quen thuộc và hữu ích với người muốn giảm mỡ nội tạng.
Các nước uống hỗ trợ giảm cân: Mật ong kết hợp với chanh, trà bí đao, trà hoa cúc,… cũng là những đồ uống giúp hỗ trợ giảm mỡ nội tạng, thanh lọc cơ thể tốt.
Thực Đơn Ăn Dặm Cho Bé 9 Tháng Tăng Cân, Khỏe Mạnh
Thực đơn ăn dặm cho bé 9 tháng tăng cân, khỏe mạnh
04/06/2023
Thực đơn ăn dặm cho bé 9 tháng có thể bao gồm những thực phẩm nào và liều lượng bao nhiêu?
Theo lời khuyên từ chuyên gia, bé nên bú sữa mẹ cho đến khi được 1 tuổi. Do đó, ở giai đoạn 9 tháng tuổi, mẹ vẫn nên cho bé bú sữa mẹ để cung cấp những chất dinh dưỡng quan trọng. Song song đó, mẹ cũng cần tạo thực đơn cho bé ăn dặm để nạp đa dạng các loại chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe.
Các loại thực phẩm cần có trong thực đơn ăn dặm cho bé:
Những loại thực phẩm nên có trong thực đơn ăn dặm cho bé 9 tháng bao gồm:
Thịt: thịt lợn, thịt bò, thịt gà, cá,…
Hải sản: tôm, cua, ghẹ,…
Rau, củ, quả: rau mồng tơi, rau má, bắp cải, cà rốt, cà chua, khoai mỡ, bí xanh,… và các loại trái cây giàu vitamin C.
Thực phẩm khác: cháo sữa, pudding, sữa chua, ngũ cốc, yến mạch,…
Thực phẩm cần có trong thực đơn ăn dặm cho bé 9 tháng
Có thể xem 9 tháng tuổi là bước ngoặt đánh dấu sự chuyển mình của bé từ giai đoạn ăn bột ngọt đến giai đoạn ăn bột mặn. Không những thế, nguyên liệu nấu thực đơn ăn dặm cho bé 9 tháng tuổi cũng đa dạng và đầy đủ như của người lớn. Do đó, mẹ nên tìm hiểu các kết hợp các nguyên liệu một cách khoa học nhất để tạo nên các món ăn vừa thơm ngon, vừa bổ dưỡng, giúp bé cải thiện hệ miễn dịch, hỗ trợ hệ tiêu hóa và giúp cơ thể hấp thu các dưỡng chất một cách trọn vẹn nhất.
Nếu mẹ muốn rèn luyện tính độc lập, chủ động của bé ngay từ khi còn nhỏ thì có thể cho bé ăn dặm theo phương pháp BLW. Phương pháp này còn được gọi là ăn dặm tự chỉ huy, nghĩa là bé phải làm quen với việc tự đút thức ăn cho mình, bắt đầu bằng việc dùng tay và tiếp đến là dùng muỗng.
Thực đơn ăn dặm cho bé 9 tháng theo phương pháp BLW giúp bé ăn ngon, khỏe mạnh
Lượng thức ăn được khuyến nghị cho bé
Lượng thức ăn trong một ngày mà bé 9 tháng tuổi cần nạp cho cơ thể là:
500 – 700ml sữa (có thể là sữa mẹ hoặc sữa công thức).
40g thực phẩm thuộc nhóm tinh bột (bột gạo, bột mì, gạo, bún, phở,…)
30g thực phẩm nhóm đạm như thịt gà, thịt lợn, thịt bò, trứng…
20g rau các loại: mồng tơi, rau má, bắp cải, bí xanh, bí đỏ,..
50 – 100g trái cây: cam, táo, xoài, chuối, bơ,…
6 – 10ml dầu mỡ: dầu thực vật và dậu động vật.
Ngoài các thành phần dinh dưỡng cần thiết phía trên, mẹ có thể tạo thực đơn ăn dặm cho bé 9 tháng đa dạng và phong phú hơn với các sản phẩm dinh dưỡng tiện lợi sẵn có như: cháo sữa Burine (vị vani và vị bích quy), Pudding Burine. Các sản phẩm này có thể thay thế cho các bữa ăn dặm của bé, đảm bảo nạp đầy đủ dưỡng chất cho bé thoải mái vui chơi.
Nguyên tắc xây dựng thực đơn ăn dặm cho bé 9 tháng
Nếu hệ thống tiêu hóa của bé hoạt động tốt, có khả năng nhai thức ăn thì mẹ nên cho bé làm quen dần dần với các loại cháo đặc, thịt cá cắt nhỏ chứ không cần rây mịn. Giai đoạn 1 – 2 tuần đầu, mẹ có thể giảm bớt 30% lượng nước khi nấu cháo, khi bé đã thích nghi tốt mẹ có thể nấu cháo đặc như người lớn để bé ăn.
Thực đơn ăn dặm cho bé 9 tháng cần đảm bảo mỗi khẩu phần ăn phải có đủ 4 nhóm thực phẩm: tinh bột, chất béo, protein, vitamin và khoáng chất.
Trà cốm hoa quả Burine
Cần bổ sung đủ nước để bé không bị tình trạng táo bón. Nếu bé khó uống nước hoặc không chịu uống nước, mẹ hãy thử cho bé dùng. Sản phẩm có 7 hương vị trái cây tự nhiên giúp kích thích vị giác và hình thành thói quen uống nước cho trẻ.
Cho bé uống đủ nước mỗi ngày
Chỉ nên dùng các loại gia vị ăn dặm theo ý kiến của chuyên gia.
Cho phép bé dùng tay cầm thức ăn để phát triển khả năng nhai và cầm nắm.
Bổ sung đa dạng nguyên liệu để tạo thực đơn ăn dặm cho bé 9 tháng hấp dẫn, các màu sắc bắt mắt sẽ giúp bé thích thú hơn khi đến giờ ăn.
Bên cạnh việc cho bé ăn dặm, mẹ cần cho bé bú đủ sữa mỗi ngày.
Lịch ăn dặm cho bé 9 tháng
Khi xây dựng thực đơn ăn dặm cho bé 9 tháng, mẹ cũng cần phân bố thời gian cho bé ăn dặm hợp lý để bé hấp thu tốt các dưỡng chất. Một ngày, bé 9 tháng tuổi nên có ăn 5 bữa trong đó 3 bữa chính và 2 bữa phụ với các khung thời gian như sau:
Thời gian
Công việc
7h
Cho bé bú sữa mẹ hoặc sữa công thức
9h
Bé ăn dặm
10h
Cho bé ngủ
11h
Cho bé bú ½ lượng sữa lúc sáng, bé ăn trưa
13h
Ăn dặm
14h
Ngủ trưa
15h
Cho bú sữa mẹ hoặc sữa công thức, có thể cho bé ăn vặt
17h
Ăn tối
18h
Vệ sinh cá nhân trước khi ngủ
19h
Cho bé bú và ngủ
Gợi ý thực đơn ăn dặm cho bé 9 tháng tăng cân
Có rất nhiều cách để xây dựng chế độ ăn uống cho bé. Burine sẽ chia sẻ 2 cách lên thực đơn phổ biến được nhiều mẹ áp dụng hiện nay. Mẹ có thể tham khảo và tự thiết kế thực đơn đảm bảo dinh dưỡng cho bé.
Thực đơn ăn dặm cho bé 9 tháng giàu dinh dưỡng
Thực đơn ăn dặm cho bé 9 tháng truyền thống theo tuần
Thực đơn ăn dặm cho bé 9 tháng tuần 1
6h
10h
14h
14h30
18h
18h30
Thứ 2
Uống sữa
Cháo gạo, thịt bò, cà chua
Uống sữa
Cháo sữa Burine vị vani
Súp gà, ngô, nấm hương
Uống sữa
Thứ 3
Uống sữa
Cháo sữa Burine vị vani
Uống sữa
Bơ trộn sữa chua
Cháo yến mạch, súp lơ xanh, sữa
Uống sữa
Thứ 4
Uống sữa
Cháo gạo thịt heo, đậu hà lan
Uống sữa
Vú sữa dầm
Cháo gạo, thịt lợn, cái thảo
Uống sữa
Thứ 5
Uống sữa
Pudding Burin Vani
Uống sữa
Vú sữa dầm trộn sữa chua
Cháo yến mạch, bí đỏ, sữa
Uống sữa
Thứ 6
Uống sữa
Cháo gạo, thịt gà, đậu xanh
Uống sữa
Pudding Burin Vani
Cháo gạo, thịt bò, cà rốt
Uống sữa
Thứ 7
Uống sữa
Cháo sữa Burine vị bích quy
Uống sữa
Xoài trộn sữa chua xay
Cháo gạo, đậu đỏ, trứng gà
Uống sữa
Chủ nhật
Uống sữa
Cháo gạo tôm, rau ngót, đậu xanh
Uống sữa
Cháo sữa Burine vị bích quy
Cháo yến mạch, thịt bò, cà rốt
Uống sữa
Thực đơn ăn dặm cho bé 9 tháng tuần 2
6h
10h
14h
14h30
18h
18h30
Thứ 2
Uống sữa
Cháo sữa Burine vị bích quy
Uống sữa
Kiwi nghiền
Súp ngô, nấm, cà rốt
Uống sữa
Thứ 3
Uống sữa
Cháo gạo, cá hồi, mồng tơi
Uống sữa
Cháo sữa Burine vị vani
Cháo gạo, đậu hũ non, ngô, cà rốt
Uống sữa
Thứ 4
Uống sữa
Pudding Burine Vani
Uống sữa
Sinh tố táo và chuối
Bột cà rốt
Uống sữa
Thứ 5
Uống sữa
Cháo gạo, cua.
Uống sữa
Cháo sữa Burine vị vani
Cháo yến mạch, đậu đỏ, sữa
Uống sữa
Thứ 6
Uống sữa
Cháo gạo, thịt gà, mướp
Uống sữa
Pudding Burine vani
Bột khoai lang, đậu đen
Uống sữa
Thứ 7
Uống sữa
Cháo gạo, tôm, rau thơm
Uống sữa
Bơ dằm
Súp khoai lang, đậu đen
Uống sữa
Chủ nhật
Uống sữa
Cháo gạo, thịt lợn, mướp
Uống sữa
Hồng xiêm dầm
Bột khoai mỡ thịt bằm
Uống sữa
Thực đơn ăn dặm cho bé 9 tháng tuần 3
6h
10h
14h
14h30
18h
18h30
Thứ 2
Uống sữa
Cháo gạo, gan gà, đậu
Uống sữa
Bơ trộn sữa xay
Cháo sữa Burine vị bích quy
Uống sữa
Thứ 3
Uống sữa
Cháo sữa Burine vị vani
Uống sữa
Dưa bở xay
Súp cua, cà rốt
Uống sữa
Thứ 4
Uống sữa
Cháo chim bồ câu, đậu xanh, hạt sen
Uống sữa
Pudding Burine Vani
Súp khoai tây, cà rốt, sữa
Uống sữa
Thứ 5
Uống sữa
Pudding Burine Vani
Uống sữa
Đu đủ nghiền
Bột trứng gà
Uống sữa
Thứ 6
Uống sữa
Cháo sữa Burine vị vani
Uống sữa
Xoài trộn sữa chua
Cháo gạo, thịt bò, rau mùi
Uống sữa
Thứ 7
Uống sữa
Cháo gạo, thịt gà, nấm
Uống sữa
Cháo sữa Burine vị bích quy
Cháo gạo, thịt lợn, cà chua
Uống sữa
Chủ nhật
Uống sữa
Pudding Burine Vani
Uống sữa
Dưa hấu xay
Cháo gạo, tôm đồng, cải bó xôi
Uống sữa
Thực đơn ăn dặm cho bé 9 tháng tuần 4
6h
10h
14h
14h30
18h
18h30
Thứ 2
Uống sữa
Cháo sữa Burine vị vani
Uống sữa
Kiwi nghiền
Cháo gạo, gan gà, mướp
Uống sữa
Thứ 3
Uống sữa
Cháo gạo, thịt bò, rau ngót
Uống sữa
Cháo sữa Burine vị bích quy
Cháo yến mạch, thịt lợn, bí đỏ
Uống sữa
Thứ 4
Uống sữa
Cháo gạo, thịt gà, đậu xanh
Uống sữa
Pudding Burine vani
Cháo gạo, thịt lợn, cải bó xôi
Uống sữa
Thứ 5
Uống sữa
Cháo sữa Burine vị vani
Uống sữa
Lê trộn sữa chua xay
Cháo yến mạch, khoai tây, sữa
Uống sữa
Thứ 6
Uống sữa
Cháo sữa Burine vị bích quy
Uống sữa
Hồng xiêm dầm
Cháo gạo, thịt lợn, khoai tây
Uống sữa
Thứ 7
Uống sữa
Cháo cá hồi, bí đỏ
Uống sữa
Cháo sữa Burine vị vani
Cháo gạo, đậu hũ non, trứng
Uống sữa
Chủ nhật
Uống sữa
Cháo gạo, thịt gà, đậu Hà Lan
Uống sữa
Chuối nghiền
Cháo sữa Burine vị vani
Uống sữa
Thực đơn ăn dặm cho bé 9 tháng kiểu Nhật
Bữa sáng (10 giờ)
Bữa chiều (18 giờ)
Thứ 2
Cháo khoai mỡ
Cá lóc trộn bí đỏ
Cháo sữa Burine vị vani
Cháo trắng
Cá hồi
Rau bó xôi nghiền
Thứ 3
Súp khoai tây
Cháo sữa Burine vị bích quy
Súp cà rốt
Canh ức gà xé nhuyễn
Thứ 4
Cháo cá hồi
Súp lơ
Sữa chua dâu
Pudding Burine Vani
Cải bó xôi
Súp cà chua cá
Thứ 5
Cháo yến mạch khoai lang
Súp cá trắng rau cải
Cháo sữa Burine vị vani
Cháo táo
Súp đậu thịt hành
Cháo sữa Burine vị bích quy
Thứ 6
Cháo thịt bò rau mồng tơi
Cháo sữa Burine vị vani
Cháo khoai lang gan gà
Súp bí đỏ
Dâu tây nghiền
Thứ 7
Mì udon cà chua
Bắp nấu sữa
Đậu phụ dâu tây
Cháo trắng
Cá hồi
Rau ngót
Cháo sữa Burine vị vani
Chủ nhật
Cháo bánh mì khoai lang nướng
Chuối chín
Pudding Burine Vani
Súp bí đỏ, thịt bò băm
Trà cốm hoa quả Burine
Bơ dằm
Gợi ý 3 cách nấu cháo ăn dặm cho bé 9 tháng thơm ngon, đủ chất
Cháo cá hồi với cà rốt, cà chua và rau thì là
Chuẩn bị:
Rửa sạch cá hồi, bỏ lớp da và ngâm với sữa tươi không đường khoảng 20 phút để loại bỏ mùi tanh và khiến thịt cá thơm ngon hơn.
Cà chua rửa sạch băm nhuyễn.
Cà rốt hấp chín, tán mịn.
Cháo cá hồi thơm ngon bổ dưỡng
Cách nấu:
Đem cá đã ngâm hấp chín, lấy thịt dằm nát
Nấu cháo chín thì cho cá, cà rốt, cà chua vào khuấy đều.
Đun sôi thêm 3 phút thì tắt bếp.
Trước khi cho bé ăn cho 1 muỗng dầu oliu để dậy mùi món ăn giúp bé ăn ngon miệng hơn.
Cháo thịt gà bí đỏ đậu Hà Lan
Chuẩn bị:
Rửa sạch đậu hà lan, bóc vỏ
Bí đỏ, thịt gà rửa sạch để ráo nước
Cháo thịt gà bí đỏ – Món ăn không thể bỏ qua trong thực đơn ăn dặm cho bé 9 tháng
Cách nấu:
Thịt gà luộc chín, vớt ra thái nhỏ.
Đun sôi cháo khoảng 10 phút, cho đậu, bí đỏ vào nấu cùng đến khi cháo chín mềm.
Cho thịt gà băm nhỏ vào khuấy đều, đun sôi 5 phút và tắt bếp.
Để nguội cho bé ăn.
Cháo thịt bò băm với cải thảo
Chuẩn bị:
Thịt bò băm nhuyễn.
Cải thảo rửa sạch với nước muối băm nhỏ.
Cách nấu:
Xào thịt bò với tỏi để tạo mùi thơm.
Cháo trắng đã chín, cho thịt và cải thảo vào khuấy đều.
Nấu sôi 5 phút thì tắt bếp.
Để nguội cho bé ăn.
Bổ sung cháo sữa Burine và pudding Burine cho bé ăn dặm tăng cân
Bên cạnh thực đơn ăn dặm cho bé 9 tháng tuổi đầy dinh dưỡng được chế biến từ các nguyên liệu tươi xanh, mẹ cũng có thể thêm các thực phẩm dinh dưỡng tiện lợi khác để làm thực đơn của bé đa dạng hơn. Tất nhiên, trước khi chọn mua sản phẩm dinh dưỡng, mẹ nên tìm hiểu và nghiên cứu những thương hiệu uy tín trên thị trường để mua sản phẩm an toàn. Burine chắc chắn sẽ là lựa chọn lý tưởng của rất nhiều bà mẹ vì có thể đáp ứng tất cả các tiêu chí mà mẹ đưa ra về một sản phẩm an toàn.
Có hai dòng sản phẩm mẹ có thể lựa chọn để thêm vào thực đơn ăn dặm cho bé là cháo sữa Burine và Pudding Burine. Cả hai sản phẩm đều đầy đủ chất dinh dưỡng và có thể dùng cho một bữa ăn dặm dinh dưỡng cho bé. Những ưu điểm của sản phẩm như:
Sản phẩm được nhập khẩu từ châu Âu, trải qua rất nhiều bài kiểm tra an toàn nghiêm ngặt để đảm bảo an toàn trước khi đưa ra thị trường.
Thành phần có hơn 90% từ sữa nguyên chất, mang đến rất nhiều dưỡng chất cho bé. Thành phần không chất bảo quản, không chất tạo màu, không chứa chất hóa học nên mẹ có thể an tâm sử dụng cho bé.
Cháo sữa Burine và Pudding Burine mềm mịn, sánh đặc, có khả năng cân bằng tốt nhu cầu dinh dưỡng giữa đạm và chất béo giúp bé dễ ăn, hỗ trợ hoạt động tiêu hóa tốt hơn.
Cháo sữa Burine mềm mịn dễ ăn
Sản phẩm nhỏ gọn và tiện lợi, bé có thể mang đến bất cứ đâu để sử dụng. Hơn nữa, sản phẩm có quy trình bảo quản rất đơn giản, không cần bảo quản lạnh, nên bé có thể mang theo bất cứ đâu mà không sợ bị hư hỏng.
Sản phẩm như vị cứu tinh cho các mẹ bận rộn, mẹ không còn phải tốn hàng giờ để chế biến mà chỉ cần mở nắp và cho bé ăn một hộp cháo sữa hoặc pudding là đã nạp đủ năng lượng cho bé vui chơi.
Ăn Gì Nâng Cơ Mặt? Các Loại Thực Phẩm Trẻ Hóa Làn Da Hiệu Quả!
Thực phẩm nâng cơ mặt hiệu quả
5 nhóm thực phẩm trẻ hóa làn da bạn cần ghi nhớ
Ghi nhớ 5 nhóm thức ăn trẻ hóa da mặt để giữ mãi nét thanh xuân
Nhóm chống oxy hóa
Lợi ích của những dưỡng chất chống oxy hóa
Đây là nhóm thực phẩm trẻ hóa da mặt dựa trên tác động chống lại những gốc tự do (chất oxi hóa) có hại cho da. Hằng ngày, cơ thể của chúng ta đều sản sinh ra các gốc tự do bên trong cơ thể thông qua quá trình trao đổi chất. Bên cạnh đó, các nhân tố oxi hóa bên ngoài như môi trường ô nhiễm, ánh nắng mặt trời,… cũng góp phần tác động xấu lên làn da. Các tác nhân oxy hóa sẽ đẩy nhanh quá trình lão hóa của cơ thể và khiến chúng ta mau già đi.
Chính vì vậy, những dưỡng chất chống oxy hóa có trong thức ăn sẽ là nhân tố trung hòa các gốc tự do này và làm chậm quá trình lão hóa của cơ thể.
Các loại thực phẩm giàu chất chống oxi hóa
Các thực phẩm chứa chất chống oxy hóa
Nhóm thực phẩm này rất rộng, bao gồm các nhóm vitamin và khoáng chất như vitamin C, A, E đến chất béo không no và các nhóm thực phẩm chứa dinh dưỡng thực vật chống oxy hóa khác. Các nhóm thức ăn trong nhóm này bao gồm:
Nhóm thức ăn giàu vitamin C, A, E: Vitamin C có nhiều trong họ cam quýt như cam, chanh, quýt, bưởi,… Vitamin A có nhiều trong cà rốt, khoai lang, bông cải, rau bina. Vitamin E có trong cải bẹ xanh, các loại hạt (hạt bí, hạt mè, hạt hướng dương), cải bó xôi,…
Chất béo không no, đặc biệt là omega 3: Các dầu thực vật, đặc biệt là dầu ô liu sẽ có nhiều chất béo không no rất tốt cho sức khỏe, ngoài ra còn có dầu hạt cải, dầu gạo, dầu lạc,… Tuy nhiên, trong các loại dầu chiên sẽ có dầu cọ là chủ yếu, đây là chất béo bão hoà không có tác dụng chống oxy hóa cho cơ thể.
Một số thực phẩm khác chứa dưỡng chất thực vật tốt cho sức khỏe: Ta có thể kể đến một vài thực phẩm tiêu biểu như lựu chứa anthocyanin; trà xanh chứa nhiều flavonoid; trà hoa cúc, quả bơ, bí đỏ chứa carotenoid; nghệ giàu curcumin.
Đây là một nhóm chất khá rộng và bạn nên luân phiên thay đổi chúng trong bữa ăn hàng ngày để giữ cho cơ thể luôn tươi trẻ và khỏe mạnh.
Nhóm giải độc cơ thể
Đây là nhóm thực phẩm trẻ hóa da mặt cho bạn cực kỳ tốt vì nó giúp đào thải những độc tố trong cơ thể, đặc biệt là gan. Gan là cơ quan chuyển hóa các chất dinh dưỡng cũng như là nơi tích tụ các chất độc hại của cơ thể. Vì vậy, dùng thực phẩm mát gan, thải độc là một trong những cách tuyệt vời để trẻ hóa làn da.
Tỏi là thực phẩm giúp giải độc gan cực tốt
Một số thực phẩm giúp giải độc gan có thể kể đến như:
Tỏi: Tỏi chứa nhiều allicin và selen giúp kích hoạt các enzym trong gan để đào thải độc tố. Tuy nhiên cần ăn một lượng tỏi vừa phải vì nếu ăn tỏi quá nhiều sẽ tăng cao nguy cơ làm nóng gan gây hại cho sức khỏe.
Rau má: Rau má rất quen thuộc trong dân gian với tác dụng giúp mát gan, giải độc. Tuy nhiên, tiêu thụ một lượng lớn rau má sẽ làm tăng cholesterol và đường huyết nên các bạn không nên uống quá nhiều.
Nhóm bổ sung Protein
Một nhóm thực phẩm trẻ hóa da mặt ít ai để ý đến đó chính là protein. Protein là thành phần chính cấu tạo nên cấu trúc da và cơ thể. Nó cũng là thành phần tạo nên hệ miễn dịch cho cơ thể chống lại các tác nhân gây hại. Vì vậy, nếu các bạn muốn làm da mình tươi trẻ, hãy tiêu thụ đủ lượng protein hằng ngày, tầm 1g cho mỗi 1 kg trọng lượng cơ thể.
Các thực phẩm giàu protein cho cơ thể chúng ta
Nguồn protein tốt nhất từ xưa đến nay vẫn là từ thực vật bởi vì các loại thịt động vật sẽ đi kèm các chất không tốt như cholesterol xấu, khi tích tụ nhiều sẽ không tốt cho cơ thể. Tuy nhiên chúng ta vẫn phải ăn uống cả thực vật lẫn động vật để cung cấp đủ lượng protein thiết yếu cho cơ thể.
Một số nguồn thực phẩm giàu protein có thể kể đến là:
Lòng trắng trứng bổ sung rất nhiều protein đi kèm là lecithin giúp giải độc gan rất tốt.
Đậu nành.
Đậu hà lan.
Hạt chia trong 100g hạt chia có đến 17 gam protein
Tảo xoắn chứa đến 57% protein
Cải bó xôi, yến mạch.
Tổ yến rất giàu các loại protein thiết yếu cho cơ thể.
Nhóm polysaccharide
Nhóm polysaccharide có lẽ còn xa lạ với rất nhiều người. Tuy nhiên, chúng lại cực kỳ hữu hiệu trong việc trẻ hóa làn da. Polysaccharide là dưỡng chất cấu thành cơ thể, hệ miễn dịch, giữ nước cho cơ thể,… Chúng giúp cơ thể chống lại bệnh tật và giữ mãi sự trẻ trung. Nhờ khả năng giữ nước, chúng giúp làn da căng mịn hơn và tràn đầy sức sống.
Táo là thực phẩm trẻ hóa làn da mặt rất giàu polysaccharide và vitamin
Một số thực phẩm giàu polysaccharide:
Táo: Táo chứa nhiều pectin và vitamin C giúp trẻ hóa làn da
Nấm kim châm: Các loại nấm chứa rất nhiều polysaccharide và các dưỡng chất khác rất tốt cho cơ thể chúng ta. Tế bào nấm có nhiều điểm tương đồng với tế bào cơ thể con người, vì vậy mà chúng sẽ cung cấp được rất nhiều dưỡng chất có ích cho cơ thể chúng ta.
Các loại thực phẩm quý giá: Đông trùng hạ thảo, nhân sâm là những loại thực phẩm bổ dưỡng rất quý giá, vừa bồi bổ cơ thể, vừa dưỡng nhan cực tốt.
Theo việc dùng các loại thức ăn giàu polysaccharide. Các bạn nên uống nhiều nước, ăn các thực phẩm mọng nước như dưa leo, táo, thơm để bổ sung đủ nước cho cơ thể, kết hợp với pectin giúp cho làn da căng mịn, trẻ trung.
Nhóm bổ sung estrogen cho nữ
Càng về già, cơ thể phụ nữ càng giảm tiết các loại hormone, đặc biệt là estrogen. Một trong những tác động của nó là dẫn đến quá trình mãn kinh. Mãn kinh sẽ làm phụ nữ nhanh chóng già đi và mang theo nhiều bệnh tật như mỡ máu, tim mạch.
Estrogen là hợp chất thực vật tự nhiên có cấu trúc hóa học cũng như khả năng hoạt động tương tự estrogen do cơ thể chúng ta sản xuất ra. Do đó, tiêu thụ nhiều phytoestrogen được bổ sung từ các loại thực phẩm có thể giúp cải thiện nồng độ estrogen bên trong cơ thể người phụ nữ, từ đó ngăn ngừa lão hóa.
Hạt lanh là một trong những loại thực phẩm trẻ hóa làn da hữu hiệu cho phụ nữ
Một trong những thực phẩm giàu estrogen nhất chính là hạt lanh. Hạt lanh chứa rất nhiều phytoestrogen dưới dạng lignan. Các chuyên gia dinh dưỡng cho rằng, hàm lượng lignan trong hạt lanh có thể cao gấp 800 lần so với những loại thực vật khác. Phytoestrogen dạng lignan còn giúp giảm thiểu nguy cơ phát sinh ung thư vú, đặc biệt ở phụ nữ sau mãn kinh.
Đào cũng có nhiều lignan tốt cho phụ nữ và đậu nành cũng là một trong những nguồn phytoestrogen dồi dào trong giới thực vật.
Các loại thực phẩm nâng cơ trẻ hóa làn da hiệu quả
Để giải đáp thắc mắc ăn gì để trẻ hoá da của nhiều chị em phụ nữ, Viện thẩm mỹ Khơ Thị xin gợi ý 8 món ăn giúp bạn giảm quá trình lão hoá da cũng như dễ dàng áp dụng chế độ thực phẩm trẻ hoá da mặt một cách hiệu quả và nhanh chóng.
Cá hồi
Giàu protein, vitamin D và các axit béo omega-3 giúp cải thiện kết cấu làm da có khả năng thúc đẩy sản sinh collagen làm da săn chắc, mịn màng hơn do đó đây là loại thực phẩm nằm trong danh sách thực phẩm nâng cơ mặt, chống chảy xệ hiệu quả. Bên cạnh đó, cá hồi có các thành phần dưỡng chất hoạt động như chất chống oxy hóa, trung hoà các gốc tự do và các hóa chất độc hại do cơ thể.
Cá hồi giàu Omega-3 giúp da luôn căng mịn
Thịt gà tây
Chứa loại protein là carnosine có tác dụng làm collagen trở nên đặc hơn và làm quá trình biến đổi collagen diễn ra chậm hơn giúp da giúp tăng độ đàn hồi và trở nên căng mịn hơn.
Gà tây rất giàu protein tốt cho da
Quả bơ
Bơ có nhiều axit béo chống viêm và nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu như Vitamin A, B, C, K, E, Kali có thể ngăn ngừa tác động tiêu cực và chống lão hóa tuyệt vời. Hàm lượng vitamin A trong bơ có thể loại bỏ các tế bào da chết, để lại làn da sáng đẹp. Hàm lượng carotene của bơ có thể ngăn chặn độc tố và tác hại từ tia nắng mặt trời, ngăn ngừa ung thư da.
Trái cây chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt cho làn da
Đu đủ
Rất giàu vitamin và khoáng chất: Vitamin A, B, C, K, E, canxi, magie, photpho. Ăn đu đủ có thể cải thiện độ đàn hồi da và làm chậm sự xuất hiện của vết chân chim và các nếp nhăn. Ngoài ra, chất chống oxy hóa có trong đu đủ giúp chống lại thiệt hại các gốc tự do gây ra và có thể trì hoãn dấu hiệu lão hóa. Đu đủ cũng chứa một loại enzyme gọi là papain, hoạt động như một chất chống viêm rất tốt và có thể tẩy tế bào da chết.
Trái cây họ cam
Vitamin C có trong cam quýt là một chất chống oxy hóa mạnh, bảo vệ cơ thể khỏi các gốc tự do. Nó cũng cần thiết cho sự tổng hợp collagen, giúp chữa lành vết thương nhanh chóng và giữ cho làn da của bạn trông trẻ hơn.
Các loại rau củ quả
Các loại rau có màu xanh đậm (Rau bina, bông cải xanh, đậu đũa,…): là thực phẩm chứa rất nhiều vitamin và khoáng chất, chất chống oxy hóa như vitamin A, C, E,K,.. giúp bổ sung chất chống oxy hóa cho cơ thể, có tác dụng thúc đẩy quá trình sản sinh collagen.
Tỏi
Cung cấp sulfur, cần thiết cho quá trình sản xuất collagen. Axit lipoic và taurine, hai chất này rất cần cho sự tái xây dựng cấu trúc collagen bị tổn hại. Các chất chống oxy hóa mạnh có trong tỏi giúp giảm các gốc tự do, giúp da luôn khỏe mạnh và trẻ trung. Trong tỏi có chứa lưu huỳnh giúp cơ thể sản xuất collagen chống lại các nếp nhăn.
Các loại hạt
Đặc biệt là hạnh nhân là nguồn vitamin E tuyệt vời, có thể giữ ẩm, sửa chữa mô da và bảo vệ da khỏi tác hại của tia tử ngoại mặt trời. Ngoài ra, quả óc chó còn chứa các axit béo omega-3 giúp tăng cường màng tế bào da, bảo vệ da chống lại tác hại tia UV và các gốc oxy hoá, hỗ trợ ngăn ngừa lão hoá cũng như giúp làn da sáng đẹp tự nhiên.
Những thực phẩm cần tránh để bảo vệ làn da tươi trẻ
Thực phẩm có nhiều đường làm lão hóa da sớm: đường là một trong những tác nhân lớn nhất tạo nên AGEs nhằm phá hủy sự liên kết của mạng lưới các sợi collagen khiến da mất đi độ đàn hồi, dẫn đến hình thành các nếp nhăn.
Uống quá nhiều cà phê, hút thuốc lá, sử dụng bia rượu và các chất kích thích dẫn đến sự xuất hiện của nếp nhăn. Các sản phẩm này đều có thể ảnh hưởng và phá vỡ trạng thái cân bằng của làn da. Chúng làm giãn mạch máu, gây mất nước và khiến da tiết nhiều dầu hơn từ đó dẫn đến nhiều vấn đề như khô da, nổi mụn, xỉn màu,..
Hạn chế đồ cay nóng, chiên rán nhiều dầu mỡ không có lợi cho độ đàn hồi của da, khiến da mọi người hay bị mụn, đẩy nhanh tốc độ lão hóa, khiến da trở nên thiếu sức sống.
Rate this post
Cập nhật thông tin chi tiết về Thực Đơn Ăn Để Có Cơ Bụng 6 Múi trên website Bgxq.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!